Apakah Omega 3, 6 dan 9 yang digunakan dan bagaimana untuk mengambilnya

Omega 3, 6 dan 9 berfungsi mengekalkan struktur sel dan sistem saraf, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol yang baik, mencegah penyakit jantung, selain meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan imuniti.

Walaupun mudah dijumpai dalam ikan dan sayur-sayuran, suplemen dapat ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi otak dan bahkan pada anak-anak, untuk membantu pematangan sistem saraf dalam hal hiperaktif, misalnya.

Juga dikenali sebagai asid lemak penting, omega 3, 6 dan 9 adalah lemak yang baik yang boleh dimakan dalam bentuk tambahan dalam kapsul untuk memudahcarakan penggunaannya dan mendapatkan manfaatnya, walaupun juga terdapat dalam makanan dengan ikan laut seperti salmon, sardin dan tuna, dan dalam biji minyak seperti kacang, biji rami, badam dan buah berangan. Semak sumber omega 3 dalam makanan.

Apa untuknya

Suplemen omega 3, 6 dan 9 mempunyai beberapa faedah, yang ditunjukkan untuk:

• Meningkatkan perkembangan dan fungsi otak, seperti ingatan dan tumpuan;
• Membantu menurunkan berat badan, dengan meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan lebih banyak pelupusan;
• Melawan penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok, dan kencing manis;
• Mengawal kolesterol dengan menurunkan kolesterol dan trigliserida yang buruk dan meningkatkan kolesterol yang baik. Ketahui apa yang disyorkan untuk setiap jenis kolesterol;
• Meningkatkan mood;
• Mencegah osteoporosis;
• Pastikan kulit anda sihat;
• Meningkatkan fungsi imuniti dan mencegah beberapa jenis kanser.

Untuk mendapatkan manfaat, disarankan agar asid lemak ini seimbang dalam tubuh, dimakan, supaya omega 3 berada dalam kuantiti yang lebih besar, kerana lebihan omega 6 yang berkaitan dengan omega 3 boleh membawa kemudaratan, seperti peningkatan kesan keradangan pada badan.

Bagaimana untuk mengambil

Secara umumnya, dos yang disyorkan untuk suplemen omega 3, 6 dan 9 adalah 1 hingga 3 kapsul sehari. Walau bagaimanapun, dos yang diperlukan untuk asid lemak ini adalah berubah-ubah untuk setiap orang dan, di samping itu, dos dalam kapsul mungkin berbeza mengikut jenama, jadi disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menunjukkan dos ideal. untuk setiap orang.

Ia juga penting untuk diingat bahawa omega 3 pada umumnya adalah yang paling perlu untuk suplemen dan harus dalam kuantiti yang lebih besar, kerana omega 6 mudah dijumpai dalam makanan dan omega 9 boleh dihasilkan oleh badan.

Oleh itu, seseorang itu memerlukan, secara purata, dari 500 hingga 3000 mg omega 3 sehari, jumlahnya, secara purata, dua kali ganda daripada mega 6 dan 9. Tambahan pula, makanan tambahan yang paling banyak ditunjukkan adalah yang mengandungi jumlah asid eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang lebih tinggi dalam komposisi mereka.

Kesan sampingan yang mungkin

Sesetengah kesan sampingan utama untuk memakan omega 3, 6 dan 9 lebih banyak dikaitkan dengan penggunaan tambahan yang berlebihan, dan boleh menjadi sakit kepala, sakit perut, mual, cirit-birit dan proses keradangan yang meningkat, terutama apabila terdapat penggunaan suplemen yang berlebihan..

Tonton video berikut dan lihat juga cara mendapatkan omega 3 dari makanan:

MANFAAT OMEGA 3 - Sumber semula jadi dan suplemen terbaik