Apa itu, bagaimana untuk dan bagaimana meningkatkan serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter yang bertindak di dalam otak, mewujudkan komunikasi antara sel saraf, dan juga boleh didapati dalam sistem pencernaan dan platelet darah. Hormon ini dihasilkan melalui asid amino yang dipanggil tryptophan, yang diperoleh melalui makanan. 

Serotonin adalah hormon yang bertindak dengan mengawal selera, tidur, selera makan, kadar denyutan jantung, suhu badan, kepekaan dan fungsi intelektual dan oleh itu, apabila hormon ini berada dalam kepekatan yang rendah, ia boleh menyebabkan mood yang teruk, kesukaran tidur, kecemasan atau bahkan kemurungan.

Salah satu cara untuk meningkatkan kepekatan serotonin di dalam aliran darah ialah untuk memakan makanan yang kaya tryptophan, untuk bersenam secara teratur dan dalam kes yang lebih teruk, untuk mengambil ubat.

Apa itu serotonin

Serotonin sangat penting untuk beberapa fungsi badan, jadi sangat penting bahawa jumlah hormon ini seimbang.

1. Bertindak pada pergerakan usus

Serotonin didapati dalam jumlah besar dalam perut dan usus, membantu mengawal fungsi dan pergerakan usus.

2. Mengawal suasana hati

Serotonin bertindak pada otak yang mengawal kebimbangan, meningkatkan kebahagiaan dan meningkatkan mood dan oleh itu tahap hormon ini rendah boleh menyebabkan kebimbangan dan membawa kepada kemurungan.

3. Mengawal loya

Pengeluaran serotonin meningkat untuk membantu menghilangkan bahan-bahan toksik daripada usus, misalnya dalam kes-kes cirit-birit, dan peningkatan ini juga merangsang kawasan otak yang mengawal loya.

4. Mengawal tidur

Serotonin juga merangsang kawasan di otak yang mengawal tidur dan kebangkitan.

5. Pembekuan darah

Platelet darah melepaskan serotonin untuk membantu menyembuhkan luka. Serotonin membawa kepada vasoconstriction, sekali gus memudahkan pembekuan darah.

6. Kesihatan tulang

Serotonin memainkan peranan dalam kesihatan tulang. Tahap serotonin yang tinggi di tulang dapat menyebabkan osteoporosis, yang membuat tulang lebih lemah.

7. Fungsi seksual

Serotonin adalah bahan yang berkaitan dengan libido dan, oleh itu, perubahan dalam tahap hormon ini dapat mengubah keinginan seksual.

Tanda bahawa serotonin rendah

Kepekatan rendah serotonin dalam badan boleh menyebabkan kemunculan:

• Moodiness di pagi hari;
• Tidur pada siang hari;
• Perubahan keinginan seksual;
• Kesediaan untuk makan gula-gula;
• Makan sepanjang masa;
• Kesukaran belajar;
• Gangguan memori dan konsentrasi;
• Irritability.

Di samping itu, orang itu masih boleh merasa letih dan kehabisan kesabaran dengan mudah, yang mungkin menunjukkan bahawa badan memerlukan lebih banyak serotonin dalam aliran darah..

Makanan untuk meningkatkan serotonin

Tonton video yang menyeronokkan ini tentang makanan yang perlu anda makan untuk meningkatkan mood anda:

HUMOR | SUPER TATI TERHADAP BASS ASTRAL

Sesetengah makanan kaya tryptophan, yang berfungsi untuk meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan, adalah:

• Coklat gelap;
• Wain merah;
• Pisang;
• Nanas;
• Tomato;
• Daging tanpa lemak;
• Susu dan derivatifnya;
• Bijirin penuh;
• Chestnut of Pará.

Makanan seperti ini perlu dimakan setiap hari, dalam bahagian kecil, beberapa kali sehari. Satu contoh yang baik ialah mengambil smoothie pisang dengan kacang Brazil untuk sarapan pagi, makan dada ayam panggang dengan salad tomato untuk makan tengah hari, dan mempunyai 1 gelas anggur merah selepas makan malam.

Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan serotonin dan juga melihat cara memakan makanan ini. Di samping itu, makanan tambahan dengan tryptophan juga boleh digunakan dalam komposisi, 

Perencat selektif serotonin reuptake

Dalam kes-kes yang lebih teruk, seperti kemurungan atau kebimbangan yang berlebihan misalnya, mungkin perlu mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Ubat-ubatan yang paling banyak digunakan adalah inhibitor serotonin reuptake selektif seperti escitalopram, sertraline atau fluoxetine, misalnya, yang bertindak dengan menghalang penyerapan hormon ini di dalam otak.