Berapa banyak kalori yang anda belanjakan setiap hari

Rahsia untuk tidak mendapat lemak adalah untuk makan jumlah kalori yang sama setiap hari. Rata-rata, seorang wanita berusia 35 tahun, yang beratnya 60 kg, tidak mengamalkan apa-apa jenis aktiviti fizikal dan yang bekerja duduk memerlukan kira-kira 2000 kalori untuk bertahan dan ini yang kita panggil perbelanjaan kalori basal..

Jumlah ini adalah keperluan badan anda untuk memastikan fungsi semua organ dan sistem dan apabila ia memakan lebih banyak kalori, ia akan memakan berat dan jika ia menggunakan jumlah yang lebih kecil, ia akan menurunkan berat badan, kerana variasi berat berkaitan secara langsung dengan jumlah kalori yang dimakan setiap hari.

Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menaikkan berat badan, menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan

Bagaimana untuk mengetahui perbelanjaan kalori harian saya

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan kesihatan, anda boleh menggunakan formula matematik berikut:

Wanita:

18 hingga 30 tahun: (14.7 x berat) + 496 = X
31 hingga 60 tahun: (8.7 x berat) + 829 = X

Seterusnya, perlu mengambil kira jenis aktiviti yang anda amalkan setiap hari dan oleh itu anda mesti mengalikan nilai yang terdapat dalam persamaan di atas dengan:

1, 5 - jika anda tidak aktif atau mempunyai aktiviti ringan
1, 6 - jika anda mengamalkan aktiviti fizikal atau tugas sederhana

Lelaki:

18 hingga 30 tahun: (15.3 x berat) + 679 = X
31 hingga 60 tahun: (11.6 x berat) + 879 = X

Selepas mencari nilai X, anda mesti membiak nilai yang dijumpai oleh:

1, 6 - jika anda tidak aktif atau mempunyai aktiviti ringan
1, 7 - jika anda mengamalkan aktiviti fizikal atau tugas sederhana

Aktiviti fizikal ringan harus dipertimbangkan untuk orang yang tidak mempraktikkan apa-apa jenis aktiviti fizikal, yang bekerja di pejabat dan duduk lama. Tugas-tugas sederhana adalah mereka yang memerlukan usaha fizikal yang lebih besar seperti penari, pelukis, pengangkut barang dan tukang batu, misalnya.

Bagaimana untuk menghabiskan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan

Untuk kehilangan 1 kg berat badan anda perlu membakar kira-kira 7000 kalori.

Anda boleh menghabiskan lebih banyak kalori dengan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Aktiviti tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain tetapi juga bergantung kepada usaha orang untuk melakukan aktiviti dengan sempurna.

Sebagai contoh: Kelas aerobik menggunakan purata 260 kalori setiap jam manakala 1 jam zumba membakar sekitar 800 kalori. Semak 10 latihan yang menggunakan kalori yang paling banyak.

Tetapi terdapat tabiat kecil yang boleh anda ubah untuk menjadikan badan anda lebih banyak kalori, seperti memilih untuk menukar saluran TV tanpa menggunakan alat kawalan jauh, mencuci kereta dan juga membersihkan pedalaman dengan tangan anda sendiri dan melakukan aktiviti rumah tangga seperti mengosongkan debu sebagai permaidani. Walaupun mereka kelihatan membakar beberapa kalori, aktiviti ini akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan membantu menurunkan berat badan.

Tetapi, jika anda perlu menurunkan berat badan, anda juga harus mengurangkan kalori yang anda makan melalui makanan dan itulah sebabnya ia disyorkan untuk mengelakkan makanan goreng, gula dan lemak kerana ini adalah makanan yang paling kalori.