Berapa banyak kalori untuk makan sehari untuk mengurangkan berat badan
Untuk kehilangan 1 kg seminggu adalah perlu untuk mengurangkan 1100 kcal untuk penggunaan harian biasa, bersamaan dengan kira-kira 2 hidangan dengan 5 sudu nasi + 2 sudu besar kacang 150 g daging + salad.
Mengurangkan 1100 kkal per hari selama seminggu menghasilkan sejumlah 7700 kcal, nilai yang sepadan dengan jumlah kalori yang disimpan dalam 1 kg lemak badan.
Walau bagaimanapun, mencapai tahap pengurangan kalori dalam diet biasanya merupakan cabaran besar, jadi ia juga perlu untuk mengamalkan aktiviti fizikal untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme.
Berapa banyak kalori yang digunakan setiap hari
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan sehari untuk dapat kehilangan sehingga 1 kg seminggu, langkah pertama adalah untuk mengira perbelanjaan tenaga basal, iaitu jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh tubuh hanya untuk mengekalkan fungsi penting, seperti fungsi paru-paru atau detak jantung, sebagai contoh.
Kemudian, perbelanjaan kalori yang dibuat oleh aktiviti yang dilakukan pada siang hari dan aktiviti fizikal perlu ditambah. Nilai akhir adalah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda, tanpa mendapat atau kehilangan. Buat pengiraan anda dengan memasukkan data anda ke dalam kalkulator berikut:
Dari hasil kalkulator, 1100 kkal harus dikurangkan, dan hasil akhir sepadan dengan jumlah kalori yang mesti dimakan setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan..
Jumlah kalori yang dibelanjakan dalam aktiviti fizikal
Untuk membantu membakar kalori dan mengurangkan berat badan, strategi yang baik adalah untuk meningkatkan amalan aktiviti fizikal, yang mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.
Rata-rata, seseorang dengan 60 kg membelanjakan kira-kira 372 kalori semasa berlatih 1 jam latihan berat, manakala seseorang dengan 100 kg membelanjakan sekitar 600 kcal untuk melakukan aktiviti yang sama. Ini kerana semakin berat badan, semakin besar usaha tubuh untuk melakukan aktiviti yang sama dan memastikan oksigen dan nutrien untuk semua sel..
Masukkan data anda ke dalam kalkulator berikut dan lihat berapa kalori yang anda bawa untuk melaksanakan pelbagai aktiviti fizikal:
Ia juga penting untuk diingat bahawa semakin besar jumlah otot dalam badan, semakin besar perbelanjaan tenaga individu, seperti massa otot mengambil lebih banyak kalori daripada lemak untuk menyimpan di dalam badan..
Kerana kehilangan berat badan semakin sukar
Kehilangan berat badan menjadi lebih dan lebih sukar kerana apabila menurunkan berat badan, perbelanjaan tenaga tubuh juga menurun, sebagai usaha untuk mengekalkan badan 80 kg adalah kurang daripada usaha untuk mengekalkan badan 100 kg, contohnya.
Di samping itu, metabolisme juga melambatkan usia dengan usia yang lebih tinggi, jadi ia adalah perkara biasa untuk mengalami kesukaran kehilangan berat badan ketika anda semakin tua. Untuk mengatasi kesukaran ini, perlu menyesuaikan diet dan meningkatkan amalan aktiviti fizikal, kerana ini membantu metabolisme aktif dan meningkatkan jumlah jisim otot dalam badan, membantu mengurangkan berat badan dan mengawal. Untuk membantu mengurangkan berat badan, temukan 7 makanan yang mempercepatkan metabolisme.
