9 latihan CrossFit untuk kehilangan perut
Crossfit adalah modaliti latihan di mana matlamatnya adalah keamatan yang tinggi, yang boleh berupa litar, yang mesti dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu dan memerlukan sedikit pengatur fizikal kerana ada sedikit rehat waktu antara setiap latihan..
Latihan ini boleh dilakukan di rumah atau di gym, dengan bimbingan pelatih, untuk memastikan latihan dilakukan dengan betul, tanpa risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan apa-apa program senaman, seorang doktor perlu dirujuk untuk memeriksa kesihatan jantung dan jika ada batasan yang dikenakan oleh usia dan atau penyakit ortopedik yang boleh menjejaskan tulang belakang atau sendi. Ketahui lebih lanjut mengenai crossfit.
Agar orang mempunyai hasil yang diinginkan, adalah penting bahawa sebagai tambahan kepada latihan, diet yang seimbang, sihat dan mencukupi diikuti. Lihat apa diet seragam yang sepatutnya seperti.
Beberapa contoh latihan Crossfit untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut adalah:
1. Lompat tali
Tali itu adalah unsur yang ada dalam hampir semua kotak crossfit dan gim, kerana ia membolehkan orang itu meningkatkan metabolisma mereka dalam masa yang singkat, yang menyokong pembakaran kalori dan toning paha, betis dan perut, oleh itu, senaman yang membantu anda kehilangan perut anda.
Bergantung kepada penyesuaian fizikal dan koordinasi fizikal, mungkin untuk menetapkan masa aktiviti yang lebih lama dan variasi latihan. Untuk mendapatkan lebih banyak faedah dan meningkatkan hasilnya, menarik untuk melompat tali dan, selepas berakhirnya masa yang telah ditetapkan, mulailah latihan lain. Cara itu adalah mungkin untuk memastikan metabolisme sentiasa aktif dan kehilangan lebih banyak kalori.
2. Flexion of arm
Walaupun flexion adalah senaman yang digunakan secara meluas untuk menguatkan otot dan lengan pektoral, untuk gerakan itu dilakukan dengan betul, perlu juga mengaktifkan otot perut, juga menguatkannya. Oleh kerana pengukuhan otot, terdapat kadar pembakaran lemak yang lebih tinggi, termasuk perut.
Untuk melakukan push-up, anda perlu berbaring di perut anda, menyokong berat badan anda pada jari kaki dan tangan anda, membawa badan anda dekat ke lantai, hanya membongkok siku anda. Adalah disyorkan untuk melakukan bilangan ulangan terbesar selama 20 saat dan segera selepas itu untuk memulakan latihan berikut. Bagi mereka yang tidak boleh melakukan tindak balas dengan berat badan yang terletak di atas kaki, ia boleh dilakukan dengan lutut di atas lantai, tetapi ia adalah penting untuk mencuba, sedikit demi sedikit, untuk melakukan push-up tanpa lutut di atas lantai..
3. Squat
Sama seperti fleksi, jongkong adalah senaman yang memerlukan otot perut diaktifkan supaya pergerakan dilakukan dengan betul dan hasil latihan dapat diperhatikan, seperti peningkatan ketahanan dan kekuatan kaki dan otot perut..
Terdapat beberapa cara untuk melakukan jongkong, yang mungkin bervariasi dengan jenis latihan yang dilakukan oleh orang itu, penyesuaian fizikal dan kehadiran beberapa batasan bersama, contohnya. Pada masa yang sama, jongkong dilakukan dengan berat badan sendiri, di mana banyak pengulangan biasanya dilakukan dalam masa yang singkat, atau dengan barbell di belakang, di mana masa boleh ditentukan untuk melakukan seberapa banyak squats yang mungkin atau jumlah squats dikondisikan kepada beban yang digunakan.
Bertemu jenis lain yang boleh dilakukan untuk kehilangan perut.
4. Burpees
Burpees adalah latihan sengit yang bekerja hampir semua kumpulan otot, kerana ia sesuai dengan kombinasi squats, push-ups dan tumit, membantu meningkatkan kapasiti jantung dan pengkondisian fizikal, di samping memihak pembakaran lemak, termasuk perut.
Burpees adalah latihan mudah untuk dilakukan, dan orang itu harus mula berdiri, kemudian lebih rendah sehingga mereka sampai ke posisi berjongkok dan kemudian menolak kaki mereka untuk kekal di papan. Selepas papan, tarik kaki anda ke badan anda, dan bangun dengan lompat kecil. Latihan ini perlu diulang beberapa kali dan lebih baik pada kadar yang sama.
5. Perut
Latihan perut adalah penting untuk menguatkan perut dan memastikan kestabilan badan yang lebih tinggi. Di samping itu, semasa otot perut sedang dikerjakan dan dikembangkan, terdapat rangsangan untuk membakar lemak terkumpul di rantau ini, menyebabkan orang kehilangan perutnya.
Pilihan abdomen yang sering digunakan dalam crossfit adalah kano perut, di mana orang itu berbaring dan hanya menaikkan batang dan kaki, seperti yang membentuk aletra V, meletakkan lengan ke depan dan tetap berada di posisi ini untuk waktu pra -determined.
6. Jari kaki
Toes to bar adalah senaman yang juga membantu memperkuat perut dan, akibatnya, kehilangan lemak perut. Untuk melakukan latihan ini, hanya tinggal digantung di bar crossfit dan bergerak badan anda untuk mendapatkan kaki anda ke bar. Bagi pemula, bukannya kaki di bar, kali pertama senaman dilakukan mungkin membawa lutut ke dada.
7. Papan luncur
Papan adalah satu latihan yang juga menggalakkan pengukuhan perut, kerana ia memaksa orang itu untuk mengikat perut dan berada dalam kedudukan itu untuk tempoh tertentu, biasanya antara 30 saat dan 1 minit, membantu kehilangan perut.
8. Kettlebell swing
Swing kettlebell adalah senaman yang memerlukan persediaan fizikal dan kesedaran tubuh untuk dilakukan, kerana ia perlu bagi orang itu untuk menjaga tulang belakangnya lurus dan mempunyai pernafasan berirama. Untuk melakukan ini, hanya tahan kettlebell dengan kedua-dua tangan dan lenturkan lutut anda seolah-olah anda akan berjongkok. Kemudian, badan perlu ditarik supaya kettlebell berada di ketinggian bahu dan lutut dilanjutkan, dan kemudian menurunkan kettlebell ke arah yang sama. Pergerakan ini mesti diulang sebanyak yang ditunjukkan oleh pelan latihan.
Latihan ini, selain bekerja pada otot anggota badan yang lebih rendah, disebabkan jongkong, juga berfungsi otot anggota atas dan otot perut, yang membantu kehilangan perut.
9. Pendaki
Latihan ini juga merangsang peningkatan pengkondisian fizikal dan dilakukan, orang itu perlu mengekalkan otot-otot perut terkontrak. Untuk melakukan pendaki, juga dipanggil superman, hanya letakkan tangan dan jari kaki anda di lantai di lantai dan bergantian mencapai satu lutut dekat ke dada anda selama 20 saat.
