Faedah Tyrosine, fungsi dan di mana untuk mencari

Tyrosine adalah asid amino aromatik yang tidak penting, iaitu, ia dihasilkan oleh badan daripada asid amino lain, fenilalanin. Di samping itu, ia juga boleh didapati daripada penggunaan beberapa makanan, seperti keju, ikan, alpukat dan kacang, sebagai contoh, dan dalam bentuk suplemen pemakanan, seperti L-tyrosin.

Asid amino ini adalah pelopor neurotransmitter seperti dopamin, dikaitkan dengan kesan antidepresan, dan juga terdapat dalam proses sintesis melanin, yang merupakan bahan yang memberikan warna kepada kulit, mata dan rambut..

Faedah Tyrosine

Tyrosine menyediakan beberapa manfaat kesihatan, seperti:

Meningkatkan mood, kerana bertindak sebagai antidepresan;
Meningkatkan ingatan dalam situasi yang tertekan, meningkatkan keupayaan untuk melaksanakan tugas di bawah tekanan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian mencadangkan bahawa kesan ini tidak berlaku pada orang yang lebih tua;
Peningkatan jumlah sel darah putih dan merah;
Ia boleh membantu dalam rawatan beberapa penyakit, seperti Parkinson.

Oleh itu, suplemen dapat membantu orang yang mempunyai fenilketonuria, yang merupakan penyakit di mana fenilalanin tidak dapat disintesis. Hasilnya, tidak mungkin tyrosin dibentuk, kerana asid amino ini terbentuk daripada fenilalanin, mengakibatkan kekurangan tirosin dalam badan. Walau bagaimanapun, kajian yang mengaitkan penggunaan suplemen tirosin pada orang dengan fenilketonuria belum lagi konklusif.

Fungsi utama

Tyrosine adalah asid amino yang bertanggungjawab untuk beberapa fungsi dalam badan dan apabila ia mencapai otak, ia menjadi prekursor kepada beberapa neurotransmitter, seperti dopamin, norepinephrine dan adrenalin, dan oleh itu dapat dianggap sebagai bagian penting dari sistem saraf.

Di samping itu, tirosin juga bertindak dalam pembentukan hormon tiroid, katekolestrogen dan melanin. Ia juga penting untuk pembentukan beberapa protein di dalam badan, termasuk enkephalin, yang dianggap sebagai ubat penahan sakit semulajadi dalam badan, kerana mereka terlibat dalam peraturan kesakitan..

Senarai makanan

Makanan utama yang kaya dengan tirosin adalah susu dan derivatifnya, makanan lain yang kaya dengan tirosin adalah:

Telur;
Ikan dan daging;
Buah kering, seperti kacang dan buah berangan;
Alpukat;
Kacang dan kacang;
Rye dan barli.

Di samping itu, makanan lain di mana tirosin boleh didapati ialah cendawan, kacang hijau, kentang, terung, bit, lobak, okra, lobak, chicori, asparagus, brokoli, timun, pasli, bawang merah, bayam, tomato dan kubis.

Cara menggunakan suplemen tirosin

Terdapat dua jenis suplemen, satu dengan asid amino tirosin bebas dan satu lagi dengan N-asetil L-trosin, yang lebih dikenali sebagai NALT. Perbezaannya adalah bahawa NALT lebih larut dalam air dan boleh dimetabolismakan dalam badan dengan lebih perlahan, sementara untuk menerima kesan yang sama, tyrosine bebas mesti dimakan dalam dos yang lebih tinggi..

Untuk meningkatkan prestasi mental dalam menghadapi keadaan yang teruk atau disebabkan oleh kekurangan tidur, contohnya, cadangan adalah 100 hingga 200 mg / kg sehari. Walaupun kajian tidak konklusif mengenai pengambilan asid amino ini sebelum aktiviti fizikal untuk meningkatkan prestasi, disarankan untuk mengambil masa antara 500 dan 2000 mg 1 jam sebelum aktiviti.

Walau bagaimanapun, idealnya adalah untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum menggunakan suplemen tirosin..

Kontra untuk suplemen

Penggunaan suplemen ini adalah kontraindikasi semasa mengandung dan menyusu, kerana tidak banyak maklumat mengenainya. Ia juga harus dielakkan oleh orang-orang dengan hipertiroidisme atau penyakit Graves.

Di samping itu, tirosin boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti Levodopa, dengan ubat-ubatan untuk merawat masalah tiroid dan dengan antidepresan dan inhibitor monoamine oxidase, kerana ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.