Gangguan kitaran circadian
Kitaran sirkadian boleh diubah dalam beberapa keadaan, menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan gejala seperti mengantuk yang berlebihan pada waktu siang dan insomnia pada waktu malam, atau bahkan menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius..
Terdapat beberapa cara untuk merawat gangguan kitaran sirkadian, melalui latihan fizikal, pendedahan cahaya matahari dan pengambilan melatonin, sebagai contoh, sangat penting untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik, yang dicirikan oleh penggunaan tabiat tidur yang baik untuk menambah tenaga yang diperlukan oleh badan dan minda. Lihat bagaimana untuk melakukan kebersihan tidur.
1. Sindrom Kelewatan Fasa Tidur
Orang yang mengalami masalah ini mengalami kesulitan tidur dan mempunyai keinginan untuk terlambat tidur dan kesukaran bangun awal. Orang-orang ini biasanya tertidur dan bangun pada lewat malam, yang boleh menyebabkan gangguan dalam kehidupan sosial mereka..
Walaupun tidur dan terbangun kemudian, dalam kebanyakan kes, orang dengan sindrom ini tidur normal. Ia tidak diketahui dengan pasti apa sebab-sebab penyakit ini, tetapi dianggap bahawa penyebabnya adalah genetik, dan beberapa faktor persekitaran juga mungkin mempunyai pengaruh, seperti kes penurunan pendedahan kepada cahaya di pagi hari, pendedahan yang berlebihan kepada cahaya pada waktu senja, menonton televisyen atau bermain permainan video lewat, contohnya.
Bagaimana untuk merawat
Salah satu cara untuk merawat masalah ini ialah untuk melambatkan waktu tidur lebih banyak, 2 hingga 3 jam setiap 2 hari, sehingga mencapai waktu tidur yang sesuai, namun itu adalah rawatan yang sangat sukar untuk dicapai kerana keperluan untuk mematuhi skim yang ketat dan ketidakselesaan masa perantaraan. Di samping itu, meletakkan cahaya terang pada waktu yang tepat untuk bangun dan mengambil melatonin pada waktu senja boleh membantu menyesuaikan semula masa biologi. Lihat lebih lanjut mengenai melatonin.
2. Sindrom Kemajuan Fasa Tidur
Orang yang mengalami gangguan ini tertidur dan bangun terlalu awal daripada yang dianggap normal dan biasanya tidur awal atau lewat petang dan bangun awal tanpa memerlukan jam penggera..
Bagaimana untuk merawat
Untuk merawat masalah ini, waktu tidur boleh ditangguhkan, dari 1 hingga 3 jam setiap 2 hari, sehingga mencapai waktu tidur yang diharapkan dan menggunakan fototerapi. Ketahui apa fototerapi dan apakah itu.
3. Jenis Standard tidak teratur
Orang-orang ini mempunyai irama sirkadian yang tidak ditentukan dalam kitaran tidur-bangun. Secara umum gejala yang paling biasa adalah mengantuk atau insomnia intensiti yang besar mengikut masa siang, memaksa orang untuk tidur siang pada siang hari.
Sebahagian daripada punca gangguan ini boleh menjadi kebersihan tidur yang lemah, kurang pendedahan cahaya matahari, kurang senaman fizikal atau aktiviti sosial dan biasanya memberi kesan kepada orang-orang dengan penyakit neurologi, seperti demensia dan pengurangan mental.
Bagaimana untuk merawat
Untuk merawat gangguan ini, orang itu harus menetapkan waktu tetap di mana dia berhasrat untuk mempunyai tempoh tidur, dan dalam momen-momennya yang bebas, mengamalkan latihan fizikal dan aktiviti sosial. Di samping itu, mengambil melatonin pada waktu senja dan pendedahan kepada cahaya pada masa bangun, selama 1 atau 2 jam, dapat membantu mencapai masa biologi.
4. Jenis siklus tidur-selain 24 jam
Orang yang mengalami gangguan ini mempunyai siklus circadian lebih lama, kira-kira 25 jam, yang boleh menyebabkan insomnia dan mengantuk yang berlebihan. Penyebab irama sirkadian ini selain daripada 24 jam adalah kekurangan cahaya, itulah sebabnya orang buta umumnya yang paling mudah terdedah kepada masalah ini..
Cara merawat:
Rawatan dilakukan dengan melatonin pada waktu senja. Ketahui cara mengambil melatonin.
5. Gangguan tidur Berkaitan dengan Menukar Zon Masa
Gangguan ini, yang juga dikenali sebagai gangguan tidur berkaitan dengan Jet Lag, telah meningkat sejak kebelakangan ini disebabkan peningkatan perjalanan udara jarak jauh. Gangguan ini adalah sementara dan boleh berlangsung dari 2 hingga 14 hari, yang bergantung kepada bilangan zon masa yang dipalangi, arah perjalanannya dan umur dan keupayaan fizikalnya.
Walaupun orang itu mungkin mengalami mengantuk yang berlebihan sepanjang hari, insomnia pada waktu malam dan mungkin bangun beberapa kali sepanjang malam, kitaran sirkadian endogenik dinormalisasi, dan gangguan itu timbul akibat konflik antara kitaran tidur tidur dan permintaan untuk tidur. standard baru kerana zon waktu baru.
Selain gangguan tidur, orang dengan Jet Lag juga mengalami gejala seperti ketidakselesaan gastrointestinal, perubahan dalam ingatan dan kepekatan, kesukaran koordinasi, kelemahan, pening, sakit kepala, keletihan dan rasa sakit dan selera makan menurun.
Bagaimana untuk merawat
Rawatan ini terdiri daripada kebersihan tidur sebelum, semasa dan selepas perjalanan dan menyesuaikan diri dengan tidur / waktu bangun destinasi. Di samping itu, ubat-ubatan yang mesti ditetapkan oleh doktor, seperti Zolpidem, Midazolam atau Alprazolam dan melatonin, boleh digunakan.
6. Shift Worker Sleep Disorder
Gangguan ini semakin meningkat disebabkan oleh irama kerja yang baru, yang berlaku pada orang yang bekerja dalam peralihan, terutama mereka yang menukar waktu kerja mereka berulang kali dan cepat, dan di mana sistem sirkadian tidak dapat berjaya menyesuaikan diri dengan jam-jam tersebut.
Gejala yang paling kerap adalah insomnia dan mengantuk, mengurangkan daya hidup dan prestasi, yang boleh meningkatkan risiko kemalangan di tempat kerja, peningkatan kadar payudara, kanser kolorektal dan prostat, peningkatan tekanan darah, gangguan gangguan gastrointestinal dan masalah pembiakan.
Bagaimana untuk merawat
Berurusan dengan masalah ini mempunyai batasan, kerana jadual pekerja sangat tidak stabil. Walau bagaimanapun, jika gejala menyebabkan banyak ketidakselesaan, doktor mungkin mengesyorkan rawatan dengan merangsang atau ubat-ubatan rematik dan sedatif / pengasingan dari persekitaran tidur pada siang hari..
