Gris Visceral Apa itu dan bagaimana untuk menghapuskannya (diet dan senaman)

Lemak visceral adalah yang terkumpul di bahagian abdomen di bahagian atas organ seperti hati, perut, usus dan jantung, dan bahkan boleh menyebabkan lemak terkumpul di arteri. Keadaan ini menjadikan fungsi organ ini lebih sukar, meningkatkan risiko menyebabkan sindrom metabolik dan seterusnya perkembangan penyakit seperti pra-diabetes, kencing manis, kolesterol tinggi, hati berlemak dan hipertensi..

Untuk menghapuskan lemak penderita, perlu mengikuti diet kalori yang rendah, rendah lemak dan gula mudah, selain melakukan aktiviti fizikal secara tetap, ini akan membolehkan anda mengurangkan rizab lemak terkumpul, terutamanya di dalam perut..

Diet untuk menghapuskan gris viser

Diet untuk menghapuskan gris viseral adalah mudah, dan ia sebahagian besarnya terdiri daripada peningkatan penggunaan makanan yang kaya serat, mengurangkan penggunaan makanan kaya lemak dan gula. Makanan yang perlu dimasukkan dalam diet adalah:

Manzana, pir, kilang, kiwi, piña;
Chard, bayam, lechuga, coles, arugula;
Calabaza, apio, calabacín, timun, remolacha, berenjena, tomato, kentang, ajo y cebolla;
Nasi, pasta dan roti keseluruhan;
Fished sebagai hake, lenguado, lobus, salmon, tuna dan dorada;
Carne de pollo o pavo, sin piel;
Huevos;
Leche dan derivatifnya mesti digambarkan secara besar-besaran, menggunakan leches sayuran seperti leche badam, sebagai contoh;
Minyak zaitun, linoleum dan minyak alpukat;
Almendras, nueces, hazelnuts, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Cadangan lain ialah makanan harus disediakan di atas pinggan, menggunakan haba atau stim, lebih suka menggunakan rempah semulajadi untuk musim makanan. Untuk mematuhi salad, mungkin untuk menggunakan minyak zaitun atau untuk menyediakan penambahan berdasarkan yoghurt semulajadi, limau dan cuka.

Di samping itu, ia juga mungkin untuk memasukkan makanan termogenik ke dalam diet, kerana ia membantu mempercepatkan metabolisme dan memudahkan kehilangan lemak. Sesetengah makanan dengan harta kayu manis ini, halia dan hijau. Ketahui tentang makanan ini dan lain-lain yang mempercepatkan metabolisme dan bagaimana memakannya.

Makanan apa yang perlu dielakkan

Adalah penting untuk mengelakkan makanan kaya dengan lemak, gula dan pengawet, beberapa contoh sosej, pai, makanan goreng, galon, coklat, karam, minuman ringan, makanan pra-masak, salsas, pizza, mayonesa, queso crema, queso amarillos, hamburguesas y perros panas.

Di samping itu, adalah perlu untuk menghadkan penggunaan daging merah kepada maksimum 3 kali seminggu, lebih suka pengambilan daging putih dan ikan. Faktor lain yang menguntungkan pengumpulan gris di peringkat abdomen ialah penggunaan minuman beralkohol, jadi ia harus dielakkan, kerana ia akan memberikan "kalori kosong" untuk memutuskan, bahawa bekalan tenaga tidak diluluskan oleh organisma, terkumpul dalam bentuk lemak dengan kemudahan terbesar di atas badan.

Kerja apa yang perlu dilakukan

Mengamalkan mana-mana aktiviti fizikal membantu merangsang metabolisme dan membakar lemak terkumpul, tetapi untuk melawan lemak penderita adalah sesuai untuk mengamalkan latihan dan latihan kardiovaskular untuk perut, seperti abdominals dan papan..

Antara latihan kardiovaskular dan aerobik, berjalan, berlari, berenang, berbasikal atau melompat boleh diamalkan, adalah penting untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, setiap hari selama 60 minit 3 kali seminggu. Tonton rutin untuk berjalan dan menurunkan berat badan.

Bagaimana untuk mengukur gris viser

Untuk mengukur lemak penderita, tomografi berkomputer, resonans magnetik atau echography boleh dilakukan. Walau bagaimanapun, adalah ideal untuk membantu pakar pemakanan untuk melakukan pengukuran kuali dengan pita pengukur, tetapi ini adalah cara paling mudah untuk memeriksa sama ada lemak yang terkumpul di dalam perut adalah berat badan berlebihan..

Apabila mengukur lilitan pinggang pada lelaki tidak boleh melebihi 94 cm dan wanita lebih dari 80 cm, nilai yang lebih tinggi sesuai dengan risiko yang lebih besar menderita diabetes dan penyakit kardiovaskular seperti hipertensi.

Memperkenalkan data anda untuk meneruskan dan melihat risiko yang perlu anda berurusan dengan penyakit kardiovaskular:

Jika peratusan lemak badan anda adalah ideal.

Liposuction menghilangkan gris viser?

Walaupun ia adalah pembedahan untuk menghilangkan lemak terkumpul di dalam perut, liposuction telah mengeluarkan penutup lemak yang berada di bawah kulit, jadi lemak visceral tidak dikeluarkan lebih jauh di dalamnya abdomen, sangat dekat dengan organ-organ. Ini bermakna ia bukan pembedahan untuk merawat masalah ini, tetapi pembedahan estetik yang membolehkan anda memodelkan siluet.

Dalam banyak kes, walaupun selepas liposuction pada gris viseral boleh meningkat, mungkin kerana tidak ada banyak sel gris pada kulit, lebih banyak lemak dan gula yang berasal dari diet, selain kekurangan aktiviti fizikal tetap berakhir dengan memihak kepada pengumpulan lemak dalam keberanian.