Cara membuat kelapa dengan cara yang betul

Untuk membuat kelapa dengan cara yang betul, anda perlu duduk di tandas dengan lutut anda di atas garis pinggang, kerana ini melegakan otot puborektal, menjadikannya lebih mudah untuk buang nafas untuk melewati usus..

Oleh itu, kedudukan ini sesuai untuk mereka yang mengalami sembelit, yang dicirikan oleh kering, sukar dan sukar untuk dihilangkan najis. Sembelit boleh menyebabkan kembung, sakit perut dan buasir, dan biasanya disebabkan oleh diet rendah serat dan air, dan kekurangan aktiviti fizikal..

Semak beberapa makanan yang perlu ditambah kepada diet untuk memerangi usus yang terperangkap.

Apakah kedudukan yang betul

Kedudukan yang betul untuk membuat kelapa ialah duduk di tandas dengan lutut anda dinaikkan, di atas garis pinggang anda, seolah-olah anda duduk di atas lantai dengan busur anda. Menginap di tempat ini membolehkan anda untuk berehat otot puborektal dan melepaskan bahagian usus, memudahkan keluar najis.

Bagaimana untuk kekal dalam kedudukan ini

Untuk dapat berada dalam kedudukan ini di bilik mandi, anda boleh menggunakan tapak kaki seperti bangku kecil, kotak kasut, baldi atau bakul terbalik.

Video berikut menunjukkan secara terperinci apakah kedudukan yang betul untuk memudahkan laluan najis:

Bagaimana cara yang betul

Kerana kedudukan penting untuk membuat kelapa

Posisi untuk membuat kelapa adalah penting kerana ia dapat memfasilitasi atau menghalang saluran najis. Apabila duduk di tandas seolah-olah di kerusi, dengan lutut pada ketinggian yang sama seperti pinggul, otot puborektal mengatasi usus dan menghalang laluan najis, seperti ditunjukkan dalam gambar berikut.

Perkara yang sama tidak berlaku apabila membuat kelapa di kedudukan kepala, kerana otot lebih santai dan melepaskan usus, yang membolehkan saluran najis.

Lebih banyak cara untuk menamatkan usus yang teruk

Masa yang terbaik untuk melatih usus untuk berpindah adalah selepas makan sebagai tiub gastrousus keseluruhan dirangsang, memihak pergerakan kotoran yang akan dikeluarkan, dengan itu mencegah pengeringan kek fecal yang tidak menyakitkan dubur dan mudah dihapuskan..

Satu lagi tip untuk mengakhiri ketidakselesaan sembelit, yang bahkan boleh menyebabkan sukar untuk menurunkan berat badan, adalah pergi ke bilik mandi apabila anda merasa seperti itu dan tidak memegang najis anda untuk masa yang lama. Sebaliknya, anda tidak perlu menggunakan kekerasan apabila anda tidak merasakannya, ia boleh menyebabkan buasir.

Makanan untuk menyembuhkan sembelit

Perubahan kecil dalam tabiat makan membantu menyembuhkan sembelit, seperti:

• Minum 2 liter air setiap hari, sebagai air menghidrat nafas, yang memudahkan laluannya melalui usus;
• Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit dan bagas, apabila mungkin, kerana ini meningkatkan penggunaan serat;
• Tambah benih seperti flaxseed dan chia dalam jus dan yogurt;
• Makan makanan secara keseluruhan, seperti roti, nasi, pasta dan tepung;
• Makan yogurt dengan probiotik, yang merupakan bakteria yang meningkatkan kesihatan usus;

• Makan 2 kacang semasa sarapan.

Selain makanan, ia juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana senaman membuat usus lebih aktif dan membantu melawan sembelit.

Lihat resipi teh plum untuk sembelit.