Telefon bimbit boleh menyebabkan sakit leher dan tendonitis - inilah cara melindungi diri anda

Luangkan banyak masa menggunakan telefon bimbit anda untuk meluncur suapan berita Facebook, Instagram atau untuk bersembang Rasulullah atau dalam WhatsApp, boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti sakit di leher dan mata, humpback dan juga tendonitis di ibu jari.

Ini boleh berlaku kerana apabila orang berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama, otot semakin lemah dan pergerakan berulang sepanjang hari, setiap hari, memakai ligamen, fascias dan tendon, yang membawa kepada kemunculan keradangan dan kesakitan.

Tetapi tidur dengan telefon bimbit di sebelah katil juga tidak baik kerana ia memancarkan sedikit radiasi, secara berterusan, yang walaupun tidak menyebabkan sebarang penyakit yang serius, boleh mengganggu selebihnya dan mengurangkan kualiti tidur. Fahami mengapa anda tidak boleh menggunakan telefon bimbit anda pada waktu malam.

Bagaimana untuk melindungi diri anda

Mengekalkan postur yang baik semasa menggunakan telefon bimbit adalah sangat penting kerana kecenderungannya adalah untuk memelihara kepalanya ke depan dan ke bawah dan, dengan itu, berat kepala pergi dari 5 kg hingga 27 kg, yang terlalu banyak ke tulang belakang serviks. Untuk dapat memegang kepala dalam kedudukan yang cenderung, tubuh perlu menyesuaikan diri dan itulah sebabnya bungkuk yang muncul dan sakit di leher juga. 

Cara terbaik untuk mengelakkan sakit leher dan mata, bonggol atau tendonitis di ibu jari anda adalah untuk mengurangkan penggunaan telefon bimbit anda, tetapi beberapa strategi lain yang boleh membantu adalah:

• Pegang telefon dengan kedua-dua tangan dan mengambil kesempatan daripada putaran skrin untuk menulis mesej dengan menggunakan sekurang-kurangnya 2 jempol;
• Elakkan menggunakan telefon bimbit selama lebih daripada 20 minit berturut-turut;
• Pastikan skrin telefon rapat dengan ketinggian wajah anda, seolah-olah anda akan mengambil selfie;
• Elakkan mengiringkan wajah anda melalui telefon dan pastikan skrin berada dalam arah yang sama dengan mata anda;
• Elakkan menyokong telefon di bahu anda untuk bercakap semasa menulis;
• Elakkan menyeberangi kaki anda untuk menyokong tablet atau telefon bimbit di pangkuan anda, kerana anda perlu menurunkan kepala anda untuk melihat skrin;
• Jika anda menggunakan telefon bimbit anda pada waktu malam, anda mesti memasang atau menghidupkan aplikasi yang mengubah warna yang dipancarkan oleh peranti, ke nada kekuningan atau oren, yang tidak menjejaskan penglihatan dan juga nikmat tidur; 
• Pada waktu tidur, biarkan telefon anda pada jarak minimum 50 cm dari badan anda.

Di samping itu, ia juga penting untuk mengubah pergerakan sepanjang hari dan meregangkan pergerakan pekeliling dengan leher, untuk melegakan ketidakselesaan di tulang belakang serviks. Lihat beberapa contoh latihan yang melegakan kesakitan leher dan belakang, yang boleh anda lakukan sebelum tidur di video berikut:

Peregangan untuk Hari ke Hari

Senaman yang kerap juga merupakan cara yang baik untuk menguatkan otot belakang anda, mempromosikan postur badan yang baik. Tidak ada latihan yang lebih baik daripada yang lain, selagi ia berorientasikan dengan baik dan orang suka berlatih, sehingga menjadi kebiasaan.