Tahu apa itu dan untuk mengetahui Vitamin D

Fungsi utama vitamin D dalam badan adalah untuk memudahkan penyerapan kalsium oleh badan, yang penting untuk perkembangan sihat tulang dan gigi. Selain meningkatkan kesihatan tulang, vitamin D menghalang penyakit seperti obesiti dan diabetes.

Vitamin D adalah penting untuk mengawal metabolisme tulang, dan berfungsi sebagai hormon, mengekalkan kalsium dan fosforus dalam darah dengan jumlah yang mencukupi, dengan meningkatkan atau mengurangkan penyerapan komponen-komponen ini dalam usus kecil..

Fungsi Vitamin D

Fungsi vitamin D dalam badan adalah:

• Meningkatkan penyerapan kalsium dan fosforus dalam usus;
• Menguatkan tulang dan gigi, menjadikannya sihat;
• Mencegah penyakit seperti obesiti, diabetes, hipertensi dan pelbagai sklerosis;
• Meningkatkan pengeluaran otot;
• Meningkatkan keseimbangan;
• Menguatkan sistem imun;
• Meningkatkan kesihatan kardiovaskular;
• Mencegah beberapa jenis kanser, seperti kolon, rektum dan kanser payudara;
• Cegah penuaan pramatang.

Manfaat vitamin D diperoleh melalui pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin ini dan dari pendedahan matahari, yang mengaktifkan pengeluaran vitamin D dalam kulit.

Di mana untuk mencari vitamin D

Vitamin D boleh didapati dalam makanan seperti ikan, makanan laut, minyak hati ikan kod, kuning telur dan susu dan produk tenusu. Semak di sini senarai makanan kaya vitamin D.

Satu lagi sumber semula jadi vitamin D adalah pengeluarannya dalam kulit dari pendedahan kepada cahaya matahari. Oleh itu, untuk menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang mencukupi, orang berkulit terang harus berada di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya 15 minit sehari, manakala orang berkulit hitam memerlukan penderaan matahari 1 jam setiap hari..

Selain sumber semula jadi, vitamin D juga boleh didapati dalam bentuk suplemen dalam kapsul atau titisan, yang hanya boleh digunakan dalam kes-kes kekurangan vitamin ini. Jumlah suplemen yang diambil berbeza-beza mengikut umur, dos ubat dan tahap kekurangan vitamin, dan anak-anak dan wanita hamil hanya perlu mengambil suplemen vitamin D mengikut nasihat perubatan. Lihat lagi dalam Suplemen Vitamin D.

Keperluan harian vitamin D

Jumlah vitamin D yang diperlukan setiap hari bervariasi dengan umur:

• Kanak-kanak sehingga 1 tahun: 10 mcg;
• Kanak-kanak yang berumur lebih dari 1 tahun dan dewasa: 15 mcg;
• Lansia lebih daripada 70 tahun: 20 mcg;
• Wanita hamil: 15 mcg.

Secara umum, makanan sahaja tidak mencukupi untuk membekalkan keperluan harian vitamin D, dan oleh itu pendedahan matahari setiap hari adalah penting untuk menghasilkan pengeluaran vitamin ini yang mencukupi. Kekurangan vitamin D dalam tubuh dikenalpasti melalui ujian darah yang dipanggil 25 (OH) D, dan diagnosis kekurangan dibuat apabila hasilnya lebih rendah daripada 30 ng / ml.

Gejala kekurangan vitamin D

Gejala kekurangan vitamin D di dalam badan adalah:

• Mengurangkan kalsium dan fosforus dalam darah;
• Kesakitan dan kelemahan otot;
• Melemahkan tulang;
• Osteoporosis pada orang tua;
• Rickets pada kanak-kanak;
• Osteomalacia.

Penyerapan dan pengeluaran vitamin D merosakkan beberapa penyakit, seperti kegagalan buah pinggang, lupus, penyakit Crohn dan penyakit seliak. Lihat lagi pada: Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan kekurangan vitamin D.

Konsekuensi vitamin D berlebihan

Kesan vitamin D yang berlebihan dalam badan adalah kelemahan tulang dan peningkatan kadar kalsium dalam aliran darah, yang boleh menyebabkan perkembangan batu ginjal dan aritmia jantung.

Gejala utama vitamin D berlebihan adalah kekurangan selera makan, mual, muntah, peningkatan kencing, kelemahan, tekanan darah tinggi, dahaga, kulit gatal dan gementar. Walau bagaimanapun, vitamin D yang berlebihan hanya berlaku disebabkan oleh penggunaan vitamin D yang berlebihan..