Ketahui cara melakukan Perricone Diet yang menjanjikan untuk meremajakan kulit

Diet Perricone dicipta untuk menjamin kulit muda untuk masa yang lebih lama. Ia berasaskan diet yang kaya dengan air, ikan, ayam, minyak zaitun dan sayur-sayuran, serta rendah gula dan karbohidrat yang cepat meningkatkan glukosa darah, seperti beras, kentang, roti dan pasta..

Pemakanan ini diformulasikan untuk merawat dan mencegah kerutan kulit, kerana ia menyediakan protein berkualiti tinggi untuk pemulihan sel yang cekap. Satu lagi matlamat pemakanan belia ini adalah untuk mengurangkan keradangan dalam badan, mengurangkan penggunaan gula dan karbohidrat secara umum, yang merupakan penyebab utama penuaan.

Di samping makanan, diet ini yang dicipta oleh ahli dermatologi Nicholas Perricone termasuk aktiviti fizikal, penggunaan krim anti-penuaan dan penggunaan makanan tambahan, seperti vitamin C dan kromium..

Makanan yang dibenarkan dalam diet Perricone

Makanan yang dibenarkan dari asal haiwan

Membolehkan makanan kaya dengan tumbuhan

Makanan yang dibenarkan dalam diet Perricone dan yang menjadi asas untuk mencapai diet adalah:

Daging tanpa lemak: ikan, ayam, ayam belanda atau makanan laut, yang mesti dimakan tanpa kulit dan disediakan panggang, rebus atau panggang, dengan sedikit garam;
Susu skim dan produk tenusu: Keutamaan harus diberi kepada yogurt semulajadi dan keju putih, seperti ricotta dan keju kotej;
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran: adalah sumber serat, vitamin dan mineral. Keutamaan harus diberikan terutamanya kepada sayur-sayuran hijau mentah dan gelap, seperti salad dan kubis;
Buah-Buahan: jika boleh, mereka harus dimakan dengan kulit, dan pilihan harus diberikan kepada plum, tembikai, strawberi, blueberries, pir, pic, oren dan lemon;
Kekaki: kacang, kacang ayam, kacang merah, kacang soya dan kacang, kerana ia adalah sumber serat dan protein sayur-sayuran;
Oilseeds: hazelnuts, buah berangan, walnut dan badam, kerana mereka kaya dengan omega-3;
Bijirin penuh: oat, barli dan benih, seperti flaxseed dan chia, kerana ia adalah sumber serat dan lemak yang baik, seperti omega-3 dan omega-6;
Cecair: Air harus diutamakan, minum 8 hingga 10 gelas sehari, tetapi teh hijau tanpa gula dan tanpa pemanis juga dibenarkan;
Perasa: minyak zaitun, lemon, sawi semulajadi dan herba aromatik seperti pasli, kemangi dan ketumbar, sebaik-baiknya segar.

Makanan ini mesti dimakan setiap hari supaya kesan antioksidan dan anti-radang dicapai, bertindak untuk memerangi kedut..

Makanan terlarang dalam diet Perricone

Makanan yang dilarang dalam diet Perricone adalah yang meningkatkan keradangan dalam badan, seperti:

Daging lemak: daging merah, hati, jantung dan usus haiwan;
Indeks karbohidrat glisemik tinggi: gula, nasi, pasta, tepung roti, roti, serpihan jagung, keropok, makanan ringan, kek dan gula-gula;
Buah-Buahan: buah kering, pisang, nanas, aprikot, mangga, tembikai;
Sayuran: labu, kentang, ubi jalar, bit, wortel yang dimasak;
Kekaki: jagung kacang luas.

Di samping makanan, diet Perricone juga termasuk aktiviti fizikal, penggunaan krim anti-penuaan dan penggunaan beberapa suplemen pemakanan, seperti vitamin C, kromium dan omega-3.

Makanan terlarang tinggi lemak dan karbohidrat

Makanan tanpa tumbuhan

Menu diet Perricone

Jadual di bawah menunjukkan contoh menu diet Perricone selama 3 hari.

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari 3
Apabila bangun	2 gelas air atau teh hijau, tanpa gula atau pemanis	2 gelas air atau teh hijau, tanpa gula atau pemanis	2 gelas air atau teh hijau, tanpa gula atau pemanis
Sarapan pagi	Omelet dibuat dengan 3 putih telur, 1 kuning telur dan 1/2 cawan. oat teh + 1 keping kecil tembikai + 1/4 cawan. teh buah merah	1 sudu kecil ayam belanda + 2 putih telur dan 1 kuning telur + 1/2 cawan. oat teh + 1/2 cawan. teh buah merah	60 g salmon panggang atau salai + 1/2 cawan. oat teh dengan kayu manis + 2 col teh badam + 2 kepingan nipis melon
Makan tengah hari	120 g salmon panggang + 2 cawan. daun salad, tomato dan timun yang dibumbui dengan 1 sudu minyak zaitun dan titisan lemon + 1 keping tembikai + 1/4 cawan. teh buah merah	120 g ayam panggang, disediakan sebagai salad, dengan ramuan secukupnya, + 1/2 cawan. kukus broccoli + 1/2 cawan. teh strawberi	120 g tuna atau sardin yang disimpan di dalam air atau minyak zaitun + 2 cawan. iris romaine, iris tomato dan timun + 1/2 cawan. teh sup mentua
Snek petang	60 g dada ayam yang dimasak dengan herba, tanpa garam + 4 badam unsalted + 1/2 epal hijau + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula	4 keping payudara payudara + 4 tomato ceri + 4 badam + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula	4 keping payudara ayam + 1/2 cawan. strawberi teh + 4 kacang Brazil + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula
Makan malam	120 g salmon panggang atau tuna atau sarden yang diawetkan dalam air atau minyak zaitun + 2 cawan. iris romaine, tomato dan timun yang dibumbui dengan 1 col minyak zaitun dan titis lemon + 1 cawan. teh asparagus, brokoli atau bayam yang dimasak dalam air atau dikukus	180 g hake putih bakar • 1 cawan. teh labu dimasak dan dibumbui dengan herba + 2 cawan. teh romaine dengan 1 cawan. teh kacang yang dibekalkan dengan minyak zaitun, bawang putih dan jus lemon	120 g ayam belanda atau dada ayam tanpa kulit + 1/2 cawan. panggang teh zucchini + 1/2 cawan. soya, lentil atau teh salad kacang, dengan minyak zaitun dan lemon
Perjamuan	30 g payu ayam + 1/2 epal hijau atau pear + 3 almond + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula	4 keping payudara ayam + 3 badam + 2 kepingan nipis melon + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula	60 g salmon panggang atau cod + 3 kacang Brazil + 3 tomato ceri + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula

Diet Perricone dicipta oleh Nicholas Perricone, ahli dermatologi dan penyelidik Amerika.