Penyebab utama sembelit

Sembelit boleh berlaku akibat beberapa kebiasaan, seperti pengambilan serat miskin, minum cecair kecil dan tidak melakukan aktiviti fizikal, contohnya, yang boleh membuat orang berasa tidak selesa, tidak sihat dan jengkel.

Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti punca sembelit supaya tindakan dapat diambil untuk memihak pergerakan usus, seperti meningkatkan penggunaan makanan kaya serat dan mula bersenam, misalnya..

1. Makanan serat rendah

Serat adalah penting untuk fungsi usus yang betul dan membuat najis lebih lembut, lebih mudah dihilangkan. Oleh itu, apabila anda makan diet yang rendah serat, najis menjadi lebih keras dan usus tidak berfungsi dengan baik, menyebabkan sembelit..

Apa yang perlu dilakukan: Untuk mengelakkan sembelit, adalah penting untuk menambah makanan kaya serat untuk diet, sebagai tambahan untuk meningkatkan penggunaan air dan teh, sebagai contoh. Untuk fungsi usus yang betul, adalah disyorkan untuk mengambil kira-kira 20 hingga 40 g serat setiap hari, yang boleh didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan keseluruhan dan kacang ayam, sebagai contoh.

Semak makanan mana yang membantu melonggarkan usus yang tersangkut:

MAKANAN YANG MEMUATKAN STUCK GUT

2. Minum beberapa cecair

Minum air sepanjang hari menyokong fungsi usus dan, akibatnya, penghapusan najis. Di samping itu, air adalah penting untuk serat-larut yang larut dibubarkan dan terdapat pembentukan sejenis gel dalam perut dan usus yang menjamin rasa kenyang yang lebih besar.

Apa yang perlu dilakukan: Adalah disyorkan supaya sekurang-kurangnya 2 liter air dimakan setiap hari supaya usus dapat berfungsi dengan baik dan sehingga ada manfaat lain juga. Sebagai tambahan kepada air, cecair lain boleh dicerna, seperti jus teh atau jus buah, contohnya. Ketahuilah manfaat utama air minum.

3. Tidak melakukan aktiviti fizikal

Gaya hidup sedentari juga boleh mengakibatkan sembelit, kerana terdapat penurunan metabolisme dan pergerakan usus, menyebabkan najis tinggal di dalam usus lebih lama..

Apa yang perlu dilakukan: Adalah penting untuk melakukan aktiviti fizikal selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari supaya usus dapat berfungsi dengan baik dan gejala sembelit lega. Di samping itu, senaman fizikal yang tetap menggalakkan peningkatan pelupusan, meningkatkan imuniti dan menggalakkan rasa kesejahteraan. Lihat faedah aktiviti fizikal yang lain.

4. Jangan pergi ke bilik mandi apabila anda merasakannya

Apabila orang itu tidak pergi ke bilik mandi apabila dia merasakannya, najis kembali ke usus dan menjadi lebih kering dan keras dan usus perlahan-lahan kehilangan fungsinya, yang menjadikannya lebih sukar semasa buang air besar, dan perlu dilakukan lebih banyak kekuatan dan memihak kepada rupa buasir, contohnya.

Apa yang perlu dilakukan: Strategi yang menarik untuk mengawal usus dan mengelakkan sembelit adalah pergi ke bilik mandi pada masa yang sama setiap hari, walaupun tidak ada keinginan, dan tinggal selama 15 hingga 20 minit. Ini menyebabkan jam biologi ditubuhkan dan sembelit akan diserang..

Ketahui cara memasak cara yang betul untuk mengelakkan sembelit dengan menonton video berikut:

Bagaimana cara yang betul

5. Kebimbangan dan Ketegangan

Situasi psikologi dan emosi, seperti kebimbangan dan kegelisahan, misalnya, boleh mengurangkan aliran darah ke usus, contohnya, dan menyebabkan transit usus terjejas, menyebabkan sembelit..

Apa yang perlu dilakukan: Dalam kes-kes ini adalah penting untuk mengenal pasti punca sembelit dan cuba berehat, kerana mungkin gejala-gejala yang dikaitkan dengan sembelit dikawal dan fungsi usus dikawal..

6. Penggunaan julap yang berlebihan

Penggunaan julap yang kerap boleh merengsakan mukosa dan mengurangkan kekasaran usus, menjadikannya sulit untuk bergerak dan mencegah pembebasannya. Di samping itu, penggunaan julap yang kerap menyebabkan kebergantungan berlaku, iaitu, usus hanya berfungsi selepas penggunaan julap..

Apa yang perlu dilakukan: Untuk mengelakkan penggunaan julap, adalah penting untuk merangsang fungsi usus secara semulajadi, iaitu, melalui peningkatan penggunaan serat, aktiviti fizikal dan pengambilan sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Penggunaan julap hanya boleh dilakukan dengan cadangan perubatan, apabila orang itu perlu melakukan beberapa jenis ujian diagnostik atau ketika makanan yang memadai dia tidak dapat mengungsi. Temui beberapa remedi yang membantu melawan sembelit.