Apakah Suplemen Creatine untuk?
Creatine adalah bahan yang dihasilkan dalam badan, oleh buah pinggang dan hati, dan bertindak untuk meningkatkan tenaga dalam otot dan mengembangkan serat otot. Oleh itu, ia digunakan secara meluas oleh sesetengah atlet, sebagai makanan tambahan, untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan prestasi fizikal..
Creatine boleh didapati untuk jualan di farmasi dan kedai makanan kesihatan, untuk harga kira-kira 26 hingga 40 reais, yang akan bergantung kepada jenama dan kuantiti produk.
Apa untuknya
Creatine ditunjukkan untuk atlet yang ingin meningkatkan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan tenaga dan kapasiti regenerasi otot, mengurangkan keradangan dalam sel-sel otot dan meningkatkan jumlah otot.
Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat creatine.
Cara menggunakannya
Bentuk penggunaan yang paling biasa adalah suplemen creatine selama 3 bulan, di mana kira-kira 2 hingga 5 gram creatine diambil setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Pilihan lain adalah suplemen creatine dengan beban, di mana pada hari pertama 0.3 g / kg berat creatine diambil, dan dos tersebut hendaklah dibahagikan kepada 3 hingga 4 dos sehari. Jenis suplemen ini menggalakkan tepu otot dan kemudian dosnya dikurangkan kepada 5 gram sehari selama 12 minggu..
Suplemen creatine harus dilakukan di bawah bimbingan seorang doktor atau ahli nutrisi dan mesti disertai dengan latihan sengit dan nutrisi yang memadai. Adalah disyorkan bahawa creatine diambil selepas latihan, bersama-sama dengan karbohidrat indeks glisemik tinggi, sehingga puncak insulin dijana dan dengan demikian dapat digunakan oleh tubuh dengan lebih mudah, yang memiliki lebih banyak manfaat.
Kesan sampingan yang mungkin
Kesan sampingan creatine jarang berlaku, tetapi bengkak perut atau kaki atau batu ginjal mungkin berlaku.
Siapa yang tidak boleh menggunakannya
Creatine dikontraindikasikan untuk orang yang hipersensitiviti kepada mana-mana komponen formula dan tidak boleh digunakan oleh orang yang menghidap diabetes atau masalah hati atau buah pinggang.
