Latihan untuk memudahkan kelahiran normal
Untuk memudahkan kelahiran normal, penting untuk melakukan senaman seperti berjalan kaki, memanjat tangga atau menari, sebagai contoh, untuk menggerakkan pinggul dan memfasilitasi kepalan kepala bayi di pinggul wanita hamil. Walau bagaimanapun, wanita mengandung mesti melakukan beberapa latihan sepanjang kehamilan dan bukan hanya pada hari penghantaran.
Kelahiran semulajadi adalah proses biasa, di mana badan wanita dan bayi bersiap untuk lahir dan biasanya berlaku selepas 37 minggu kehamilan, pada mulanya dengan kontraksi tidak teratur, yang semakin meningkat, sehingga mereka menjadi biasa. dan setiap 10 minit. Lihat bagaimana mengenal pasti pengecutan dalam: Cara mengenal pasti kontraksi.
Beberapa latihan yang boleh membantu dengan buruh termasuk:
Latihan 1- Berjalan
Berjalan di luar dengan bantuan rakan kongsi atau ahli keluarga lain membantu meningkatkan kadar pengecutan yang dirasakan oleh wanita hamil, mengurangkan rasa sakit buruh dan masa yang diperlukan. Wanita hamil boleh berjalan di antara kontraksi dan berhenti berehat ketika mereka muncul.
Latihan 2- Menaiki tangga
Wanita hamil dalam buruh juga boleh menaiki tangga dengan tenang untuk membantu bayi berputar dan melepasi pelvis, memudahkan kelahiran dan mengurangkan rasa sakit.
Latihan 3: Tarian
Untuk memudahkan kerja, wanita hamil boleh menari atau hanya berguling-guling, yang dapat memudahkan penyampaian, seperti pergerakan wanita hamil yang mempromosikan pergerakan bayi di perut, memudahkan penyampaian.
Latihan 4: Memukul bola
Wanita hamil boleh duduk di atas bola Pilates sahaja atau dengan bantuan pasangannya dan gulung perlahan-lahan selama beberapa minit, apabila dia mengalami kontraksi, kerana ia adalah latihan santai dan pada masa yang sama menjalankan otot pelvis.
Latihan 5: Latihan Kegel
Wanita hamil boleh melakukan senaman untuk menguatkan otot lantai panggul, seperti melakukan senaman Kegel, memudahkan saat mengusir janin.
Dengan cara ini, wanita hamil perlu mengikat dan menarik otot sebanyak mungkin, mengekalkan dirinya selagi mungkin dan kemudian melegakan otot, menurunkan kakinya dan kembali.
Petua untuk memudahkan kerja
Di samping latihan, terdapat beberapa teknik untuk memudahkan penghantaran biasa, seperti:
- Uruskan sekurang-kurangnya sekali setiap jam, kerana pundi kencing yang penuh membawa ketidakselesaan dan kesakitan;
- Mengawal pernafasan semasa kontraksi, mengisi dada dengan udara seolah-olah dia berbau bunga dan kemudian melepaskannya perlahan-lahan seolah-olah dia meniup lilin;
- Minum banyak air, untuk kekal terhidrasi;
- Makan makanan ringan jika wanita hamil berasa lapar, seperti makan buah atau roti, untuk mengelakkan loya dan muntah semasa buruh;
- Memilih kedudukan badan yang membolehkan untuk melegakan kesakitan semasa kontraksi, sebagai kedudukan 4 atau duduk di atas lantai dengan kaki terbuka. Ketahui lebih lanjut tentang: Bagaimana untuk melegakan kesakitan semasa buruh.
Di samping itu, wanita mengandung mesti berada dalam persekitaran yang tenang, ringan dan tanpa bunyi bising, dan mesti berfikir secara positif, mempercayai bahawa setiap kali terjadi penguncupan dan rasa sakit kuat, kelahiran bayi semakin dekat.
Lihat juga:
- Hamil boleh melakukan latihan berat badan?
- Kelebihan kelahiran normal
