Apakah Crossfit, faedah dan bagaimana untuk melakukannya
Crossfit adalah sukan yang bertujuan untuk mempromosikan peningkatan kecergasan jantung, pemantauan fizikal dan daya tahan otot melalui gabungan latihan fungsional, yang mana pergerakannya dilakukan setiap hari, dan latihan aerobik, yang dilakukan pada intensiti tinggi , membawa beberapa manfaat kesihatan.
Oleh kerana pergerakan bervariasi dan dilakukan pada keamatan yang tinggi, amalan crossfit mempromosikan peningkatan keadaan fizikal, keuntungan dalam jisim otot dan memastikan lebih banyak kekuatan, ketahanan dan definisi otot, selain juga mempromosikan kesihatan tubuh dan minda, kerana terdapat pengeluaran berterusan dan pembebasan hormon yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan.
Adalah penting bahawa crossfit itu dilakukan di bawah bimbingan profesional yang berkelayakan, dengan cara ini adalah mungkin bahawa batasan pengamal dapat dicapai untuk mengelakkan gerakan yang salah dan yang mungkin mengakibatkan kecederaan. Di samping itu, kerana ini adalah peperiksaan intensiti tinggi, pentingnya penilaian perubatan dijalankan sebelum memulakan amalan untuk menilai status kesihatan umum seseorang, dan oleh itu, ia boleh disahkan sama ada orang itu sesuai atau tidak berlatih crossfit.
Faedah Crossfit
Manfaat crossfit adalah disebabkan latihan yang dilakukan pada intensitas tinggi di bawah bimbingan pengajar crossfit yang memenuhi syarat, yang utama adalah:
- Penambahbaikan fizikal;
- Kapasiti jantung yang lebih besar;
- Mengurangkan tekanan dan / atau kebimbangan, mempromosikan rasa kesejahteraan dan meningkatkan harga diri;
- Pengukuhan dan penentangan otot;
- Toning otot,
- Keuntungan massa lean dan kehilangan lemak;
- Menghalang kecederaan akibat peningkatan jisim otot;
- Merangsang semangat berpasukan, kerana latihan dijalankan dalam satu kumpulan, membolehkan rangsangan dan dorongan di kalangan orang yang melakukan latihan yang sama.
Walaupun mempunyai beberapa manfaat kesihatan, adalah penting bahawa latihan dilakukan mengikut arahan instruktur crossfit. Ini kerana apabila pergerakan dilakukan tanpa bimbingan dari pengajar, dengan cara yang salah atau dengan beban yang tidak sesuai untuk orang itu, mungkin ada kecederaan otot, sejak otot tidak dirangsang dengan benar untuk mencegah kecelakaan, di samping itu ada penglibatan bersama.
Di samping itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa amalan crossfit yang tidak mencukupi boleh menyebabkan rhabdomyolysis, yang dicirikan oleh pemusnahan serat otot, dengan sakit otot, kekurangan kekuatan dan kesukaran untuk menggerakkan kaki atau lengan, contohnya. Memahami apa rhabdomyolysis dan bagaimana untuk mengenal pasti.
Cara Melakukan Latihan Crossfit
Crossfit boleh diamalkan oleh semua orang, tanpa mengira usia dan keadaan fizikal, namun adalah penting bahawa sebelum memulakan amalan, pemeriksaan perubatan dilakukan untuk memeriksa sama ada orang itu mempunyai sebarang kontraindikasi.
Latihan Crossfit dilakukan secara progresif, iaitu, orang-orang yang tidak aktif dan orang-orang yang aktif secara fizikal yang tidak pernah mengamalkan silang silang memulakan latihan dengan sedikit atau tiada beban untuk menggalakkan penyesuaian tubuh untuk bergerak dan mengelakkan kecederaan otot. Apabila latihan dijalankan dan pergerakan diperbaiki, lebih banyak beban ditambah untuk membuat latihan lebih sengit dan memastikan lebih banyak faedah.
Latihan Crossfit berlangsung purata 1 jam dan biasanya dibahagikan kepada tiga bahagian:
- Pemanasan, yang sepadan dengan bahagian awal latihan dan bertujuan untuk memanaskan otot dan menyediakan mereka untuk latihan yang akan dilakukan, mencegah terjadinya kecederaan.
- Peregangan dinamik atau teknikal, di mana pergerakan beberapa latihan bertambah baik, ini menjadi masanya apabila beban mesti diuji supaya tidak berkompromi teknik;
- Latihan hari itu, yang lebih dikenali sebagai WOD, di mana latihan-latihan yang sebelum ini dijalankan dilakukan, tetapi pada intensiti yang lebih besar dan dalam masa yang telah ditetapkan. Inilah masanya apabila intensiti latihan lebih besar dan yang membolehkan lebih banyak faedah, kerana objektifnya adalah untuk melaksanakan latihan yang ditetapkan oleh pengajar, yang terdiri daripada beberapa siri latihan yang dilakukan pada masa teknik, dalam masa yang sesingkat mungkin dan dengan sedikit atau tiada selang antara latihan.
Adalah penting bahawa latihan crossfit dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar yang diperakui supaya pergerakan dilakukan dengan betul dan pada intensiti yang sesuai untuk setiap orang, mengelakkan kecederaan otot dan / atau sendi. Di samping itu, untuk mendapatkan manfaat maksimum, adalah penting bahawa makanan itu mencukupi untuk jenis aktiviti fizikal yang dilakukan dan perbelanjaan kalori, dan disarankan bahawa rancangan diet dibuat oleh pakar pemakanan menurut keperluan nutrisi seseorang. Lihat bagaimana makanan perlu untuk pengamal crossfit.
