Cara merawat insomnia kehamilan biasa

Insomnia pada kehamilan adalah normal dan dipercayai disebabkan oleh perubahan hormon yang tipikal dalam fasa ini, tetapi tidak semua wanita hamil mengalami insomnia semasa kehamilan, ada faktor lain yang terlibat.

Wanita yang cemas, ditekankan atau mempunyai masalah emosi yang lain cenderung menderita lebih banyak daripada insomnia semasa kehamilan. Adalah sangat biasa bagi wanita hamil untuk merasa sangat mengantuk pada trimester pertama kehamilan dan mengalami insomnia pada trimester ketiga, dan dalam kes ini, ini juga disebabkan oleh ketidakselesaan yang dibawa oleh perut.

Apabila progesteron meningkat semasa kehamilan, ia boleh menyebabkan insomnia untuk banyak wanita hamil, kerana ia mempunyai tindakan sedatif pada sistem saraf pusat menyebabkan rasa mengantuk, dan hormon estrogen, juga sangat banyak dalam fasa ini, mempunyai perangsang dan , oleh itu, ia dipercayai bahawa ia mungkin menjadi penyebab kebangkitan malam yang kerap semasa mengandung.

Apa yang perlu dilakukan untuk tidur lebih baik semasa kehamilan

Bagi insomnia semasa kehamilan, apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkannya ialah:

• Sentiasa tidur pada masa yang sama, di dalam bilik yang tenang;
• Letakkan bantal di antara kaki anda supaya lebih selesa;
• Ambil teh bau lemon dan elakkan kopi dan minuman merangsang lain selepas 6 petang. Lihat senarai teh yang tidak boleh diambil oleh wanita hamil;
• Elakkan persekitaran yang sangat terang dan bising, seperti pusat membeli-belah dan pusat membeli-belah pada waktu malam;
• Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau tertidur lagi, tutup mata dan tumpukan hanya pada pernafasan anda.

Rawatan untuk insomnia pada kehamilan juga boleh dilakukan dengan ubat-ubatan, tetapi mereka hanya perlu ditetapkan oleh pakar obstetrik. Semak tip lain untuk menyelesaikan insomnia semasa kehamilan.

Walaupun insomnia lebih kerap dalam trimester ketiga kehamilan, wanita juga mungkin mengalami gangguan tidur pada trimester pertama, yang biasanya berkaitan dengan kebimbangan berkaitan dengan kehamilan awal..

Insomnia semasa mengandung membahayakan bayi?

Insomnia semasa kehamilan tidak membahayakan perkembangan bayi, namun kajian terbaru menunjukkan bahawa penurunan kualiti tidur wanita hamil dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur. Ini akan disebabkan oleh insomnia kerana terdapat pembebasan hormon yang lebih besar yang berkaitan dengan tekanan dan keradangan, seperti kortisol, sebagai contoh.

Oleh itu, jika wanita hamil mempunyai insomnia, adalah penting untuk berunding dengan pakar obstetrik dan, dalam sesetengah kes, ahli psikologi supaya dia boleh berehat dan tidur malam yang ideal. Di samping itu, disyorkan bahawa wanita mempunyai diet yang mencukupi dan mengamalkan aktiviti fizikal seperti yang diarahkan oleh profesional pendidikan jasmani dan pakar obstetrik.