Ketahui berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan jisim otot

Masa yang diperlukan untuk mendapatkan jisim otot dengan melakukan latihan fizikal, seperti latihan berat badan, adalah kira-kira 6 bulan, tetapi ini bergantung pada biotip dan beban genetik individu.

Walau bagaimanapun, jika orang itu tidak melakukan senaman dengan betul, secara teratur, tidak makan dengan betul dan tidak berehat, kali ini boleh lebih lama.

Perubahan badan

Perubahan pertama dalam badan biasanya:

• Pada bulan pertama dan kedua latihan tubuh menyesuaikan diri dengan aktiviti. Pada masa ini, individu itu berasa lebih sakit selepas bersenam dan sistem kardiovaskularnya menyesuaikan diri dengan usaha, memandangkan ia memperoleh lebih banyak kekuatan, ketahanan dan kelenturan.
• Selepas 3 bulan senaman biasa, tubuh mula membakar lebih banyak lemak terkumpul dan, dalam tempoh ini, walaupun tidak ada keuntungan yang hebat dalam otot, pengurangan lapisan lemak di bawah kulit dapat dilihat. Dari sana ia menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
• Antara 4 dan 5 bulan selepas permulaan aktiviti fizikal, terdapat pengurangan lemak dan pembebasan endorfin yang lebih besar di dalam badan, meninggalkan individu dalam suasana yang lebih baik dan dengan lebih banyak pelakuan fizikal. Dan, hanya 6 bulan selepas permulaan aktiviti fizikal, adalah mungkin untuk melihat keuntungan yang besar dalam jisim otot.

Otot-otot yang mengambil yang paling lama untuk berkembang adalah trisep, paha dalaman dan betis. Ini tidak akan "berkembang" secepat kumpulan otot yang lain, kerana jenis gentian yang mereka ada, dan tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya. Semak beberapa tip untuk mendapatkan jisim otot.

Bagaimana untuk memudahkan keuntungan massa otot

Untuk meningkatkan latihan dan membuat keuntungan massa otot lebih cepat, beberapa strategi boleh diterima pakai, yang harus dipandu oleh ahli nutrisi dan profesional pendidikan jasmani, sebaik-baiknya. Menurut objektif orang itu, pakar pemakanan boleh mengesyorkan penggunaan makanan tambahan protein dan penggunaan makanan kaya protein dalam setiap hidangan seperti ayam, telur dan ikan, sebagai contoh. Lihat makanan kaya protein lain.

Di samping itu, penting untuk berehat dan mengelakkan berlatih kumpulan otot yang sama setiap hari, kerana otot tumbuh semasa berehat. Walau bagaimanapun, walaupun pada hari rehat, adalah penting untuk mengekalkan pemakanan yang mencukupi. Oleh itu, tonton video di bawah untuk mengetahui cara makan untuk mendapatkan otot lebih cepat.

Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan