Apa itu Bulking yang bersih dan kotor dan bagaimana untuk melakukannya

Bulking adalah proses yang digunakan oleh ramai orang yang mengambil bahagian dalam pertandingan bina badan dan atlet berprestasi tinggi dan yang bertujuan untuk mendapatkan berat badan untuk menjana jisim otot, dianggap tahap pertama hipertropi. Sebagai akibat daripada penambahan berat badan ini, ada keperluan, kemudian, untuk kehilangan dan mengubah berat badan yang berlebihan yang diperolehi kepada otot, tempoh ini dipanggil memotong. Oleh itu, pemotongan dan pemotongan adalah strategi yang matlamat utama adalah peningkatan berat badan, kerana keuntungan otot, dan kehilangan lemak.

Walaupun bulking lebih banyak dilakukan oleh pembina badan dengan matlamat utama untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot dan definisi yang lebih besar, ia juga boleh dilakukan oleh orang yang menghadiri gim dan yang tidak mahu bersaing, tetapi yang menginginkan hipertrofi, dan ia disarankan agar mereka mengikuti bimbingan seorang ahli pemakanan supaya pelan pemakanan itu mencukupi, serta pengajar supaya latihan itu juga dijalankan mengikut objektif dan supaya keuntungan lemak tidak begitu tinggi semasa tempoh bulking.

Bagaimana untuk melakukannya

Bulking biasanya dilakukan di luar musim pesaing, iaitu apabila pembina badan tidak dalam musim kompetisi dan, oleh kerana itu, boleh menaikkan berat badan tanpa kebimbangan utama. Bulking terdiri daripada mengambil lebih banyak kalori daripada apa yang dibelanjakan, kerana matlamat utama adalah untuk menaikkan berat badan, dan oleh itu disarankan mengikuti diet kalori tinggi, dengan peningkatan penggunaan karbohidrat, protein dan lemak sihat.

Adalah penting bahawa penganjuran dilakukan di bawah bimbingan pakar pemakanan dan profesional pendidikan jasmani, memandangkan kemungkinan kenaikan berat badan berlaku dengan cara yang sihat, bahawa jumlah kalori yang betul untuk dimakan adalah disyorkan, dan tempoh bulking ditubuhkan dan latihan dilakukan mengikut objektif dan tempoh yang mana orang itu sedang berjalan. Sepanjang tempoh ini disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal intensiti tinggi, seperti HIIT, misalnya, selama kira-kira 15 minit.

Adalah biasa bahawa, apabila berat badan diperolehi, terdapat juga peningkatan dalam jumlah lemak di dalam badan, oleh itu adalah penting untuk menasihat ahli nutrisi dan profesional pendidikan jasmani, supaya keuntungan lemak adalah minima dalam tempoh ini dan supaya tempoh pemotongan lebih berkesan. Terdapat dua strategi utama yang harus dibincangkan dengan pengajar dan pakar pemakanan, iaitu:

1. Bersihkan bulking

Punca bersih adalah salah satu di mana orang itu khawatir tentang apa yang dia makan, memberikan keutamaan kepada makanan yang sihat dan berfungsi, walaupun jumlah kalori yang ditelan adalah lebih besar dari apa yang dia gunakan atau apa yang dibelanjakan setiap hari. Dalam jenis pukal ini adalah penting untuk mengikuti ahli pemakanan, dengan cara ini adalah mungkin bahawa pelan diet ditunjukkan mengikut ciri-ciri dan objektif orang itu, sebagai tambahan kepada fakta bahawa keuntungan lemak lebih rendah.

Di samping itu, pakar pemakanan boleh menunjukkan penggunaan makanan tambahan atau ubat-ubatan yang boleh digunakan oleh orang itu untuk memendekkan pewarnaan dan memihak tahap hipertrofi yang seterusnya, yang memotong.

Dalam jenis pukal ini, keuntungan jisim otot menjadi lebih sihat dan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, namun diet lebih terhad dan boleh menjadi lebih mahal.

2. Bulking kotor

Dalam pewarnaan kotor tidak banyak perhatian pada apa yang dimakan setiap hari, dengan penggunaan lebih banyak karbohidrat dan lemak yang tidak sihat, yang membawa kepada peningkatan bukan sahaja dalam berat badan tetapi juga lemak.

Walaupun ia tidak sihat dan proses pemotongan perlahan, keuntungan massa otot lebih cepat, dan strategi ini lebih digunakan oleh atlet.

Bulking dan Pemotongan

Bulking sepadan dengan proses yang mendahului pemotongan, iaitu, semasa tempoh pewarnaan, orang itu menggunakan lebih banyak kalori daripada apa yang dibelanjakannya, kerana matlamatnya adalah untuk menaikkan berat badan untuk menjana jisim otot, dan apabila ia mencapai matlamatnya, dia bergerak ke tempoh pemotongan, yang sepadan dengan tempoh di mana diet lebih terhad dan aktiviti fizikal lebih sengit dengan matlamat kehilangan lemak dan mendapatkan definisi otot.

Pemotongan dan pemotongan adalah strategi yang diamalkan bersama dan yang perlu dijalankan di bawah bimbingan pemakanan supaya mereka mempunyai faedah yang diharapkan, yang merupakan keuntungan dalam kekuatan otot, hipertropi dan pembakaran lemak. Di samping itu, dengan meminjam dan memotong ia adalah mungkin untuk mendapatkan vascularity yang lebih besar, yang dinilai dalam pertandingan bina badan, dan kepekatan yang lebih tinggi GH yang beredar dalam darah, iaitu hormon pertumbuhan dan yang juga berkaitan dengan keuntungan jisim otot.

Memahami apa pemotongan dan bagaimana ia dilakukan.