Aktiviti fizikal dalam kehamilan memerlukan penjagaan
Aktiviti fizikal untuk kehamilan harus ringan dan santai dan dapat dilakukan setiap hari, tetapi selalu menghormati batasan wanita. Aktiviti fizikal terbaik untuk kehamilan termasuk berjalan kaki, aerobik air; berenang; yoga; latihan basikal dan senaman regangan.
Jenis latihan ini dapat membantu mengatasi penambahan berat badan, jangan merosakkan lutut dan memperbaiki sistem kardiovaskular, yang bermanfaat untuk ibu dan bayi. Lihat contoh latihan fizikal yang baik yang boleh dilakukan semasa kehamilan di: Berjalan latihan untuk wanita hamil.
Walau bagaimanapun, apa-apa aktiviti fizikal, selagi ia berorientasikan dengan baik, boleh dilakukan semasa kehamilan, sentiasa menghormati had wanita dan keupayaan fizikalnya, dan sesiapa yang mengamalkan aktiviti fizikal sebelum hamil mempunyai lebih banyak pilihan aktiviti daripada wanita yang bersemangat. dan yang hanya mula bersenam selepas menemui kehamilan.
Semak apakah tanda-tanda amaran semasa aktiviti fizikal semasa kehamilan dan yang tidak seharusnya bersenam semasa kehamilan:
Dalam kes-kes di mana wanita hamil melakukan beberapa aktiviti fizikal dan mempunyai sekurang-kurangnya salah satu daripada tanda-tanda amaran tersebut, dia harus segera berhenti bersenam dan berunding dengan pakar obstetrik untuk melihat apakah dia boleh terus melakukan aktiviti fizikal semasa kehamilan. Di samping itu, jika wanita mengandung mempunyai penyakit yang disebutkan dalam gambar kedua, aktiviti fizikal tidak sepenuhnya dilarang, tetapi dapat dibatasi. Oleh itu, dalam kes ini, juga penting untuk berunding dengan pakar obstetrik.
Risiko latihan sengit semasa mengandung
Latihan sengit harus dielakkan semasa kehamilan kerana mereka boleh menjejaskan perkembangan janin. Aktiviti fizikal semasa kehamilan membawa banyak faedah, tetapi dalam kes atlet perlu perlahan agar tidak membahayakan kesihatan bayi.
Pada wanita yang menjadi atlet dan mempunyai latihan yang lebih sengit, adalah normal untuk tidak mempunyai tempoh dan untuk alasan ini kehamilan boleh ditemui selepas beberapa bulan kehamilan. Dalam kes ini, sebaik sahaja atlet tahu bahawa dia mengandung, adalah penting untuk memaklumkan jurulatih supaya latihan itu mencukupi kerana lebihan aktiviti fizikal boleh memihak kepada pekerja sebelum tarikh yang dijadualkan. Selepas bayi dilahirkan, ia juga penting untuk dos latihan dengan baik supaya tidak membahayakan pengeluaran susu ibu.
Wanita hamil boleh melakukan aktiviti fizikal pada kehamilan awal?
Aktiviti fizikal boleh diamalkan sejak permulaan kehamilan selagi ia dibimbing oleh pelatih fizikal dan jika kelas itu khusus diarahkan kepada wanita hamil. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk berbincang dengan doktor sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal, kerana ada beberapa kontraindikasi untuk bersenam semasa kehamilan, termasuk kehamilan kembar dan risiko kelahiran prematur, sebagai contoh.
Walaupun demikian, apabila aktiviti fizikal dilakukan dengan betul semasa mengandung, menghormati batasan wanita, ia membawa lebih banyak manfaat daripada bahaya, baik untuk ibu dan bayi.
Berikut adalah beberapa contoh bagaimana untuk bersenam semasa mengandung:
- Latihan regangan semasa kehamilan
- 6 Pilates latihan untuk wanita hamil
- Latihan Yoga untuk Wanita Hamil
