Bagaimana untuk mengambil protein Whey untuk mendapatkan jisim otot
Protein whey boleh diambil kira-kira 20 minit sebelum latihan atau sehingga 30 minit selepas latihan, digunakan terutamanya selepas aktiviti fizikal, untuk meningkatkan pemulihan otot dan meningkatkan kepekatan protein dalam badan.
Protein whey adalah suplemen protein yang diasingkan daripada susu yang boleh didapati di farmasi dan kedai makanan tambahan, dan harganya bervariasi antara 60 dan 200 reais. Jumlah yang diambil bergantung kepada faktor seperti umur dan berat badan, tetapi biasanya disyorkan untuk mengambil 20 hingga 40 g tambahan setiap hari.
Apakah protein whey?
Sebagai tambahan protein lengkap, protein whey mempunyai faedah seperti:
- Meningkatkan kekuatan otot dan prestasi latihan;
- Kurangkan pembakaran protein dalam badan;
- Meningkatkan pemulihan otot selepas latihan;
- Meningkatkan pengeluaran protein dan otot.
Adalah penting untuk diingat bahawa untuk mendapatkan maksimum manfaat ini dan peningkatan prestasi latihan, suplemen protein mesti menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Lihat apa Doping dalam Sukan dan ketahui bahan mana yang dilarang.
Kuantiti yang disyorkan
Jumlah protein whey yang disyorkan bervariasi mengikut umur, jantina, berat badan dan intensiti aktiviti fizikal yang diamalkan, kerana lebih sengit latihan, lebih banyak protein diperlukan untuk memulihkan otot. Oleh itu, sangat penting untuk berunding dengan pakar pemakanan atau doktor untuk mengadaptasi dos, sebelum mengambil sebarang suplemen..
Secara umumnya, 20 hingga 40 g tambahan setiap hari disyorkan, yang boleh dibahagikan kepada dua dos harian. Ia juga penting untuk diingat bahawa lelaki memerlukan lebih banyak protein daripada wanita, kerana mereka mempunyai lebih banyak otot dalam tubuh.
Whey protein menggemukkan?
Protein whey boleh membuat anda gemuk apabila diambil secara berlebihan atau apabila tidak disyorkan oleh ahli pemakanan, kerana lebihan protein bersama-sama dengan diet tidak seimbang meningkatkan jumlah kalori dalam diet, yang membawa kepada penambahan berat badan.
Jenis suplemen protein whey
Terdapat 3 jenis protein whey, yang bervariasi mengikut bentuk pengeluaran dan jumlah protein yang terdapat dalam suplemen:
- Berkonsentrasi: menjalani pemprosesan yang lebih mudah, dan oleh itu juga mengandungi karbohidrat, lemak, laktosa dan mineral. Secara umum, kepekatan protein berbeza antara 70 dan 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard dari Optimum dan Designer Whey Protein dari Designer.
- Terisolasi: ia adalah bentuk paling tulen protein, tanpa karbohidrat atau lemak dalam pembentukan suplemen. Ex: Iso Whey Extreme Black oleh Probiótica and Whey Protein VP2 Isolate by AST.
- Hidrolisis: sebagai tambahan kepada protein tulen, jenis suplemen ini juga melalui proses di mana protein dipecah, membuat penyerapan dalam usus lebih cepat. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed dari jenama Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed from the brands Remains.
Protein whey hidrolisis adalah yang mempunyai harga tertinggi, manakala jenis pekat adalah yang paling murah, dan oleh itu juga disyorkan untuk dikonsumsi semasa bangun atau sebelum tidur, apabila perlu.
Kesan sampingan dan kontraindikasi
Suplemen protein menyebabkan kesan sampingan terutamanya apabila digunakan lebih banyak, yang boleh menyebabkan gas, loya, kekejangan, selera makan menurun dan sakit kepala.
Selain itu, jenis tambahan ini dikontraindikasikan untuk kanak-kanak di bawah umur 18 tahun, wanita hamil atau menyusu, dan dalam kes-kes penyakit buah pinggang, gout dan alergi terhadap protein susu.
Apakah protein whey?
Protein whey adalah suplemen yang diperolehi daripada protein whey, yang diperoleh semasa pengeluaran keju.
Ini adalah protein berkualiti tinggi yang sangat baik digunakan oleh badan, dan oleh itu, di samping disyorkan untuk orang-orang yang mengamalkan aktiviti fizikal, ia juga boleh digunakan dalam kes-kes luka kulit, ulser, bengkak atau untuk memulihkan berat badan pesakit yang menjalani rawatan kanser atau AIDS, tetapi selalu mengikut nasihat doktor atau pakar pemakanan.
Selain whey, lihat juga cara menggunakan BCAA untuk meningkatkan prestasi latihan.
