Bilakah mengambil suplemen kalsium

Kalsium adalah mineral penting bagi tubuh kerana, sebagai tambahan kepada menjadi sebahagian daripada struktur gigi dan tulang, ia juga sangat penting untuk menghantar impuls saraf, melepaskan beberapa hormon, serta menyumbang kepada kontraksi otot.

Walaupun kalsium boleh dimakan dalam diet, melalui pengambilan makanan kaya kalsium seperti susu, badam atau kemangi, ia juga perlu diambil dalam bentuk tambahan, terutama pada orang yang tidak mengambil cukup mineral atau kanak-kanak dan warga tua, yang memerlukan lebih banyak.

Walaupun penting untuk badan, kalsium berlebihan juga boleh menyebabkan beberapa masalah serius, seperti batu ginjal, dan oleh itu sebarang suplemen mineral ini harus dinilai dan dipandu oleh doktor atau ahli nutrisi..

Bahaya suplemen kalsium berlebihan

Suplemen kalsium dan vitamin D yang berlebihan meningkatkan risiko:

• Batu buah pinggang; kalsifikasi saluran darah;
• Thrombosis; menyumbat kapal;
• Meningkatkan tekanan darah, strok dan serangan jantung.

Lebihan kalsium berlaku kerana sebagai tambahan kepada suplemen, mineral ini juga dimakan melalui makanan, dengan susu dan derivatifnya sebagai sumber utama. Lihat senarai lengkap makanan kaya kalsium supaya tidak diperlukan.

Bilakah mengambil suplemen kalsium

Tambahan kalsium dan vitamin D disarankan terutamanya untuk wanita dalam terapi penggantian hormon, kerana ini adalah bagaimana risiko osteoporosis benar-benar berkurangan..

Oleh itu, wanita yang tidak menjalani penggantian hormon hanya perlu mengambil suplemen dengan vitamin D3, yang merupakan bentuk tidak aktif vitamin ini, yang akan diaktifkan oleh buah pinggang hanya dalam jumlah yang diperlukan untuk badan. Vitamin D adalah penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam usus dan tulang pengukuhan. Lihat 6 manfaat vitamin D.

Cadangan harian kalsium dan vitamin D

Bagi wanita lebih daripada 50, pengambilan kalsium yang disyorkan adalah 1200 mg sehari dan 10 mcg sehari vitamin D. Diet yang sihat dan pelbagai memberikan nutrien ini dalam jumlah yang mencukupi, dan ia adalah penting untuk berjemur setiap hari untuk sekurang-kurangnya 15 minit untuk meningkatkan pengeluaran vitamin D.

Oleh itu, suplemen dengan nutrien ini selepas menopaus perlu dinilai oleh doktor mengikut keadaan kesihatan wanita, tabiat makan dan penggunaan terapi penggantian hormon..

Untuk mengelakkan keperluan untuk mengambil makanan tambahan, lihat bagaimana menguatkan tulang pada menopause.