Bagaimanakah saya boleh mengeluarkan adunan?

Perkara yang paling penting untuk dilakukan jika otot muncul dan membentangkan otot yang terjejas. Terdapat beberapa latihan regangan mengikut wilayah yang terjejas oleh tubuh, yang mungkin timbul pada kaki, kaki, tangan atau anak lembu..

Setelah melakukan peregangan, disarankan untuk melakukan urutan yang baik pada otot yang sakit untuk mengurangkan keradangan dan melegakan rasa sakit.

Otot adalah kekejangan otot, jika anda membuat keputusan, penguncupan secara sukarela satu atau lebih otot yang boleh berlaku selepas melakukan senaman yang sengit, pada waktu malam pada bila-bila masa, dalam kes dehidrasi atau kerana kekurangan magnesium, sebagai contoh. Kekejangan otot tidak dapat dikendalikan secara sukarela, sehingga pada saat otot mengencangkan, mereka menyebabkan rasa sakit yang sangat kuat dan kebutuhan yang melampau untuk menyelesaikan situasi segera..

Apa yang perlu saya lakukan apabila ada calambre

Strategi terbaik untuk menghilangkan keadaan pada masa ini apabila muncul adalah memaksa otot ke arah yang bertentangan dengan yang sama, melalui senaman peregangan. Lihat di bawah bagaimana untuk membuat pembetulan yang sepatutnya untuk jenis calambre yang paling biasa:

1. Di kaki

Sekiranya tukul berlaku di kaki, apa yang perlu dilakukan untuk melegakan kesakitan:

Calambres pada bahagian daging: simpan pai dan lipat kembali kaki yang terkena, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, merebut pai dan memegang kedudukan ini selama 1 minit.
Calambres di belakang muzium: duduk di atas lantai dengan kaki-kaki yang terulur dan melipat di atas lantai, cuba menyentuh jari-jari tangan di atas pint kaki, tinggal di posisi ini selama 1 minit.

2. Dalam kepingan

Apabila jari anda terbengkalai kerana benjolan, anda boleh meletakkan kepingan di atas lantai dan meletakkan kepingan di bahagian atas kepingan itu, kesinambungan pada kepingan itu, mengekalkan kedudukan ini selama 1 minit. Pilihan lain adalah duduk dengan kaki anda yang dilepaskan dan tahan kaki anda dengan tangan anda, menekan jari anda terhadap arah, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.

3. Dalam pantorrillas

The calambre dalam anak lembu atau kentang tidak dapat menjejaskan otot kaki, jika ini berlaku, simpan pai dan letakkan 1 meter dari dinding, menjaga kaki di lantai dan menyengetkan badan Ia akan membantu meregangkan otot betis. Tinggal dalam kedudukan ini 1 minit.

Selain itu, saya juga boleh duduk di kerusi dengan kaki yang terbentang dan meminta orang lain untuk menolak pai ke arah badan, jadi saya boleh kekal dalam kedudukan ini selama 1 minit.

4. Di dalam perut

Cara yang baik untuk melegakan perut dalam perut adalah dengan bersandar pada mulut, letakkan tangan di sisi badan dan meregangkan lengan, mengangkat batang seperti imej yang berbeza. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 minit.

Sekiranya kalender timbul di bahagian abdomen, ia mesti terus berjalan kaki, meregang tangan di atas kepala, menyambungkan tangan, dan lengan dilipat di bahagian bertentangan kalender, mengekalkan kedudukan ini selama 1 minit.

5. Di tangan atau jari

Jari jari menyerang apabila mereka secara sukarela kontrak ke arah sawit. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk meletakkan tangan terbuka di atas meja, ambil jari yang mempunyai pemegang dan angkatnya dari meja, melanjutkannya semula.

Pilihan lain disokong oleh tangan, semua jari, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 minit.

Makanan untuk melawan calambres

Makanan juga membantu untuk merawat dan mengelakkan lebam dan kerana ia perlu mengambil makanan yang kaya dengan magnesium dan vitamin B seperti castaña de brasil atau kacang secara umum. Di samping itu, anda juga perlu minum lebih banyak air kerana dehidrasi juga merupakan salah satu sebab penampilan calambres.

Lihat makanan yang kaya dengan magnesium.

Apabila anda mesti pergi ke doktor

Apabila calambres muncul lebih dari sekali setiap hari selama lebih dari 10 minit, disarankan untuk berunding dengan pengamal am untuk memulakan rawatan yang sesuai, yang mungkin termasuk tambahan kalium atau magnesium. Calambres lebih biasa dalam kes ini, dalam hal ini memaklumkan pakar obstetrik mengenai masalah ini, kerana mungkin diperlukan untuk meminum suplemen magnesium selama beberapa hari.