Tyrosine yang berfungsi, kerja dan makanan yang mengandunginya

Tyrosine adalah asid amino aromatik yang penting, yang dihasilkan oleh organisma dari asid amino lain yang dipanggil phenylalanine, selain itu, ia juga boleh dimakan melalui makanan seperti ikan, air dan nuansa , sebagai contoh, dalam bentuk tambahan pemakanan seperti L-tirosin.

Asid amino ini adalah pelopor neurotransmitter seperti dopamin, kerana ia dikaitkan dengan kesan antidepresan, dan juga terlibat dalam pembentukan melanin, yang merupakan bahan yang memberikan warna kepada kulit, mata dan rambut..

Untuk berkhidmat kepada Tyrosine

Tyrosine menyediakan beberapa manfaat kesihatan, termasuk:

Ia boleh bertindak sebagai anti-depresan dan meningkatkan mood;
Saya boleh membantu meningkatkan ingatan dalam situasi tekanan, meningkatkan keupayaan untuk menjalankan tugas-tugas yang berbeza di bawah tekanan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa dalam orang yang lebih besar ia tidak dapat menyebabkan kesan ini;
Mengambil bahagian dalam pembentukan sel-sel merah dan sel-sel darah putih;
Saya boleh membantu merawat beberapa penyakit seperti Parkinson.

Asimisme, suplemennya dapat membantu orang yang menderita phenylketonuria, penyakit yang tidak dapat memetabolisme fenilalanin, kerana tirosin dihasilkan dalam tubuh dari fenilalanin, sehingga orang dapat menangani masalah ini. untuk mengalami defisit tirosin, namun kajian mengenai subjek itu tidak konklusif.

Fungsi utama dalam badan

Tyrosine adalah asid amino yang memenuhi pelbagai fungsi dalam badan, sel otak ini menjadi pelopor neuron neurotransmitter seperti dopamin, noradrenaline dan adrenalin, membentuk bahagian penting sistem saraf.

Di samping itu, tirosin juga bertindak dalam pembentukan hormon tiroid, katekolestrogen dan melanin. Ia juga merupakan sebahagian daripada banyak protein dalam badan, termasuk encephalins, ubat penahan sakit semula jadi badan, yang dipanggil kerana ia campur tangan dalam peraturan kesakitan.

Senarai makanan

Makanan utama yang kaya dengan tirosin adalah bayi dan derivatifnya, makanan lain termasuk:

Huevos;
Ikan dan daging;
Buah kering seperti las nueces, marañón anacardo, nuez de brasil;
Alpukat;
Stews dan frijoles;
Centeno y cebada.

Selain itu, makanan lain yang anda dapati adalah champignons, jem hijau, bubur, chayota, berenjena, lobak, lobak, quingombo, turnip, achicoria, spaghetti, broccoli, perejil, timun, bawang, bayam, tomato, kolar.

Bagaimana boleh menambah tirosin

Terdapat jenis suplemen, satu dengan tyrosin asid amino dan satu lagi yang mengandungi N-asetil L-tyrosin, lebih dikenali sebagai NALT. Perbezaan yang NALT paling larut dalam air, kerana ia dimetabolisme dalam organisma dengan lebih perlahan, kerana mereka bekerja sama seperti tyrosin bebas, kedua-duanya mesti lebih tinggi.

Untuk meningkatkan prestasi mental dalam menghadapi tekanan, tempoh kehilangan lemak, cadangan adalah 100 hingga 200 mg / kg berat tirosin setiap hari. Selain itu, walaupun kajian tidak konklusif mengenai pengambilan asid amino ini sebelum menjalankan aktiviti fizikal untuk meningkatkan prestasi semasa latihan, dos yang disyorkan secara amnya berbeza antara 500 hingga 2000 mg, 1 jam sebelum aktiviti.

Untuk apa-apa kesan, adalah ideal untuk berunding dengan doktor atau ahli pemakanan sebelum mengambil makanan tambahan tirosin..

Kontra tambahan

Elakkan penggunaan semasa penyusuan ibu, kerana tidak ada maklumat yang mencukupi tentangnya. Penyakit Graves juga harus dielakkan oleh orang yang mengalami masalah hipertiroid.

Tyrosine boleh berinteraksi dengan ubat seperti Levodopa, dengan ubat-ubatan untuk merawat masalah tiroid dan dengan ubat antidepresan yang menghalang oksidase monoamine, kerana ia boleh menyebabkan peningkatan tekanan arteri.