Platform getar apa itu, manfaat dan bagaimana ia berfungsi

Platform bergetar adalah peranti yang boleh didapati di beberapa gim dan tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan hasil latihan yang dilakukan, memihak kepada peningkatan kekuatan otot dan ketahanan, fleksibilitas dan pembakaran lemak, selain mempromosikan kesihatan dan memperkuat tulang.

Peralatan ini mempunyai motor yang menjana pergerakan ke sisi, ke depan dan ke belakang pada kelajuan yang pantas sehingga apa yang anda rasakan hanyalah getaran, yang diperlukan untuk membuat kekuatan otot dan memegang ketat supaya tidak menjadi tidak seimbang sepanjang sepanjang masa bahawa peranti disambungkan.

Manfaat platform gemuruh

Manfaat dari platform bergetar berkaitan dengan kekuatan dan kontraksi otot yang perlu dilakukan untuk mengelakkan ketidakseimbangan. Oleh itu, beberapa faedah platform bergetar adalah:

Kekuatan otot yang lebih besar dan ketahanan;
Pembakaran lemak, terutamanya lemak penderita, yang merupakan lemak yang terdapat di antara organ dan, oleh itu, ia adalah lebih sukar untuk dihapuskan;
Peningkatan fleksibiliti otot;
Nikmat peredaran darah, mempunyai kesan ke atas pencegahan penyakit kardiovaskular;
Menggalakkan kesihatan tulang;
Membantu melegakan kesakitan;
Menguatkan sendi.

Walau bagaimanapun, agar manfaat platform getaran terjamin, disyorkan bahawa, sebagai tambahan kepada latihan yang dilakukan di luar platform, latihan lain juga perlu dilakukan, kerana terdapat pengaktifan otot yang lebih besar.

Oleh itu, untuk memaksimumkan penggunaan platform, latihan kontraksi otot dengan dumbbells, bola atau band getah mesti dilakukan supaya kekuatan mendapat dan peningkatan jumlah otot sebenarnya dicapai. Penggunaan peralatan seperti roller buih, untuk menggeser otot paha posterior, di atas platform juga dapat meningkatkan keuntungan fleksibiliti di kawasan itu.

Berdiri di atas platform tidak mencukupi untuk mendapat semua faedah, namun ia boleh berguna dalam proses pemulihan kecederaan, yang digunakan dalam fisioterapi.

Kerja-kerja platform getar?

Platform bergetar berfungsi apabila penggunaannya dipantau oleh ahli fisioterapi atau profesional pendidikan jasmani supaya latihan dapat ditunjukkan untuk meningkatkan kesan platform dan latihan yang dilakukan sebelumnya. Oleh itu, keputusan yang diperoleh melalui platform bergetar berbeza-beza mengikut tahap latihan orang:

Orang yang tidak sengaja berdiri di atas platform: ia mungkin tidak mempunyai banyak hasil, yang paling sering dilakukan dalam rawatan kecederaan;
Orang yang sihat yang sudah mengamalkan aktiviti fizikal: mereka mungkin mempunyai sedikit peningkatan kekuatan dan kelantangan otot ketika melakukan latihan pada peralatan ini, namun, hasil yang lebih besar akan diperoleh dengan meningkatkan beban dalam latihan mereka, tanpa perlu platform;
Orang yang tidak sengaja yang memulakan latihan dengan latihan kontraksi otot pada platform: adalah mereka yang mempunyai keuntungan yang lebih besar dalam kekuatan dan jumlah otot dan pembakaran lemak.

Peranti platform getaran mahal untuk kebanyakan orang dan peranti paling ekonomik biasanya kurang berkuasa dan oleh itu mempunyai manfaat yang kurang. Jika anda seorang yang sihat dan mahu melakukan latihan kekuatan dengan platform bergetar, sebaiknya mengambil kelas di gym yang mempunyai peralatan jenis ini.

Cara menggunakannya

Penggunaan platform bergetar ditunjukkan semasa kelas kumpulan di gym, kerana pengajar menunjukkan latihan mana yang perlu dilakukan supaya orang itu mempunyai manfaat maksimum yang mungkin. Ia ditunjukkan untuk melakukan senaman kontraksi otot dengan berat di atas platform bergetar, tetapi latihan isometrik seperti squats, papan depan dan sampingan juga boleh dilakukan.

Waktu latihan tidak boleh kurang dari 30 minit, tetapi setiap kumpulan otot hanya dapat dirangsang selama 6 minit untuk mengelakkan keletihan, yang menjejaskan hasilnya. Walaupun mempunyai beberapa faedah dan tidak dikaitkan dengan risiko, penggunaan platform bergetar tidak ditunjukkan dalam kes penggunaan alat pacu jantung, epilepsi, semasa mengandung, dalam hal baru-baru ini diletakkan IUD, herniasi cakram teruk, dalam hal prosthesis pinggul atau lutut.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan

Strategi terbaik untuk menguatkan otot dan membakar lemak adalah untuk mengamalkan aktiviti fizikal intensiti yang sederhana dan tinggi, dengan kadar jantung maksimum melebihi 70% (HR max) melalui latihan aerobik, seperti berlari, berbasikal atau berputar, melengkapkan latihan dengan latihan anaerobik. , dengan berat dan sedikit pengulangan, seperti biasa dilakukan dalam latihan berat badan.

Latihan penurunan berat badan boleh dilakukan 3-4 kali seminggu, tetapi sentiasa berhati-hati untuk tidak melatih kumpulan otot yang sama pada hari-hari berturut-turut, kerana perlu untuk memberi masa untuk otot berehat dan berkembang. Latihan seperti Pilates juga membantu membakar lemak dan meningkatkan otot, terutamanya apabila peralatan besar digunakan, yang boleh mempunyai rintangan yang baik, kerana mata air, seperti yang berlaku di dalam kadillac atau pembaharuan, contohnya.

Di samping itu, sangat penting untuk menjadi perhatian untuk memakan makanan yang sihat, bukan perindustrian, dan memilih diet rendah karbohidrat. Berikut adalah cara untuk melakukan diet karbohidrat rendah untuk mencapai hasil yang lebih cepat.