Pengganti untuk Nasi dan Pasta

Untuk menggantikan nasi dan pasta dalam makanan dan mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet, anda boleh menggunakan quinoa, amaranth, soba, kentang, dan spageti calabacin, makanan yang boleh ditambah ke pelbagai persiapan seperti pasta, sup, salad, jus dan shake.

Di samping itu, terdapat pilihan yang sihat untuk orang yang tidak bertoleransi gluten atau penyakit seliak, ini menjadi protein yang terdapat dalam pasta dan dalam pelbagai makanan, dan boleh digunakan dalam resipi masakan yang berlainan..

1. Quinoa

Quinoa adalah bijirin kaya dengan protein dan serat, yang boleh didapati dalam bentuk cawan, terima kasih kepada harina. Di samping itu, ia kaya dengan omega 3, kalsium, protein dan vitamin B kompleks, membantu mencegah masalah kardiovaskular, masalah osteoporosis dan sistem saraf..

Cara menggunakannya: Untuk menggantikan beras dan pasta, anda perlu menggunakan quinoa en granos, yang perlu dimasak seperti nasi, menggunakan 2 tangki air untuk setiap tangki quinoa. Selain granos, juga boleh didapati dalam bentuk hojuelas dan harina, ia boleh ditambah kepada salad, yokes, sup dan goncang.

2. Amaranth

Amaranth kaya dengan protein, serat, hierarki, kalsium, magnesium, mangan, fosforus, selenium dan kalium, membantu mencegah kanser, melindungi terhadap keadaan neurologi tertentu, mempercepatkan pemulihan otot dan mencegah osteoporosis.

Di samping itu, mereka kaya dengan antioksidan yang melindungi hati dan hati. Begitu juga, ia mempunyai kesan anti-radang, menyokong penurunan berat badan dan membantu menurunkan kolesterol.

Cara menggunakannya: Roti amaranth boleh dimasak dengan cara yang sama bahawa beras dan daging disalut dengan daging, sup atau salad. Juga, ia juga boleh dimakan dengan pelbagai jenis buah-buahan, susu dan yogurt.

Untuk menyediakan haram amaranth, cuma gulungkan wang dalam minuman keras dan tambah harina dalam shake, atolls, pastels and yokes.

3. Calabacin spaghetti

Spaghetti calabash adalah alternatif yang sihat dan rendah kalori, dan boleh digunakan untuk menggantikan pes. Selain itu, dalam bentuk bebas gluten, ia adalah pilihan yang sangat baik untuk orang yang tidak toleran gluten atau seliak dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan..

Calabacin mempunyai beberapa manfaat untuk tubuh, kaya dengan vitamin A dan karotenoid, vitamin C, kalsium dan kalium.

Cara menggunakannya: Potong calabacin di kawanan dengan 2 jari tebal, keluarkan kaserol dan letakkan di atas kertas kertas minyak dengan minyak, bawa ke dalam ketuhar yang dipanaskan pada 200ºC selama 30 minit.

Apabila dimasak, keluarkan asap dan biarkan sejuk selama 10 minit. Kemudian, cuma separuh lagu dari penjara bawah tanah dengan bantuan penyewa dan sokongan dengan benang yang pergi.

4. Kentang camote

Kentang, juga dikenali sebagai camote, disajikan dengan papa dulce, ia merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik dan mempunyai indeks glisemik yang rendah, dan boleh dimakan oleh pesakit kencing manis. Selain itu, ia boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk meriendas selepas latihan kerana harga potassium yang tinggi..

Ia kaya dengan vitamin A, karoten, Vitamin C, kalium, kalsium, fosforus dan magnesium, yang mengandungi karbohidrat kaya dengan antioksidan dan antosianin yang melindungi daripada kanser dan penyakit jantung. Di samping itu, ia mempunyai serat yang membantu mengekalkan kesihatan usus dan menjaga kesihatan mata.

Cara menggunakannya: Kentang itu boleh disediakan dalam bentuk serbuk, panggang, goreng atau goreng, menggabungkan makanan dengan semua jenis daging.

5. Buckwheat

Buckwheat, juga dikenali sebagai saddlebag, kaya dengan protein, serat, antioksidan, mineral seperti mangan, magnesium, fosforus dan fosforus dan tiada gluten..

Terima kasih kepada serat yang membantu mengekalkan kesihatan usus, meningkatkan rasa kenyang dan mengawal gula darah, memihak kepada penurunan berat badan dan dimakan oleh orang-orang diabetes.

Cara menggunakannya: Gandum ini disediakan seperti beras 1 taza soba dengan air, meninggalkannya untuk memasak selama kira-kira 20 minit. Harina boleh digunakan untuk menyediakan pastel, pai dan lempeng, sebagai contoh. Selain itu, anda juga boleh mendapatkan pes yang disediakan dari soba.

Untuk membantu mengurangkan berat badan, lihat Tips Mudah lain untuk mendapatkan berat badan dan kehilangan perut.