Ketahui risiko latihan berat semasa kehamilan

Wanita yang tidak pernah mengamalkan latihan berat badan dan memutuskan untuk memulakan senaman semasa hamil boleh membahayakan bayi kerana dalam kes ini terdapat risiko:

• Kecederaan dan kesan kuat pada perut ibu,
• Mengurangkan jumlah oksigen untuk bayi,
• Pertumbuhan janin menurun,
• Berat lahir rendah dan
• Penghantaran awal.

Cara terbaik untuk mengetahui sama ada latihan itu selamat semasa kehamilan adalah untuk berbincang dengan doktor dan guru gim sebelum memulakan latihan dan jika wanita itu tidak mengamalkan sebarang latihan sebelum mengandung, dia harus memilih senaman ringan, dengan kesan kurang..

Walau bagaimanapun, walaupun wanita hamil yang telah digunakan untuk latihan berat sebelum menjadi hamil perlu berhati-hati, tidak melakukan latihan yang sangat sengit, atau latihan lebih dari 3 kali seminggu. Setiap senaman harus dari 30 minit hingga 1 jam, dengan set 8 hingga 10 ulangan setiap senaman. Satu lagi langkah berjaga-jaga penting ialah memilih latihan kesan rendah, tanpa memaksa kawasan pelvis, perut dan belakang, yang mesti dipandu oleh profesional pendidikan jasmani.

Siapa yang tidak boleh melakukan latihan berat semasa kehamilan

Wanita yang tidak bersenam perlu berehat pada trimester pertama dan memulakan aktiviti hanya pada trimester kedua, apabila risiko keguguran berkurangan.

Di samping menjadi kontraindikasi bagi wanita yang tidak mengamalkan latihan berat sebelum mengandung, jenis aktiviti ini terutama dikontraindikasikan untuk wanita hamil yang mempunyai:

• Penyakit jantung;
• Meningkatkan risiko trombosis;
• Embolisme pulmonari terkini;
• Penyakit berjangkit akut;
• Risiko kelahiran pramatang;
• Pendarahan rahim;
• Penguatkuasaan yang teruk;
• Obesiti morbid;
• Anemia;
• Diabetes;
• Hipertensi;
• Tekanan janin yang disyaki;
• Pesakit tanpa penjagaan pranatal.

Yang ideal adalah selalu pergi ke doktor sebelum memulakan sebarang latihan fizikal, untuk menilai kesihatan kehamilan dan meminta kebenaran untuk bersenam, di samping disertai oleh pendidik fizikal untuk melakukan segala-galanya dengan selamat. Lihat bila untuk menghentikan aktiviti fizikal semasa kehamilan.

Latihan yang disyorkan untuk wanita mengandung yang tidak aktif

Bagi wanita yang tidak mengamalkan latihan berat badan sebelum mengandung, ideal adalah melakukan aktiviti fizikal yang rendah untuk tulang belakang dan sendi, seperti Pilates, berenang, aerobik air, Yoga, aerobik, berjalan dan berbasikal di gim latihan.

Di samping itu, melakukan senaman kecil sepanjang hari juga membawa manfaat kepada badan kerana bersama-sama mereka menyelesaikan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal. Oleh itu, wanita boleh melakukan 3 kali sehari 10 minit berjalan kaki, contohnya, yang akan mempunyai hasil positif untuk kehamilan.

Manfaat aktiviti fizikal semasa kehamilan

Kegiatan fizikal ringan atau sederhana semasa kehamilan mempunyai manfaat berikut:

• Pertambahan berat badan ibu yang rendah;
• Mencegah diabetes gestational;
• Risiko lebih rendah kelahiran pramatang;
• Tempoh pekerja yang lebih pendek;
• Risiko komplikasi yang lebih rendah dalam melahirkan anak untuk ibu dan bayi;
• Kurangkan risiko menjalani pembedahan caesar;
• Meningkatkan keupayaan dan keupayaan fizikal wanita hamil;
• Mencegah urat varikos;
• Kurangkan sakit belakang;
• Bantuan mengawal tekanan darah;
• Meningkatkan fleksibiliti;
• Memudahkan pemulihan selepas bersalin.

Di samping manfaat untuk tubuh dan bayi, senaman juga membantu meningkatkan harga diri wanita dan mengurangkan tekanan, kebimbangan dan risiko kemurungan postpartum..

Latihan tidak digalakkan untuk wanita hamil

Antara senaman yang tidak disyorkan adalah abdominals, push-up, tumit dan senaman yang memerlukan keseimbangan, kerana ia memberi kesan kepada perut atau meningkatkan risiko terjatuh, yang boleh membahayakan bayi.

Oleh itu, senaman atau sukan seperti bola tampar, bola keranjang, ekuestrian, gimnastik berimpak tinggi dan menyelam harus dielakkan sepenuhnya semasa kehamilan, bahkan oleh wanita yang telah mengamalkan kegiatan ini sebelum hamil..

Selain latihan berat badan, lihat latihan lain yang memudahkan kelahiran normal.