Latihan terbaik untuk latihan bahu penuh dan bagaimana untuk melakukannya

Latihan bahu adalah sama pentingnya dengan melatih mana-mana kumpulan otot lain dalam badan, kerana otot dan sendi yang membentuk bahu adalah penting untuk memastikan kestabilan dan kekuatan pada anggota atas dan membolehkan pergerakan seperti menaikkan lengan dan memindahkan mereka ke hadapan, kembali dan sampingan.

Adalah penting bahawa sebagai tambahan kepada bahu, bisep, triceps dan lengan bawah dilatih supaya ada hasil yang lebih baik yang berkaitan dengan proses hipertropi dan penurunan kekurangan, misalnya.

Di samping itu, disarankan agar profesional yang terlatih mengiringi anda untuk mengadaptasi setiap latihan ke matlamat individu dan jenis badan anda, selain mengikuti pemakanan untuk menyesuaikan diet anda. Lihat yang merupakan latihan terbaik untuk dada, bisep dan triceps.

1. Pembangunan bahu atau lanjutan

Perkembangan atau peluasan bahu boleh dilakukan berdiri atau duduk dengan dumbbells atau barbell. Pergerakan itu harus dilakukan dengan memegang dumbbells atau barbell dengan telapak menghadap ke depan dan pada ketinggian apabila lengan dan lengan membentuk sudut 90º. Kemudian angkat tangan anda sehingga siku anda diperpanjang dan ulangi pergerakan mengikut latihan yang ditetapkan.

2. Ketinggian lateral

Pengangkat sisi boleh dilakukan untuk mengendalikan kedua-dua bahu pada masa yang sama atau satu demi satu. Untuk melakukan ini, pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan angkat dumbbell ke tepi ketinggian bahu. Menurut objektif latihan, anda boleh flex siku sedikit atau angkat dumbbell ke hadapan sedikit.

Latihan jenis ini memberikan lebih banyak penekanan pada kerja deltoid medial dan posterior, yakni bahagian tengah dan belakang otot yang menutup bahu, deltoid.

3. Ketinggian hadapan

Lif depan boleh dilakukan sama ada dengan dumbbells atau barbell dan peralatan harus dipegang dengan telapak tangan menghadap badan dan menaikkan, dengan lengan dilanjutkan, ke ketinggian bahu, mengulangi latihan seperti yang ditunjukkan oleh pendidikan jasmani. Latihan ini memberi lebih banyak penekanan pada bahagian depan otot deltoid.

4. Baris tinggi

Strok yang tinggi boleh dilakukan sama ada dengan bar atau gelendong dan peralatan mesti ditarik, melengkungkan siku, sehingga bahu. Latihan ini memberi lebih banyak penekanan pada helaian sisi, tetapi juga berfungsi pada deltoid anterior.

5. Salib salib

Salib salib yang terbalik boleh dibuat sama ada pada mesin atau duduk di depan bangku cenderung atau dengan batang yang condong ke depan. Sekiranya sedang dilakukan di bangku simpanan, anda perlu menaikkan lengan anda ke ketinggian bahu, mengulangi pergerakan mengikut latihan yang ditetapkan. Latihan ini berfungsi lebih jauh di bahagian belakang tulang belulang, tetapi ia juga merupakan salah satu latihan yang ditunjukkan untuk mengendalikan otot belakang, contohnya.