Apakah itu Burnout Syndrome dan bagaimana untuk mengelakkannya

Sindrom terbakar ia adalah akibat dari pengumpulan tekanan yang berlebihan pada pekerja yang mempunyai profesion yang sangat kompetitif atau dengan banyak tanggungjawab, mengubah hari kerja menjadi korban yang melibatkan kegelisahan, penderitaan psikologi dan masalah fizikal, seperti sakit perut, keletihan atau pening yang berlebihan, untuk contohnya.

Biasanya, terbakar adalah lebih kerap di dalam guru dan jururawat yang tidak melihat kemahiran kerja mereka yang dinilai oleh bos atau rakan sekerja mereka, atau kerana mereka perlu melakukan banyak jam kerja berturut-turut tanpa rehat untuk menyertai tugas-tugas masa lapang. Di samping itu, sindrom ini juga boleh timbul apabila objektif kerja yang sangat sukar dirancang, menyebabkan pekerja itu, selepas beberapa waktu, untuk berfikir bahawa dia tidak mempunyai keupayaan yang mencukupi untuk mencapainya.

Oleh kerana sindrom ini boleh menyebabkan keadaan kemurungan yang mendalam, adalah sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya, terutamanya jika tanda-tanda tekanan berlebihan yang pertama sudah mulai muncul. Dalam kes ini, sangat penting untuk berunding dengan ahli psikologi untuk belajar bagaimana untuk membangunkan strategi yang membantu melegakan tekanan dan tekanan yang berterusan.

Bagaimana untuk melihat tanda-tanda awal

Rasa tekanan dan keengganan untuk keluar dari katil adalah perkara biasa dan boleh berlaku kepada semua orang, tetapi apabila perasaan ini hadir hampir setiap hari, ia dapat menunjukkan permulaan terbakar.

Di samping itu, gejala lain yang boleh dikenal pasti termasuk:

Rasa letih dan tanpa tenaga hampir selalu;
Mempunyai sakit kepala yang kerap;
Perubahan selera makan;
Kesukaran tidur;
Merasakan perasaan kegagalan dan rasa tidak selamat;
Rasa terkalahkan dan tidak ada harapan;
Kesukaran dalam memenuhi tanggungjawab kerja;
Kesediaan untuk mengasingkan diri dari orang lain.

Secara amnya, gejala-gejala ini bermula dengan sangat ringan tetapi menjadi lebih buruk dari masa ke masa, jadi mungkin orang lain tidak dapat melihat perubahan dalam tingkah laku pada mulanya. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, adalah perkara biasa bagi orang lain untuk merujuk kepada perubahan cara orang yang terjejas.

Jawab soalan berikut, dan ambil ujian cepat untuk mengetahui sama ada anda boleh mengalami sindrom ini:

Mulakan ujian

Tugas saya (untuk saya) adalah cabaran yang mencabar.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya tidak suka bertemu dengan beberapa pelajar, pelanggan atau mempunyai hubungan dengan orang lain dalam kerja saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya fikir pelanggan atau pelajar saya tidak tertanggung.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya bimbang tentang bagaimana saya merawat beberapa orang di tempat kerja.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Kerja saya adalah sumber pemenuhan peribadi.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya fikir saudara-mara pelajar atau pelanggan saya membosankan.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya rasa saya memperlakukan klien, pelajar atau rakan sekerja saya dengan tidak peduli.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya fikir saya tepu dengan kerja saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya rasa bersalah mengenai beberapa sikap saya di tempat kerja.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya fikir kerja saya memberi saya beberapa perkara yang positif.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya suka ironis dengan beberapa pelanggan, pelajar atau rakan sekerja saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya telah menyesali beberapa tingkah laku saya di tempat kerja.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya membuat label dan mengelaskan pelanggan atau pelajar saya mengikut tingkah laku mereka.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Kerja saya sangat bermanfaat untuk saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya fikir saya perlu memohon maaf kepada pelajar atau pelanggan kerja saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya berasa letih pada pekerjaan saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya rasa saya sangat penat bekerja.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya berasa seperti saya haus secara emosi.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya gembira dengan kerja saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya berasa tidak enak tentang beberapa perkara yang saya katakan atau lakukan di tempat kerja.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Apabila ada keraguan tentang kemunculan terbakar adalah disyorkan untuk berunding dengan ahli psikologi untuk membuat diagnosis dan memulakan rawatan, jika perlu.

Bagaimana sindrom dirawat

Rawatan untuk terbakar harus dipandu oleh ahli psikologi, tetapi biasanya disarankan agar orang itu bercuti, melakukan aktiviti santai, seperti menari, pergi ke panggung wayang atau keluar bersama teman-teman, dan elakkan kerja keras, menyusun semula tujuan yang lebih tinggi yang telah dirancangnya.

Walau bagaimanapun, jika gejala berterusan, psikologi mungkin mengesyorkan psikoterapi atau merujuk psikiatri untuk mula mengambil ubat antidepresan, seperti Sertraline atau Fluoxetine, sebagai contoh. Memahami lebih baik bagaimana rawatan terbakar.

Bagaimana untuk mencegah bermulanya sindrom

Apabila tanda-tanda pertama terbakar adalah penting untuk memberi tumpuan kepada strategi yang membantu mengurangkan stres, seperti:

Tetapkan matlamat kecil dalam kehidupan profesional dan peribadi;
Mengambil bahagian dalam kegiatan lazilyr dengan kawan dan keluarga;
Lakukan aktiviti yang "melarikan diri" rutin harian, bagaimana untuk berjalan-jalan, makan di restoran atau pergi ke pawagam;
Elakkan bersentuhan dengan orang "negatif" yang sentiasa mengadu tentang orang lain dan bekerja;
Berbual dengan seseorang yang anda percayai apa yang anda rasa.

Di samping itu, bersenam, seperti berjalan kaki, berlari atau pergi ke gym, sekurang-kurangnya 30 minit sehari juga membantu melegakan tekanan dan meningkatkan pengeluaran neurotransmitter yang meningkatkan perasaan kesejahteraan.

Oleh itu, walaupun keinginan untuk bersenam sangat rendah, seseorang harus bersikeras, menjemput seorang kawan untuk berjalan atau menunggang basikal, contohnya..