Semua tentang omega 3, 6 dan 9

Omega 3 dan 6 adalah jenis lemak yang baik, yang terdapat dalam ikan seperti salmon, sardin atau tuna dan buah-buahan kering seperti kacang, badam atau kacang, contohnya. Mereka sangat penting untuk memperbaiki sistem imun, mengurangkan kolesterol dan trigliserida dan meningkatkan pembelajaran dan ingatan.

Omega 9, sebaliknya, tidak penting kerana ia dihasilkan oleh tubuh, tetapi hubungan baik antara ketiga jenis lemak ini memastikan tubuh tetap sihat, mencegah penyakit seperti kanser, Alzheimer atau kemurungan, misalnya..

Oleh itu, untuk mengekalkan paras omega 3, 6 dan 9 yang mencukupi dan manfaat kesihatan mereka, suplemen mungkin merupakan pilihan yang baik, terutama bagi mereka yang tidak makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu atau untuk vegetarian.

Tonton video berikut dan dapatkan ikan kaya di omega 3:

MANFAAT OMEGA 3 - Sumber semula jadi dan suplemen terbaik

Manfaat omegas

Makan diet yang kaya dengan omegas 3,6 dan 9 menjamin perkembangan otak yang baik, sistem saraf pusat dan juga penyelenggaraan kesihatan mata, selain meningkatkan fleksibilitas kapal, mencegah stroke. Khususnya, setiap jenis omega mempunyai faedah berikut:

• Omegas 3: didapati terutamanya dalam ikan air sejuk seperti salmon, yang dikenal pasti sebagai asid lemak EPA, ALA dan DHA, mempunyai fungsi anti-radang dan oleh itu membantu melegakan kesakitan sendi, selain mencegah lemak dalam darah daripada mengeras dan menyebabkan infarksi atau strok. Diet yang kaya dengan omega 3 juga boleh merawat dan juga mencegah kemurungan. 
• Omegas 6: yang dikenal pasti dengan akronim AL dan AA, terdapat dalam lemak sayuran seperti kacang atau kacang. Mereka sangat penting dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol, membantu meningkatkan kolesterol yang baik, iaitu HDL. Sebagai tambahan kepada semua ini, ia juga meningkatkan imuniti.
• Omega 9 - hadir dalam makanan seperti minyak zaitun atau badam, lemak ini penting untuk mengawal suhu badan, menghasilkan hormon seks seperti estrogen dan progesteron, dan menyumbang kepada peningkatan penyerapan vitamin A, D, E dan K dalam tubuh. Ia adalah sejenis lemak yang dihasilkan dalam badan daripada pengambilan omega 3 dan omega 6.

Walaupun mereka adalah lemak dari sumber yang berlainan, dan dengan fungsi tertentu, hubungan yang baik antara mereka yang menjamin peranan mereka dalam meningkatkan kesihatan.

Makanan kaya omega 3, 6 dan 9

Untuk meningkatkan jumlah nutrien dalam organisma, sebagai tambahan kepada suplemen, makan lebih banyak makanan omega 3, 6 dan 9 adalah penting. Ketahui makanan mana yang kaya dengan setiap jenis omega dalam jadual di bawah:

Apabila pengambilan makanan yang kaya omega 6 jauh lebih tinggi daripada apa yang disyorkan, ia boleh membawa kepada peningkatan risiko kencing manis dan penyakit kardiovaskular, yang dinasihatkan untuk makan lebih banyak omega 3 untuk mengimbangi. 

Bilakah mengambil suplemen

Tambahan yang mengandungi omega 3, 6 dan 9 boleh diambil oleh sesiapa, bagaimanapun, dos setiap omega bergantung kepada keperluan pemakanan atau kekurangan anda, jenis makanan yang anda makan atau jenis penyakit yang dipermasalahkan..

Tonton video berikut dan lihat manfaat mengambil omega 3 semasa mengandung dan kanak-kanak:

Sesetengah kesan buruk yang memakan omega 3, 6 dan 9 mungkin berlaku kerana mengambil lebih daripada dos harian yang disyorkan dan mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, rasa sakit, cirit-birit dan proses keradangan yang meningkat. Di samping itu, suplemen ini boleh merasakan tidak menyenangkan untuk ikan, boleh menyebabkan nafas berbau, pencernaan yang buruk, loya, najis longgar dan ruam.

OMEGA 3: bagaimana untuk menambah