Apakah latihan selang dan apa jenisnya

Latihan interval adalah jenis latihan yang terdiri daripada seli antara tempoh usaha intensiti sederhana dan tinggi dan rehat, tempoh yang mungkin berbeza mengikut latihan yang dilaksanakan dan objektif orang itu. Adalah penting bahawa latihan selang dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar sehingga kadar denyut jantung dan intensitas latihan dikekalkan, selain untuk mencegah kecederaan.

Latihan interval adalah strategi yang hebat untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepatkan proses pembakaran lemak, mengurangkan peratusan lemak badan, selain meningkatkan kapasiti jantung dan meningkatkan pengambilan oksigen. Adalah disyorkan bahawa latihan ini dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dan bahawa orang itu mempunyai diet yang mencukupi supaya hasilnya dapat muncul dan tahan lama..

Jenis latihan selang

Latihan interval boleh digunakan dalam larian luaran atau pada latihan treadmill, basikal dan kekuatan, adalah penting untuk memberi arahan kepada jurulatih untuk menentukan zon latihan, yang sesuai dengan intensiti dan kadar denyut jantung yang mesti dicapai dan diselenggarakan semasa latihan. senaman.

1. HIIT

HIIT, juga dipanggil Latihan Intensiti Tinggi atau Latihan Jarak Intensiti Tinggi, adalah jenis latihan yang digunakan secara meluas untuk mempercepat metabolisme dan memihak pembakaran lemak semasa dan selepas aktiviti fizikal. Latihan di mana protokol HIIT digunakan mesti dilakukan dengan intensiti tinggi untuk mendapatkan faedah yang diingini.

Kebanyakan masa, HIIT digunakan dalam basikal dan latihan berlatih dan terdiri daripada melakukan senaman dengan intensiti tinggi selama kira-kira 30 saat hingga 1 minit, menurut matlamat orang itu. Selepas masa usaha, orang itu perlu menghabiskan waktu yang sama dengan rehat, yang boleh pasif, iaitu, berhenti, atau aktif, di mana pergerakan yang sama dilakukan, tetapi dengan keamatan yang lebih rendah. Selain dapat digunakan dalam latihan aerobik, latihan HIIT juga boleh dimasukkan dalam latihan latihan berat.

2. Tabata

Latihan Tabata adalah sejenis HIIT dan berlangsung sekitar 4 minit, di mana orang melakukan senaman dengan intensiti tinggi selama 20 saat dan bersandar selama 10 saat, menyelesaikan masa keseluruhan 4 minit aktiviti. Sama seperti HIIT, tabata dapat meningkatkan keupayaan aerobik dan anaerobik seseorang, membantu mengekalkan jisim otot dan memperbaiki sistem kardiovaskular.

Memandangkan latihan intensiti yang tinggi, disarankan agar ia dilakukan oleh orang-orang yang telah mengamalkan aktiviti fizikal untuk sementara waktu dan ia dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani supaya faedah dapat dicapai. Semak beberapa tabata latihan.