Bagaimana 'hari sampah' berfungsi

'Hari sampah' telah digunakan secara meluas oleh pemakanan dan juga atlet, yang dikenali sebagai hari apabila anda boleh makan semua makanan yang anda inginkan dan dalam kuantiti yang anda inginkan, tanpa mengira kualiti makanan dan jumlah makanan. kalori di dalamnya.

Walau bagaimanapun, 'hari sampah' berbahaya terutamanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana penggunaan kalori jauh melebihi apa yang dicadangkan dalam diet, dengan mudah menjana keuntungan berat 1 hingga 3 kg.

Kerana hari sampah tidak berfungsi

Walaupun menjalani diet dengan baik sepanjang minggu, mengambil satu hari untuk kelebihan kalori akan menyebabkan kerugian seperti berat badan, pengekalan cecair dan perubahan usus. Oleh itu, individu kehilangan keputusan yang dicapai pada minggu lalu dan perlu memulakan proses penyesuaian semula minggu berikutnya..

Mendapatkan diet banyak pada hujung minggu adalah salah satu sebab utama untuk tidak dapat menurunkan berat badan atau sentiasa berubah-ubah di antara 1 hingga 3 kg lebih atau kurang. Makanan ringan hamburger dan sandwich keju, ditambah dengan french fry biasa, dengan soda dan ais krim pencuci mulut, contohnya, memberikan kira-kira 1000 kkal, yang lebih dari separuh kalori yang wanita dewasa dengan kira-kira 60 hingga 70 kg perlu menurunkan berat badan. Lihat contoh 7 makanan ringan yang merosakkan diet.

Hari Sampah Pertukaran untuk Makan Secara Percuma

Makan hanya 1 hidangan percuma seminggu dan bukan makan sepanjang hari hampir tidak membantu untuk mengawal pengambilan kalori anda dan tidak merosakkan diet anda. Secara umum, makanan percuma ini tidak menghalang penurunan berat badan, kerana tubuh dengan cepat boleh kembali ke pembakaran lemak.

Makanan percuma ini boleh dimakan pada mana-mana hari dalam seminggu dan pada bila-bila masa, dan boleh dipasang pada hari-hari dengan acara sosial seperti hari lahir, majlis perkahwinan dan pesta kerja. Makanan percuma boleh mengandungi apa-apa makanan, tetapi ia diminta untuk cuba untuk tidak melampaui kuantiti, kerana ini akan mengawal diet.

Hari Sampah meningkatkan otot?

Walaupun hari sampah menyebabkan kerosakan yang lebih besar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mereka yang ingin mendapatkan jisim otot tidak harus menyalahgunakannya terlalu banyak, kerana berlebihan akan memudahkan keuntungan lemak daripada otot. Ini adalah kerana sisa kalori yang berlebihan pada hari itu lebih banyak daripada disyorkan dalam diet, dan biasanya berlaku pada satu hari tanpa latihan.

Untuk makan lebih banyak dan keluar dari rancangan makan, hujung yang baik adalah untuk melatih pada hari sampah, kerana ini akan menjadikan massa otot menangkap bahagian yang baik dari kelebihan kalori untuk pulih, membantu mengurangkan keuntungan lemak yang begitu banyak kalori akan dibawa. Lihat apa 10 makanan terbaik untuk mendapat jisim otot.