Apakah kedudukan tidur yang terbaik?

Kedudukan terbaik untuk tidur adalah di sisi kerana tulang belakang disokong dengan baik dan dalam garis yang berterusan, yang melawan sakit belakang dan mencegah kecederaan tulang belakang. Tetapi untuk kedudukan ini bermanfaat, anda mesti menggunakan 2 bantal, satu di leher dan yang lain di antara kaki. 

Secara purata, tidur malam berlangsung 6 hingga 8 jam, jadi penting bahawa semasa tempoh istirahat sendi, terutama tulang belakang, tidak dibebankan. Di samping itu, kedudukan tidur mempengaruhi berdengkur, refluks dan juga memberi kedutan..

Kelebihan dan kekurangan setiap kedudukan

1. Tidur di belakang anda

Tidur di punggung anda dengan bantal yang disokong nikmat anteriorisasi kepala, yang akhirnya memihak kepada sikap si bungkuk. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan di bahagian bawah punggung kerana punggung bawah akhirnya ditekan. Kedudukan ini juga nikmat berdengkur dan apnea tidur kerana lidahnya meluncur ke belakang dan menjadikannya sukar untuk melewati tenggorokan..

Apabila ia mungkin menjadi pilihan yang baik: jika ada sakit atau perubahan bahu, jika anda dirawat dengan krim anti-kedut pada waktu malam, jika anda mengalami sakit pada wajah anda. Apabila meletakkan bantal bukan sahaja di leher, tetapi juga di belakang, boleh berguna untuk berbaring, yang memudahkan pernafasan, jika berlaku selesema, misalnya. Meletakkan bantal nipis di bawah leher dan bantal di bawah lutut juga membantu memperbaiki kedudukan tulang belakang.

2. Tidur di perut anda

Tidur di perut anda adalah salah satu kedudukan yang paling teruk untuk lehernya, kerana untuk ini menjadi kedudukan yang selesa orang perlu menyokong kepala di belakang tangan, dan menghidupkan leher ke sisi. Di samping itu, kedudukan ini membetulkan seluruh tulang belakang, tidak menghormati kelengkungan semulajadi, yang biasanya menyebabkan sakit tulang belakang..

Apabila ia mungkin menjadi pilihan yang baik: Apabila meletakkan bantal nipis dan lembut di bawah abdomen, tulang belakang disokong dengan lebih baik, tetapi tidak disyorkan untuk tidur sepanjang malam dalam kedudukan ini untuk melindungi tulang belakang. Tidur di perut anda boleh ditunjukkan apabila anda tidak boleh berbaring di sebelah anda kerana sakit pinggul, contohnya. 

3. Tidur di sebelah anda

Ini adalah kedudukan terbaik untuk melindungi tulang belakang, tetapi untuk benar-benar santai ia adalah baik untuk meletakkan bantal pada leher dan satu nipis antara kaki, dengan penyesuaian ini tulang belakang mengekalkan kelengkungan semulajadi dan disokong sepenuhnya, menyebabkan kerosakan pada tulang belakang.

Di samping itu, apabila tidur di sebelah kiri, makanan boleh melewati usus dengan lebih mudah, yang memberi kesan pencernaan, selain meningkatkan peredaran darah dan fungsi sistem kekebalan tubuh..

Apabila ia boleh menjadi buruk: Tidur di sebelah anda dengan bantal terlalu tinggi, tanpa bantal di leher anda atau di antara kaki anda juga merosakkan tulang belakang anda dan boleh jadi buruk. Ia juga tidak menunjukkan bahawa wanita mengandung tidur di sebelah kanan, memilih untuk sentiasa tidur di sebelah kiri, kerana aliran darah ke bayi terus mengalir lebih kerap. Kedudukan janin, di mana orang itu berada di sisinya dan semuanya tergulung juga bukan pilihan terbaik kerana bahu sangat maju, serta kepala, dan orang itu lebih mungkin bungkuk.

Setiap orang digunakan untuk tidur dengan cara yang berbeza dan tidak menjadi masalah untuk mencuba posisi lain, selagi mereka merasa selesa. Mengubah kedudukan anda pada waktu malam juga adalah kemungkinan yang baik untuk bangun lebih tenang dan tanpa rasa sakit di tulang belakang atau leher anda. Namun, apabila anda merasa tidak selesa, anda perlu menukar kedudukan anda, tetapi sentiasa menjaga agar tulang belakang anda disokong dengan baik sepanjang malam atau sekurang-kurangnya pada waktu pagi. 

Semak tip ini dan lain-lain dalam video berikut, yang mengajar anda kedudukan tidur yang terbaik:

POSISI TERBAIK UNTUK TIDUR SEMPURNA

Apa yang perlu dielakkan pada waktu tidur

Orang yang mengalami masalah lutut, pinggul atau bahu perlu mengelakkan tidur di bahagian kecederaan. Untuk mengelakkan tidur di sebelah yang tidak sedar pada waktu malam, anda boleh meletakkan bantal di sisi kecederaan, untuk menjadikannya sukar untuk menukar posisi ke arah itu atau meletakkan objek di dalam poket baju tidur anda, seperti bola misalnya, di sebelah mana mengesan lesi.

Sekiranya mungkin, katil besar perlu dipilih, terutamanya untuk tidur sebagai pasangan, kerana ia membolehkan lebih banyak ruang untuk melaraskan postur dan mengelakkan bantal yang terlalu tinggi. Ketahui tilam dan bantal yang terbaik untuk tidur dengan lebih baik.

Tambahan pula, anda tidak boleh tidur duduk di atas kerusi atau berbaring di atas sofa, kerana ia adalah sukar untuk tidur di tempat yang betul.