6 tips untuk menjaga perut anda dalam bentuk untuk musim panas

Tip latihan 6 ini untuk menjaga perut anda dalam bentuk untuk membantu musim panas untuk menguatkan otot perut anda dan hasilnya dapat dilihat dalam masa kurang dari 1 bulan.

Tetapi selain melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, penting untuk mengikuti diet yang sihat, tidak makan makanan yang tinggi lemak dan gula. Seorang ahli pemakanan akan dapat mencadangkan diet peribadi, menghormati rasa makanan dan kemungkinan kewangan anda.

Latihan 1

Bersandar di lantai di belakang anda dan angkat kaki dengan lutut lurus. Meregangkan tangan anda dan menaikkan badan anda, seperti ditunjukkan dalam gambar 1. Lakukan 3 set 20 ulangan.

Latihan 2

Sokong punggung anda pada bola Pilates, letakkan tangan anda di belakang leher anda dan lakukan senaman perut, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 2. Lakukan 3 set 20 ulangan.

Latihan 3

Berbaring di lantai di belakang anda, dan letakkan kaki anda di atas bola Pilates. Regangkan lengan anda ke hadapan dan lakukan latihan abdomen seperti yang ditunjukkan dalam gambar 3. Lakukan 3 set 20 ulangan.

Latihan 4

Berbaring di lantai di belakang anda, dengan lengan anda terikat di sisi anda. Letakkan kaki anda pada bola Pilates dan angkat badan anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 4. Lakukan 3 set 20 ulangan.

Latihan 5

Tinggal dalam kedudukan yang ditunjukkan dalam imej 5 selama 1 minit, tanpa membongkok belakang anda.

Latihan 6

Tinggal dalam posisi yang ditunjukkan dalam gambar 6 selama 1 minit, tanpa membongkok punggung dan mengekalkan otot perut, lengan dan kaki yang berkontrak.

Contoh-contoh lain dalam: 3 latihan mudah dilakukan di rumah dan kehilangan perut.

Sekiranya anda berasa sakit atau tidak selesa ketika melakukan senaman, jangan lakukannya. Jurulatih fizikal atau ahli fisioterapi yang pakar dalam Pilates akan dapat menunjukkan satu siri latihan sesuai dengan keperluan anda dan mengikut kemungkinan anda.