Hill Apa yang anda sedang berkhidmat dan apa makanan yang ada di sana

Bukit itu adalah nutrien penting yang memenuhi pelbagai fungsi dalam badan, yang secara langsung berkaitan dengan fungsi otak, disebabkan oleh fakta bahawa ia adalah prekursor untuk asetilkolin, bahan kimia yang campur tangan dalam penghantaran impuls saraf, mempercepat pengeluaran dan melepaskan oleh sebahagian daripada neuron, membantu meningkatkan memori dan memudahkan pembelajaran. 

Nutrien ini, walaupun ia dihasilkan dalam jumlah kecil oleh organisma kita, perlu memakannya melalui diet untuk mengelakkan kekurangannya, yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan, menjadi sumber makanan utama yema de huevo. Bukit ini juga boleh diambil sebagai suplemen.  

Untuk berkhidmat di bukit

Bukit ini memenuhi beberapa fungsi yang kompleks di dalam badan, sebagai pendahulu kepada sintesis neurotransmitter seperti acetylcholine. Di samping itu, ia juga perlu untuk menghasilkan komponen penting membran sel seperti phospholipid, phosphatidylcholine dan sphingomyelins, yang ada di dalam tanah sebagai sebahagian daripada struktur sel juga mempengaruhi fungsi yang dilakukannya, seperti isyarat intraselular dan hepatic eksport lipoprotein ketumpatan rendah.

Di samping itu, bukit juga diperlukan untuk mengurangkan kepekatan homocysteine ​​dalam tubuh, bahan yang berkaitan dengan kerosakan neuron dan penyakit kronik. Kajian telah menunjukkan bahawa komponen ini tinggi dalam kehadiran penyakit seperti alzheimer, demensia, penyakit Parkinson, penyakit serebrum dan epilepsi, serta penyakit kardiovaskular dan kanser. 

Begitu juga, pengambilan kolin boleh membantu mengurangkan keradangan di dalam organisma, di samping homocysteine, penanda lain seperti protein C-reaktif, interleukin dan faktor nekrosis tumor. 

Bukit ini juga terbungkus dalam sintesis lipid, peraturan laluan metabolik dan detoksifikasi organisma, yang memberi kesan kepada fungsi hati. Ia juga boleh melakukan fungsi penting dalam perkembangan neurologi janin, mengelakkan perkembangan kecacatan tiub saraf.. 

Senarai makanan kaya bukit

Makanan kaya di bukit termasuk:

• Huevo entero (100 g): 477 mg;
• Huevo Clara (100 g): 1.4 mg;
• Huevo yema (100 g): 1400 mg;
• Quail Huevo (100 grs): 263 mg
• Salmon (100 g): 57 mg;
• Ragi (100 g): 275 mg;
• Cerveza (100 g): 22.53 mg;
• Daging debunga yang dimasak (100 gram): 290 mg;
• Quinoa mentah (1/2 taza): 60 mg
• Almendras (100 g): 53 mg;
• Coliflor cocido (1/2 taza): 24.2 mg;
• Brokoli masak (1/2 taza): 31.3 mg.
• Linaza (2 sudu): 11 mg. 

Lecithin kedelai juga mengandungi kolin, ia digunakan sebagai makanan tambahan dan boleh diambil sebagai suplemen makanan. 

Keperluan pemakanan bukit 

Keperluan bukit bervariasi mengikut umur dan jantina, seperti yang dapat dilihat dari jadual di bawah: 

Keperluan bukit yang berubah pada bingkai sebelumnya adalah untuk orang yang sihat, bagaimanapun, cadangan nutrien ini mungkin berbeza-beza dari satu orang ke yang lain menurut sejarah perubatan mereka, jadi dapatkan nasihat pakar pemakanan atau doktor.. 

Kekurangan kolin boleh menyebabkan kerosakan otot dan kerosakan hati, serta steatosis hati bukan alkohol.