Ketahui Tilam dan Bantal yang terbaik untuk tidur dengan lebih baik

Tilam yang sesuai untuk mengelakkan sakit belakang tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut, kerana perkara yang paling penting adalah menjaga tulang belakang anda sejajar, tetapi tanpa rasa tidak selesa. Untuk ini, tilam mesti menghasilkan untuk mengikuti kelengkungan badan dan bantal mesti membenarkan leher menjadi lurus.

Rata-rata, setiap orang membelanjakan sepertiga tidurnya untuk tidur, jadi memilih tilam berkualiti dan bantal yang mencukupi adalah sangat penting untuk memastikan tidur malam yang baik dan rehat yang tenang. Kerana apabila kita tidur nyenyak, kita lebih produktif pada hari berikutnya.

Bagaimana untuk memilih tilam yang terbaik

Supaya anda tidak membuat kesilapan ketika membeli kasur, perhatikan ciri-ciri berikut:

1. Semak bahawa tilam kembali normal selepas ditekan; 
2. Pilih yang paling selesa untuk anda: tilam musim bunga, busa atau viskoelastik. Uji 3 pilihan sebelum membeli; 
3. Berbaring di tilam dan lihat sama ada tulang belakang itu sejajar dan lurus, dan jika badan itu ditampung dengan baik, terutama di bahu dan pinggul; 
4. Jika anda membeli tilam dua kali, ia sepatutnya menjadi lebih teguh kerana berat badan orang lain mungkin mencerminkan sisi katil anda; 
5. Jika anda berada dalam berat badan ideal, lebih suka tilam yang kurang padat dan jika anda berlebihan berat badan, lebih suka dengan lebih banyak sokongan dan ketumpatan; 
6. Pastikan panjang tilam adalah mencukupi, terutamanya jika anda lebih dari 1.90m; 
7. Cobalah tilam di kedai, berbaring di atasnya selama 5 minit lebih baik dalam posisi di mana anda biasanya tidur, sambil duduk atau meletakkan tangan anda tidak mencukupi;
8. Memilih tilam dengan pengisian biodegradable atau dengan kain antimikrob yang menghalang pembangunan dan pengumpulan kulat dan bakteria, terutamanya jika anda mempunyai alahan; 
9. Beli tilam dahulu dan kemudian katil, kerana saiznya mungkin berbeza-beza.

Sekiranya tilam terlalu lembut, ia akan terendam dan tenggelam, meninggalkan tulang belakang dan jika terlalu sukar, ia akan menyebabkan sakit di bahu, paha atau pinggul. Selepas memilih dan membeli tilam, penyesuaian tubuh boleh mengambil sedikit masa, dan mungkin mengambil masa sehingga 30 hari untuk membiasakan tubuh. 

Di samping itu, orang yang mengalami masalah kesihatan seperti cakera herniated, burung kakak tua atau arthrosis memerlukan tilam yang lebih kukuh untuk menyokong tulang belakang dengan baik. tetapi di samping itu mereka mesti tidur di tempat yang betul. Ketahui kedudukan tidur yang terbaik di sini. 

Untuk membeli tilam untuk kanak-kanak, anda tidak memerlukan tilam yang sangat mahal kerana kanak-kanak ringan, tidak terlalu banyak memaksa di tilam. Di samping itu, perlu diingat bahawa tilam ini perlu diubah dalam masa yang singkat, kerana pertumbuhan semulajadi kanak-kanak. 

Bila hendak menukar tilam

Adalah dinasihatkan untuk menukar tilam setiap 10 tahun kerana ia adalah biasa untuk mempunyai pengumpulan virus, bakteria dan trillions hama, yang memihak kepada masalah pernafasan dan alahan, termasuk kulit.

Ia juga disyorkan untuk berubah apabila anda menganggap tilam adalah kotor atau apabila anda sudah mempunyai bentuk badan anda. Walau bagaimanapun, anda boleh menghidupkan tilam lebih setahun sekali untuk mengurangkan risiko bahawa tilam akan ditandakan.

Bagaimana untuk memilih bantal yang terbaik

Bantal yang salah boleh menyebabkan sakit kepala, leher atau sakit tulang belakang dan oleh itu pilihan anda sama pentingnya dengan tilam. Oleh itu, untuk memilih bantal yang sesuai anda mesti: 

1. Bersihkan dan periksa bahawa tulang belakang dan leher selaras dan lurus; 
2. Ketahui tentang bahan bantal, sama ada ia boleh terbiodegradasi atau sama ada ia mengandungi tisu antimikrob yang menghalang pembangunan dan pengumpulan kulat dan bakteria; 
3. Jika anda tidur di sebelah anda, anda memerlukan bantal sederhana atau tinggi, jika anda tidur di belakang, bantal rendah atau sederhana dan mereka yang tidur di bawah tidak memerlukan bantal.

Seperti dengan kasur, bantal yang betul tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah, dan harus berada di ketinggian yang ideal untuk memastikan lehernya lurus. Adalah penting bahawa bantal sesuai penjajaran tulang belakang, untuk mengelakkannya daripada menjadi melengkung, maka terdapat beberapa bantal ortopedik yang mempunyai kelengkungan kecil, yang berfungsi untuk menyokong leher dengan baik.

Ketahui kedudukan yang betul untuk tidur dengan lebih baik, dalam video berikut:

POSISI TERBAIK UNTUK TIDUR SEMPURNA