Bagaimana untuk mengetahui jika peratusan lemak badan anda adalah ideal?
Apabila bercakap mengenai peratusan lemak badan, pakar pemakanan dan pelatih merujuk kepada massa lemak yang ideal yang mesti mengandungi tubuh mengikut jantina dan umur, walaupun ia boleh berbeza-beza antara 16 dan 20% dan di antara wanita 20 dan 24%, nilai-nilai yang telah meningkat dengan usia, terutama pada wanita. Selain itu, individu yang mempunyai aktiviti fizikal biasa mempunyai lemak badan yang kurang daripada orang yang tidak aktif.
Untuk mencapai peratusan lemak yang ideal dan mempunyai tubuh yang ditakrifkan, selain mengurangkan jumlah makanan yang kaya dengan lemak dan gula makanan, adalah dinasihatkan untuk bersenam secara teratur..
Bagaimana untuk mengira lemak badan
Untuk mengira anggaran lemak badan, peralatan bioimpedance digunakan sebagai skala, yang dengan mudah dapat menilai berat badan, air, otot dan gris yang mengandungi organisma dan ubat sebaiknya dilakukan di ayunas. Lihat lebih lanjut mengenai cara kerja bioimpedan.
Ubat ini tidak boleh dilakukan semasa embargo, selepas aktiviti fizikal yang kuat, semasa haid, 5 hari sebelum, 5 hari selepas haid, kerana nilai-nilai boleh berubah.
Di samping itu, terdapat formula yang mempunyai keliling dan berat kaki di kawasan dengan berat badan seperti perut, penyebaran, lengan dan otot, kerana ia diukur oleh ahli pemakanan menggunakan instrumen llama. caliper, membantu jurulatih fizikal untuk menentukan pelan latihan untuk mengurangkan lemak yang terletak di kawasan badan.
Terdapat juga kaedah lain yang mahal dan juga memberikan anggaran peratusan lemak tubuh, sesetengahnya adalah pengimbas badan 3D, plethysmography udara, sebatian hidrostatik, antara lain.
Bagaimanakah kerja bioimpedan dalam video berikut:
Bioimpedance: apa yang berfungsi dan bagaimana ia berfungsi
4.3 ribu paparan
39 Suscribirse Jadual berikut menunjukkan nilai lemak badan untuk lelaki dan bagi atlet lain, mengikut umur:
Nilai lemak badan yang ideal mengikut umur
| 20 hingga 29 tahun | 30 hingga 39 tahun | 40 hingga 49 tahun | 50 hingga 59 tahun | |
| Atlet | kurang daripada 11% | kurang daripada 12% | kurang daripada 14% | kurang daripada 15% |
| Bueno | 11% hingga 13% | 12% hingga 14% | 14% hingga 16% | 15% hingga 17% |
| Normal | 14% hingga 20% | 15% hingga 21% | 17% hingga 23% | 18% hingga 24% |
| Ditinggikan | 21% hingga 23% | 22% hingga 24% | 24% hingga 26% | 25% hingga 27% |
| Sangat tinggi | lebih daripada 23% | lebih daripada 24% | lebih daripada 26% | lebih 27% |
Nilai lemak badan yang ideal pada wanita mengikut umur
| 20 hingga 29 tahun | 30 hingga 39 tahun | 40 hingga 49 tahun | 50 hingga 59 tahun | |
| Atlet | kurang daripada 16% | kurang daripada 17% | kurang daripada 18% | kurang daripada 19% |
| Bueno | 16% hingga 19% | 17% hingga 20% | 18% hingga 21% | 19% hingga 22% |
| Normal | 20% hingga 28% | 21% hingga 29% | 22% hingga 30% | 23% hingga 31% |
| Ditinggikan | 29% hingga 31% | 30% hingga 32% | 31% hingga 33% | 32% hingga 34% |
| Sangat tinggi | lebih daripada 31% | lebih daripada 32% | lebih daripada 33% | lebih daripada 34% |
Apabila pesakit itu mempunyai lebih dari 60 tahun, adalah normal untuk mempunyai peratusan gris lebih besar daripada nilai-nilai tablet dan, oleh sebab ini, pemakanan ahli perlu mengaitkan nilai makanan dan aktiviti fizikal.
La Majlis Amerika mengenai Latihan menunjukkan nilai rujukan berikut untuk peratusan lemak badan, tanpa mengira usia:
| Penerangan | Mujeres | Hombres |
| Gris penting | 10 -13% | 2- 5% |
| Atlet | 14-20% | 6-13% |
| Kecergasan | 21-24% | 14-17% |
| Boleh diterima | 25-31% | 18-24% |
| Obesiti | > 32% | > 25% |
Mengekalkan lemak badan dalam nilai ideal adalah penting untuk memastikan kesihatan, melindungi organ dalaman dan mengekalkan suhu tubuh yang ideal.
Bagaimana untuk mengurangkan lemak badan
Untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan peratusan lemak badan adalah penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal secara berkala, dengan ideal bermula dengan berjalan perlahan, dalam hal orang yang tidak aktif, dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan yang sangat berkesan. intensiti lengkap dan tinggi adalah crossfit.
Gunakan kalkulator untuk mengetahui bagaimana BMI anda dan sama ada anda berada dalam berat ideal anda:
Adalah penting untuk menyebut bahawa Indeks Massa Tubuh mempunyai batasannya, kerana fakta bahawa ia tidak membezakan antara otot dan massa lemak yang dimiliki oleh orang itu, selagi anda seorang atlet, ini tidak akan menjadi cara terbaik untuk mengira jika anda tidak mengikut berat ideal anda.
Juga, dalam apa jua bentuk, disyorkan untuk pergi ke ahli pemakanan kerana pengiraan kalori, berat ideal dan pengukuran peratusan otot dan lemak mesti dilakukan oleh seorang profesional, kerana terdapat beberapa formula untuk pengiraan dan beberapa parameter yang perlu diambil dalam setiap kes, yang berbeza dari satu individu ke yang lain, pada masa membangunkan satu pelan pemakanan.
Biarkan orang lain tahu bagaimana untuk menurunkan lemak: 5 cara mudah untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut.
