Bioimpedan yang berfungsi dan bagaimana ia berfungsi

Bioimpedance adalah ujian yang menganalisis komposisi tubuh, menunjukkan otot, lemak dan lemak. Peperiksaan ini digunakan secara meluas dalam gimnastik dan sebagai pelengkap kepada konsultasi nutrisi untuk menilai keputusan pelan diet dan latihan, boleh dilakukan setiap 3 atau 6 bulan untuk membandingkan hasilnya dan memeriksa jika mana-mana komposisi komposisi badan.

Pemeriksaan jenis ini berlaku dalam skala khas seperti Tanita u Omron, yang mempunyai plat logam yang membawa kepada jenis arus elektrik lemah yang berjalan melalui seluruh badan.

Selain itu, sebagai tambahan kepada berat semasa, skala ini juga mengubah jisim otot, lemak, air dan haba yang membakar badan sepanjang hari mengikut jenis kelamin, umur, ketinggian dan intensiti aktiviti fizikal, data-data ini dimasukkan dalam baki supaya anda boleh melakukan pengiraan yang betul.

Bagaimana ia berfungsi dalam video berikut:

Bioimpedance: apa yang berfungsi dan bagaimana ia berfungsi

4.3 ribu paparan

Apa hasilnya bermakna

Sebagai tambahan kepada Indeks Berat dan Tubuh (BMI), nilai yang berbeza yang menawarkan peranti ini atau skala bioimpedan adalah:

1. Masa minyak

Jisim penurunan berat badan dinyatakan dalam% kg, bergantung kepada jenis peranti. Nilai jisim yang disyorkan berbeza-beza mengikut jantina dan umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual di bawah:

Umur	Hombres			Mujeres
Umur	Bajo	Normal	Kuat	Bajo	Normal	Kuat
15 hingga 24	< 13,1	13.2 hingga 18.6	> 18.7	< 22,9	23 hingga 29.6	> 29.7
25 hingga 34	< 15,2	15.3 hingga 21.8	> 21.9	< 22,8	22.9 hingga 29.7	> 29.8
35 hingga 44	< 16,1	16.2 hingga 23.1	> 23.2	< 22,7	22.8 hingga 29.8	> 29.9
45 hingga 54	< 16,5	16.6 hingga 23.7	> 23.8	< 23,3	23.4 hingga 31.9	> 32.0
55 hingga 64	< 17,7	17.8 hingga 26.3	> 26.4	< 28,3	28.4 hingga 35.9	> 36.0
65 hingga 74	< 19,8	19.9 hingga 27.5	> 27.6	< 31,4	31.5 hingga 39.8	> 39.9
75 hingga 84	< 21,1	21.2 hingga 27.9	> 28.0	< 32,8	32.9 hingga 40.3	> 40.4
> 85	< 25,9	25.6 hingga 31.3	> 31.4	< 31,2	31.3 hingga 42.4	> 42.5

Idealnya, nilai jisim lemak jatuh dalam julat yang dirujuk sebagai normal, kerana apabila di atas nilai ini bermakna terdapat lemak yang terkumpul, yang meningkatkan risiko pelbagai penyakit seperti obesiti dan diabetes.

Atlet biasanya mempunyai berat badan yang lebih rendah daripada berat normal.

2. Lean massal

Nilai massa tanpa lemak menunjukkan jisim otot dan air di dalam badan, walaupun sesetengah skala dan peranti yang lebih moden berbeza antara nilai. Untuk badan yang tidak bersandar, nilai yang disyorkan dalam Kg adalah:

Umur	Hombres			Mujeres
Umur	Bajo	Normal	Kuat	Bajo	Normal	Kuat
15 hingga 24	< 54,7	54.8 hingga 62.3	> 62.4	< 39,9	40.0 hingga 44.9	> 45.0
24 hingga 34	< 56,5	56.6 hingga 63.5	> 63.6	< 39,9	40.0 hingga 45.4	> 45.5
35 hingga 44	< 56,3	58.4 hingga 63.6	> 63.7	< 40,0	40.1 hingga 45.3	> 45.4
45 hingga 54	< 55,3	55.2 hingga 61.5	> 61.6	< 40,2	40.3 hingga 45.6	> 45.7
55 hingga 64	< 54,0	54.1 hingga 61.5	> 61.6	< 38,7	38.8 hingga 44.7	> 44.8
65 hingga 74	< 53,2	53.3 hingga 61.2	> 61.1	< 38,4	38.5 hingga 45.4	> 45.5
75 hingga 84	< 50,5	50.6 hingga 58.1	> 58.2	< 36,2	36.3 hingga 42.1	> 42.2
> 85	< 48,5	48.6 hingga 53.2	> 53.3	< 33,6	33.7 hingga 39.9	> 40.0

Serta jisim lemak, jisim ramping juga harus berada di dalam julat nilai-nilai yang ditetapkan seperti biasa, bagaimanapun, atlit secara amnya memberikan nilai yang lebih tinggi disebabkan oleh kerap latihan yang memudahkan pembinaan otot. Mereka adalah orang yang tidak aktif yang tidak bekerja di gim, biasanya dengan nilai yang lebih rendah.

Jisim kurus biasanya digunakan untuk menilai hasil dari suatu rancangan latihan, karena memungkinkan untuk menilai apakah Anda sedang memperoleh otot dengan jenis latihan yang sedang berlangsung.

3. Jisim otot

Biasanya, jisim otot mesti meningkatkan panjang penilaian bioimpedance, seperti jisim otot, jisim kalori yang dibelanjakan setiap hari, yang membolehkan anda dengan mudah menghapuskan lemak berlebihan dari badan dan mencegahnya. penampilan penyakit kardiovaskular. Maklumat ini boleh dinyatakan dalam kilo otot atau peratusan.

Jisim massa otot mengubah hanya berat otot dalam jisim tanpa lemak, tanpa mengira air dan tisu badan lain. Jisim jenis ini juga termasuk otot licin sesetengah organ seperti perut dan usus, serta otot jantung.

4. Penghidratan

Nilai-nilai rujukan untuk bekalan air pada lelaki dan wanita adalah berbeza dan diterangkan di bawah:

Mujer: 45% hingga 60%;
Hombre: 50% hingga 65%.

Nilai ini sangat penting untuk mengetahui jika organisme itu terhidrat dengan baik, yang menjamin kesihatan otot, menghalang calambres, pecah dan kecederaan, menjamin peningkatan progresif dalam prestasi dan dalam hasil latihan.

Oleh itu, apabila nilai lebih rendah daripada julat rujukan, disarankan untuk meningkatkan pengambilan air setiap hari oleh beberapa liter untuk mengelakkan dehidrasi..

5. Ketumpatan tulang

Nilai ketumpatan tulang harus tetap dari masa ke masa untuk memastikan tulang itu sihat dan untuk mengikuti evolusi ketumpatan tulang, jadi sangat penting untuk menilai manfaat aktiviti fizikal bagi orang tua atau orang tua. Orang-orang dengan osteopenia atau osteoporosis, misalnya, kerana amalan aktiviti fizikal yang kerap membuatnya dapat menguatkan orang dan, pada masa yang sama, merawat kehilangan kepadatan tulang.

Lihat beberapa latihan yang dapat membantu menguatkan otot dan meningkatkan ketumpatan tulang untuk ujian bioimpedan seterusnya.

6. gris Visceral

Grease visceral adalah lemak gemuk yang disimpan di rantau perut yang mengelilingi organ-organ penting seperti jantung. Nilai boleh berbeza-beza antara 1 dan 59, membahagikan kepada kumpulan:

Saludable: 1 hingga 12;
Berbahaya: 13 hingga 59.

Walaupun kehadiran gris mendalam membantu melindungi organ, gris yang berlebihan berbahaya dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit seperti tekanan tinggi, diabetes dan juga kegagalan jantung. Anda tahu berat badan anda adalah ideal

7. Makanan metabolisme asas

Metabolisme dasar adalah pengambilan kalori yang digunakan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik, jadi angka ini dikira dari umur, seks dan aktiviti fizikal yang diperkenalkan di dalam keseimbangan.

Mengetahui nilai ini sangat berguna untuk orang yang sedang menjalani diet untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu mereka makan setiap hari untuk mendapatkan berat badan atau untuk mendapatkan berat badan.

Di samping itu, radas juga boleh membentangkan umur metabolik yang mewakili umur yang mana jadual metabolisme semasa disyorkan. Dengan cara ini, usia metabolik mestilah kurang daripada usia semasa untuk memberi kesan positif dari orang yang sihat..

Untuk meningkatkan kadar metabolisme, anda mesti meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak akibatnya, kerana otot aktif dan menggunakan lebih banyak lemak daripada lemak, menyumbang kepada kalori dari diet lemak. badan yang disimpan jika siapa.

Ini skala dengan masa hari semakin murah dan lebih murah, walaupun harga skala bioimpedance lebih tinggi daripada skala konvensional, ia adalah cara yang sangat menarik untuk menyimpannya dalam bentuk pengawasan, dan manfaatnya dapat mengimbanginya. membelanjakan wang.