Apakah kesan konsert, sebab dan bagaimana untuk mengelakkan

Kesan konsertina, yang juga dikenali sebagai kesan yo-yo, berlaku apabila berat badan hilang setelah pemulihan diet slaid dengan cepat menyebabkan orang itu meletakkan berat badannya lagi.

Berat, diet dan metabolisme dikawal oleh beberapa hormon yang bertindak pada tahap tisu adipose, otak dan organ lain, sehingga dipercayai pemulihan berat badan tidak hanya dikaitkan dengan perubahan kebiasaan makan atau jenis diet, tetapi juga untuk perubahan pada tahap metabolik dan fisiologi dalam badan dalam usaha untuk mengimbangi tempoh "kelaparan" yang telah dilalui oleh tubuh, kerana tubuh dapat menafsirkan penurunan berat badan sebagai "ancaman" dan cuba untuk kembali kepada apa untuk masa yang lama ia adalah normal, ditambah 5.10 atau 15 kg.

Bagaimana untuk mengelakkan kesan akordion

Untuk mengelakkan kesan akordion, adalah penting bahawa pemakanan sentiasa dipantau oleh doktor atau pakar pemakanan, sehingga cukup untuk keperluan setiap orang dan ada pengawasan. Di samping itu, penting untuk:

• Elakkan diet yang sangat tidak terhad atau pemakanan yang tidak seimbang, penting untuk makan diet yang pelbagai dan seimbang;
• Lakukan pendidikan semula diet, membuat perubahan dalam gaya hidup anda yang boleh diterima pakai untuk kehidupan;
• Penurunan berat badan mestilah progresif;
• Makan setiap 3 jam dalam bahagian kecil;
• Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan anda dengan baik, supaya isyarat kenyang sampai ke otak anda, untuk mengelakkan makan berlebihan.

Di samping itu, adalah penting untuk mengelakkan tidak aktif fizikal dan mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama kira-kira 1 jam..

Berapa lama beratnya biasanya pulih?

Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kira-kira 30 hingga 35% kehilangan berat badan pulih 1 tahun selepas rawatan dan 50% orang kembali kepada berat badan awal mereka pada tahun kelima selepas penurunan berat badan.

Lihat video berikut tentang kesan akordion:

FASTING INTERMITTEN: penyelesaian untuk kesan akordion?

Apa yang boleh menyebabkan kesan konsertina

Terdapat beberapa teori yang menerangkan kesan akordion dan boleh dikaitkan dengan beberapa faktor, seperti:

1. Jenis dan komposisi diet

Diyakini bahawa kesedaran diet yang sangat ketat, diet yang tidak menentu dan tidak seimbang boleh memihak kepada kesan pemulihan jangka panjang.

Dalam hal diet yang terbatas, mungkin dengan memulakan semula makanan biasa, tindak balas tisu untuk nutrien dapat dijana, di mana tubuh berusaha untuk memulihkan apa yang telah hilang, seolah-olah itu adalah tindak balas kepada "kelaparan" yang dilalui oleh orang itu semasa tempoh itu. Oleh itu, terdapat perubahan pada tahap metabolik seperti peningkatan pengeluaran dan penyimpanan lemak, menurunkan gula darah dan, akibatnya, peningkatan selera makan dan jumlah makanan yang digunakan pada siang hari.

Karbohidrat, protein dan lemak semasa metabolisme mereka merangsang penggunaan oksigen secara berbeza, jadi dalam kes diet yang tidak seimbang, di mana terdapat dominasi nutrien tertentu, seperti apa yang berlaku dalam diet ketogenik, misalnya, ia mungkin mempunyai pengaruh dalam berat badan.

2. Tisu lemak

Sel-sel tisu adipose kosong apabila orang itu kehilangan berat badan, namun saiz dan kuantitinya dikekalkan untuk jangka masa yang lama. Ini adalah teori lain yang dipercayai bahawa bilangan dan saiz sel tisu adipos tetap sama untuk seketika, mengaktifkan mekanisme pampasan badan untuk membuat sel-sel ini secara beransur-ansur mengisi semula sehingga mereka mencapai jumlah biasa.

3. Perubahan pada hormon yang kenyang

Terdapat beberapa hormon yang berkaitan dengan proses kenyal, yang terdapat pada orang yang mengalami penurunan berat badan yang teruk, tahap leptin yang lebih rendah, peptida YY, cholecystokinin dan insulin, dengan peningkatan paras ghrelin dan polipeptida pankreas..

Adalah dipercayai bahawa semua perubahan hormon memungkinkan untuk mendapatkan berat badan, kecuali peningkatan peptida pankreas, kerana akibat perubahan ini terdapat peningkatan nafsu makan, menguntungkan pengambilan makanan dan, akibatnya, keuntungan rambut..

Untuk lebih memahami bagaimana ini berlaku, adalah penting untuk menjelaskan bahawa ghrelin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk merangsang nafsu makan di peringkat otak, supaya parasnya tinggi semasa tempoh puasa. Sebaliknya, leptin bertanggungjawab untuk mengurangkan selera makan, dan telah didapati bahawa orang yang telah kehilangan 5% berat badan mereka, telah menurunkan tahap hormon ini. Keadaan ini mengaktifkan mekanisme pampasan dan menyebabkan perbelanjaan tenaga menurun dan pemulihan berat badan.

Di samping perubahan dalam hormon yang kenyang, penurunan berat badan juga dikaitkan dengan perubahan dalam hipotalamus dan kelenjar pituitari, yang juga boleh merangsang kesan akordion.

4. Tukar selera makan

Sesetengah orang melaporkan peningkatan nafsu makan selepas penurunan berat badan, yang boleh dikaitkan dengan semua perubahan fisiologi yang berlaku di dalam badan semasa proses penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ia dipercayai bahawa ini juga disebabkan oleh fakta bahawa orang percaya bahawa mereka berhak mendapat ganjaran, yang diberikan sebagai makanan.