Penyakit Stress Atas 5
Tekanan menyebabkan beberapa perubahan dalam sistem hormon yang menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang penting untuk merangsang badan dan mempersiapkannya untuk menghadapi cabaran.
Walaupun perubahan ini baik untuk jangka masa pendek dan membantu menangani pelbagai masalah yang timbul setiap hari, apabila ia berlaku secara berterusan, seperti dalam kes-kes tekanan kronik, mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Ini kerana perubahan hormon menyebabkan perubahan lain dalam badan seperti peningkatan ketegangan otot, perubahan dalam flora usus, menurunkan sistem imun, contohnya.
Berikut adalah beberapa petua praktikal mengenai bagaimana untuk melawan tekanan dan mengelakkan masalah ini.
1. Insomnia
Tekanan boleh menyebabkan atau memperburuk insomnia, kerana, selain daripada situasi yang menimbulkan tekanan seperti masalah keluarga atau kerja dapat membuat kesulitan tidur, perubahan hormon juga menyebabkan gangguan tidur pada waktu malam, sangat mengurangi kualiti istirahat.
Apa yang perlu dilakukan: beberapa strategi yang boleh membantu merangkumi segelas susu sebelum tidur, mengelakkan kafein sehingga 3 jam sebelum tidur, menjaga bilik sejuk, kurang terang dan selesa dan, yang paling penting, tidak memikirkan masalah berkaitan tekanan. Lihat petua mudah lain untuk tidur yang lebih baik.
2. Makan gangguan
Pengambilan makanan atau anoreksia adalah contoh yang lazim bagi gangguan makan yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan, kerana apabila badan terlalu banyak atau tidak terkawal, ia cuba mencari jalan untuk menangani perasaan yang tidak menyenangkan ini melalui makan.
Apa yang perlu dilakukan: berunding dengan pakar pemakanan dan ahli psikologi, kerana rawatan mestilah sesuai mengikut gangguan makan, berat badan, umur, harga diri dan kemahuan, sebagai contoh.
3. Kemurungan
Peningkatan yang berterusan dalam kortisol, iaitu hormon stres, dan pengurangan serotonin dan dopamin yang disebabkan oleh tekanan sangat dikaitkan dengan kemurungan. Oleh itu, apabila keadaan tekanan tidak dapat diuruskan atau diuruskan, tahap hormon diubah untuk masa yang lama, yang boleh menyebabkan kemurungan.
Apa yang perlu dilakukan: Mengamalkan tingkah laku yang mengurangkan tekanan, seperti mengelakkan pemikiran negatif, mendedahkan diri anda kepada matahari selama sekurang-kurangnya 15 minit sehari, tidur 6 hingga 8 jam sehari, bersenam secara kerap, mengelakkan diri di luar dan bersiar-siar. Jika perlu, rujuk psikologi untuk membimbing rawatan yang sesuai.
Di samping itu, sesetengah makanan, seperti pisang atau beras, juga boleh membantu melawan kemurungan. Lihat senarai makanan yang disyorkan yang lebih lengkap.
4. Masalah kardiovaskular
Tekanan boleh menyebabkan arteri dan urat menjadi terkompresi, mengakibatkan aliran darah menurun, degupan jantung tidak teratur dan bahkan pengerasan arteri. Ini meningkatkan risiko penggumpalan, peredaran darah yang tidak baik, strok, peningkatan tekanan darah dan juga serangan jantung.
Apa yang perlu dilakukan: makan sihat, memberi keutamaan kepada sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta mengamalkan senaman fizikal yang tetap, bereksperimen dengan teknik relaksasi dan urut, sebagai contoh.
5. Sindrom usus dan sembelit
Tekanan boleh menyebabkan pengecutan yang tidak normal dalam usus, menjadikannya lebih sensitif terhadap rangsangan dan menyebabkan gejala seperti kembung, cirit-birit dan kembung. Oleh itu, apabila tekanan adalah tetap, usus boleh mengalami perubahan ini secara kekal, menyebabkan sindrom usus yang mudah marah..
Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, stres boleh menyebabkan kebalikannya disebabkan oleh perubahan flora usus yang menyebabkan orang itu pergi ke bilik mandi kurang kerap, menyumbang kepada penampilan atau memburuknya sembelit..
Apa yang perlu dilakukan: makan makanan yang seimbang dan lebih kaya dengan serat, selain minum kira-kira 2 liter air setiap hari. Dalam kes ubat-ubatan analgesik usus yang mudah sakit juga boleh digunakan untuk melegakan gejala dan, di atas semua, untuk makan diet yang rendah dalam lemak, kafein, gula dan alkohol, kerana makanan ini semakin memburuk.
Ketahui lebih lanjut mengenai melegakan gejala sindrom usus atau sembelit.
