Mendaki tangga Manfaat dan apabila ia menyakitkan

Langkah naik dan turun adalah senaman yang baik untuk menurunkan berat badan, nada kaki anda dan melawan selulit. Aktiviti fizikal jenis ini membakar kalori, menjadikannya latihan yang baik untuk membakar lemak sambil menguatkan paha dan pantat anda..

Walau bagaimanapun, untuk memanjat tangga dengan selamat, anda perlu memakai kasut berjalan atau berjalan, kerana mereka mempunyai kusyen yang baik pada satu-satunya, dan memakai pakaian yang selesa, serta tidak terlalu berat badan, dan tidak membawa beg untuk badan anda, tidak perlu melakukannya. lebih banyak usaha dari satu pihak sahaja.

Cara menggunakan tangga untuk menurunkan berat badan

Bagi mereka yang tinggal di bangunan, yang ideal adalah untuk melarikan diri dari lif dan sentiasa memilih tangga di hari anda. Di samping itu, anda juga boleh naik dan turun tangga selama 20 minit, tanpa berhenti berehat.

Pada mulanya, anda boleh mendaki tangga pada kadar yang lebih perlahan, tetapi selepas minggu ke-3, anda harus cuba meningkatkan kadar untuk membakar lebih banyak kalori dan merangsang aliran darah lebih, yang membawa lebih banyak manfaat kepada sistem kardiovaskular, membantu mencegah infarksi dan strok, sebagai contoh.

Faedah lain menggunakan tangga

Faedah utama naik dan turun tangga termasuk:

• Menguatkan paha dan punggung otot;
• Membakar kira-kira 200 kalori dalam hanya 30 minit;
• Bantu melawan selulit dan peredaran yang lemah;
• Merangsang peredaran darah dan melindungi hati;
• Meningkatkan perasaan kesejahteraan kerana pembebasan serotonin dalam darah;
• Kurangkan tekanan dengan membantu mengurangkan tahap kortisol darah;
• Kurangkan risiko trombosis, osteoporosis dan patah tulang;
• Menghalang pembentukan vena varikos kerana ia meningkatkan pulangan vena;
• Meningkatkan kecergasan dan pernafasan.

Sesetengah garis panduan penting untuk mendapatkan yang terbaik dari tangga adalah: berada dekat dengan ruas untuk memegang, jika perlu, hanya mendaki 1 langkah pada satu masa, tidak berjalan di tangga sehingga anda bersedia dengan baik, tidak membawa beberapa jilid di tangan anda ; jangan gunakan tangga dengan lantai licin.

Menaiki tangga tidak baik?

Walaupun senaman yang hebat untuk menurunkan berat badan, tangga harus dielakkan oleh orang yang mengalami masalah lutut seperti arthrosis atau chondromalacia, misalnya. Dalam kes ini, sendi rosak dan biasanya terdapat kelemahan pada otot paha, yang seterusnya memaksa sendi, yang boleh memburukkan keadaan.

Keadaan lain yang membuat tangga tidak dianjurkan termasuk masalah jantung, seperti arrhythmia, visi dan penyakit pernafasan yang menghalang laluan udara. Dalam kes sedemikian, penting untuk berbincang dengan doktor sebelum menggunakan tangga sebagai gaya hidup atau jenis aktiviti fizikal.

Menaiki tangga juga mungkin tidak digalakkan, terutamanya pada akhir kehamilan, kerana pada peringkat ini wanita menjadi lebih tidak seimbang dan mungkin jatuh, menyebabkan kerosakan pada kesihatan dan bayi..