Latihan untuk menentukan perut

Untuk menentukan otot abdomen, anda boleh melakukan latihan yang berbeza dari abdominal tradisional, yang boleh menyebabkan sakit belakang atau leher dan boleh merosakkan tulang belakang. Beberapa contoh latihan yang juga menentukan abs adalah mengangkat kaki lurus, gunting dan basikal di udara.

Walau bagaimanapun, untuk menentukan abdominals, anda mesti mengurangkan lemak perut sekurang-kurangnya kerana otot-otot perut kecil dan sempit dan lapisan lemak boleh menyembunyikannya.

Berikut adalah cara untuk makan sihat untuk mengurangkan lemak: Diet untuk kehilangan perut.

6 contoh latihan yang juga menentukan perut ialah:

1. Papan luncur

Untuk mengetahui cara melakukan jam tangan latihan ini:

Bagaimana untuk menjaga perut anda kering tanpa usaha

438 ribu pandanganMendaftar 4.8K

Berbaring di perut anda, meregang tangan anda dan angkat badan anda dari lantai seperti ditunjukkan dalam imej. Menyokong berat badan anda di tangan dan kaki anda. Untuk dapat kekal dalam kedudukan ini adalah penting untuk mengontrak abs dan otot belakang anda.

2. Ketinggian kaki lurus

Ketinggian kaki lurus

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah punggung anda dan angkat kedua-dua kaki lurus pada masa yang sama.

3. Jambatan

Jambatan

Berbaring di belakang anda, angkat pinggul anda dari lantai, membentuk jambatan dengan badan anda. Ulangi gerakan ini 10 kali berturut-turut, dengan perlahan dan dengan cara yang terkawal.

4. Basikal di udara

Basikal di udara

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sisi anda, angkat kaki anda dan lakukan gerakan basikal, seolah-olah anda sedang mengayuh di udara.

5. Pendaki

Pendaki

Sokong tangan dan jari kaki anda di atas lantai dan bergantian menjangkau satu lutut dekat ke dada anda. Lakukan latihan ini selama 30 saat dan kemudian meningkatkan masa.

6. Jambatan ketinggian kaki

Jambatan dengan ketinggian kaki

Berbaring di belakang dengan tangan di sepanjang badan anda, angkat pinggul anda dari lantai dan kemudian angkat satu kaki lurus, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.

7. Hipopressive

Tonton video di bawah dan pelajari cara melakukannya:

Hypopressive to Lose Belly | Bagaimana untuk melakukannya

996 ribu pandanganLanggan 25k

Latihan ini menguatkan semua otot bahagian tengah badan, yang berguna untuk memperbaiki postur dan memperbaiki kontur badan. Walau bagaimanapun, apabila individu mempunyai indeks lemak badan tinggi, perlu mengikuti diet kalori yang rendah yang ditetapkan oleh pakar pemakanan dan melakukan senaman aerobik kerana mereka menghabiskan banyak tenaga, menggunakan lemak terkumpul sebagai sumber tenaga utama..

Seorang jurulatih boleh mengesyorkan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gim dan juga satu set lengkap untuk membakar lemak dan meningkatkan otot. Lihat 3 petua untuk mencari kesenangan di gim.

Mengapa anda perlu kehilangan perut

Adalah penting untuk kehilangan perut kerana pengumpulan lemak dalam perut meningkatkan risiko penyakit jantung. Lihat risiko anda untuk membangunkan diabetes jenis 2 dan mengalami serangan jantung menggunakan kalkulator berikut:

Proses penurunan berat badan lebih mudah apabila dilakukan dengan pasangan atau dalam kumpulan, jadi lihat Diet untuk pasangan untuk menurunkan berat badan bersama-sama.