Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan hasil BMI
Nilai BMI yang ideal untuk orang dewasa berbeza-beza antara 18.5 dan 24.9, dan nilai-nilai di atas menunjukkan berat badan berlebihan atau obesiti, sementara nilai di bawah ini mungkin menunjukkan penipisan atau kekurangan zat makanan. Untuk mengira Indeks Massa Badan anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian kami.
Sekiranya keputusan anda tidak ideal, lihat apa yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat tersebut.
Apa yang perlu dilakukan apabila ia di atas ideal
Jika hasil BMI di atas ideal dan anda bukan orang yang sangat berotot atau seorang atlet, ini mungkin menunjukkan bahawa anda perlu menurunkan berat badan, menghapuskan pengumpulan lemak.
Untuk itu, anda hanya perlu makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, dengan berhati-hati untuk mengurangkan penggunaan makanan yang kaya lemak, seperti pastri, kue dan kue, kue dan barbeku, contohnya.
Untuk hasil yang dicapai lebih cepat adalah dinasihatkan untuk bersenam untuk meningkatkan perbelanjaan kalori dan meningkatkan metabolisme. Menggoda teh dan suplemen semulajadi boleh menjadi insentif tambahan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, tanpa perlu lapar. Sesetengah contoh adalah teh bunga raya atau teh halia dengan kayu manis, tetapi pakar pemakanan boleh mengesyorkan orang lain yang lebih sesuai dengan keperluan anda..
Sekiranya obesiti, ubat penurunan berat badan seperti Sibutramine, atau pembedahan penurunan berat badan, seperti pembedahan bariatrik, mungkin ditunjukkan. Walau bagaimanapun, mereka juga harus disertai dengan diet dan senaman yang ketat, sejauh mungkin..
Apa yang perlu dilakukan apabila ia kurang daripada ideal
Jika hasil BMI di bawah ideal, apa yang perlu dilakukan adalah untuk meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral serta kualiti yang baik, tetapi tanpa membuat kesilapan untuk memakan makanan kaya lemak. Pizza, makanan goreng, anjing panas dan hamburger bukanlah makanan terbaik bagi mereka yang perlu meningkatkan berat badan mereka dengan cara yang sihat, kerana jenis lemak ini boleh berkumpul di dalam arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kadang-kadang kekurangan selera makan boleh dikaitkan dengan penyakit fizikal atau emosi dan seorang doktor dapat menunjukkan apa yang perlu dilakukan ujian untuk mengenal pasti punca berat badan rendah. Apabila tekanan dan kebimbangan berlaku, pemantauan oleh ahli psikologi dapat membantu.
Bila untuk mengira BMI sekali lagi
1 bulan selepas memulakan cara baru untuk makan dan tetap aktif, disarankan untuk memeriksa hasil usaha untuk mengurangkan atau meningkatkan berat badan.
Biasanya orang yang tidak pernah mengambil makanan atau menjalankannya lebih cenderung untuk menurunkan berat badan, tetapi apabila matlamatnya adalah untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sihat, proses itu boleh memakan masa yang lebih lama.
Yang penting adalah untuk mengetahui bahawa perlu mengekalkan tumpuan dan ketekunan, tanpa mendapat keprihatinan dalam perjalanan kerana berada di dalam berat badan ideal bukan hanya soal estetika, tetapi masalah kesihatan dan kualiti hidup.
Sebagai tambahan kepada BMI, juga penting untuk mengetahui hasil nisbah pinggang hingga pinggang untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan serangan jantung. Lihat bagaimana untuk dikira di sini.
