6 manfaat kesihatan utama berjalan

Berjalan adalah aktiviti fizikal aerobik yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira usia dan keadaan fizikalnya, dan mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti meningkatkan sistem kardiovaskular, mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan, memperkuat otot dan menurunkan bengkak.

Agar ia benar-benar mempunyai manfaat kesihatan, adalah penting bahawa berjalan dilakukan secara berkala dan disertai dengan kebiasaan makan yang baik, kerana mungkin untuk kekal sihat.

Keuntungan utama berjalan adalah:

1. Mengurangkan bengkak

Berjalan membantu mengurangkan bengkak di kaki dan pergelangan kaki, kerana ia mengimbangi peredaran darah dan mengurangkan pengekalan cecair. Walau bagaimanapun, untuk membengkak untuk diserang, adalah penting bahawa orang minum banyak cecair pada siang hari, mempunyai diet dan amalan yang sihat berjalan dengan kerap selama sekurang-kurangnya 30 minit. Lihat lebih lanjut mengenai memerangi pengekalan cecair dan mengurangkan bengkak.

Semasa kehamilan, berjalan juga ditunjukkan untuk mengurangkan bengkak kaki pada akhir hari. Di samping itu, berjalan semasa kehamilan membantu melegakan, menghalang penambahan berat badan dan mengurangkan risiko pra-eklampsia dan diabetes kehamilan, namun amalan berjalan perlu dibimbing oleh pakar obstetrik.

2. Mengelakkan penyakit

Berjalan secara tetap membantu mencegah beberapa penyakit, terutama penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis dan hipertensi, obesiti, diabetes jenis 2 dan osteoporosis. Ini kerana pelbagai otot bekerja semasa aktiviti fizikal, menghasilkan perbelanjaan tenaga yang lebih besar, selain menggalakkan peredaran darah yang lebih baik..

Berjalan juga menggalakkan integriti urat dan arteri, mengurangkan kemungkinan pemendapan lemak pada dinding kapal, dengan itu mencegah aterosklerosis, selain meningkatkan kapasiti jantung. Di samping itu, berjalan adalah berkesan dalam mencegah osteoporosis kerana ia meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi, menghalangi haus dan lusuh dari masa ke masa.

Untuk pencegahan penyakit menjadi berkesan melalui berjalan, adalah penting bahawa orang itu mempunyai tabiat makan yang sihat, mengelakkan gula-gula, gula dan lemak yang berlebihan. Ketahui cara makan makanan yang seimbang untuk mengurangkan berat badan.

3. Menguatkan otot

Pengukuhan otot berlaku kerana dengan senaman yang teratur, otot mula menangkap lebih banyak oksigen, meningkatkan kecekapannya. Di samping itu, apabila berjalan adalah senaman aerobik, terdapat penglibatan sekumpulan otot, yang perlu bertindak bersama, yang mengakibatkan pengukuhan.

4. Meningkatkan badan badan

Ketika berjalan adalah aktiviti fizikal yang melibatkan beberapa otot dan sendi, amalan biasa dapat membantu mengurangkan sakit dan memperbaiki postur tubuh..

5. Meningkatkan ketenangan

Relaks yang dipromosikan dengan berjalan disebabkan oleh pembebasan hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan, terutamanya endorphins dan serotonin, semasa aktiviti fizikal. Hormon ini bertindak secara langsung pada sel-sel saraf, dan boleh memerangi perubahan psikologi seperti kebimbangan dan tekanan, selain dapat mempromosikan kelonggaran otot leher dan bahu, kerana ketegangan ini mungkin berkaitan dengan tekanan, sebagai contoh.

6. Meningkatkan ingatan

Adalah dipercayai bahawa senaman yang kerap juga menggalakkan penambahbaikan ingatan, kerana aktiviti fizikal merangsang peredaran darah yang lebih besar di otak, yang menguntungkan penghasilan catecholamin semasa latihan. Untuk mendapat manfaat ini, perlu berjalan kaki setiap hari, pada tahap yang sederhana dan selama kira-kira 30 minit.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

Jalan berjalan boleh dilakukan pada usia dan di mana saja, seperti di gym, di pantai atau di jalanan, sebagai contoh. Untuk berjalan menjadi sihat dan membakar kalori adalah penting untuk berjalan cepat, mengekalkan kelajuan, supaya pernafasan dipercepat dan tidak dapat dibicarakan dengan mudah. Di samping itu, disyorkan untuk mengikat otot perut secara serentak, untuk mengekalkan kedudukan yang betul dan mengayunkan lengan dengan kuat, kerana isyarat ini membantu meningkatkan peredaran darah.

Jika dilakukan setiap hari, berjalan kaki akan menyumbang kepada penurunan berat badan dan kehilangan perut, dan anda boleh membakar sehingga 400 kalori per jam dan kira-kira 2.5 cm perut setiap bulan. Di samping itu, apabila dilakukan di tempat yang tenang dengan landskap yang baik, ia boleh menjadi rawatan hebat untuk mengawal tekanan. Fahami lebih banyak lagi tentang bagaimana berjalan membantu anda mengurangkan berat badan.

Adalah baik untuk berjalan berpuasa?

Berpuasa berjalan tidak bermanfaat untuk kesihatan, kerana ia boleh menyebabkan pening, mual dan pingsan, kerana orang itu mungkin tidak mempunyai cukup gula darah untuk berjalan. Oleh itu, ideal adalah makan makanan ringan, dengan karbohidrat dan buah, seperti roti bijirin dan jus buah, contohnya, sebelum bersenam, mengelakkan makanan yang terlalu besar supaya tidak berasa tidak enak.

Langkah berjaga-jaga penting semasa berjalan kaki

Adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga semasa berjalan sehingga tidak ada kecederaan atau situasi yang dapat menjejaskan kesejahteraan orang tersebut, disyorkan:

Pakai kasut yang selesa dan pakaian ringan;
Minum 250 ml air untuk setiap jam berjalan;
Gunakan pelindung matahari, cermin mata hitam dan topi atau cap untuk melindungi diri anda dari matahari;
Elakkan masa yang lebih panas, seperti antara pukul 11 pagi dan 4 petang dan jalan-jalan yang sangat sibuk;
Melakukan senaman sebelum dan selepas berjalan, seperti meregangkan kaki dan lengan anda, untuk mengaktifkan peredaran dan mencegah kekejangan. Ketahui latihan yang perlu dilakukan.

Penjagaan ini membantu mencegah masalah kesihatan seperti kecederaan, dehidrasi, strok haba atau selaran matahari..