Latihan terbaik untuk kehilangan perut

Latihan aerobik adalah mereka yang bekerja dalam kumpulan otot yang besar, menjadikan paru-paru dan hati perlu bekerja lebih keras kerana lebih banyak oksigen perlu mencapai sel-sel.

Beberapa contoh berjalan dan berlari, yang membakar lemak setempat dan membantu menurunkan deposit lemak di hati dan, oleh itu, tahap kolesterol darah. Faedah utama senaman aerobik dalam penurunan berat badan adalah:

• Membakar lemak terkumpul di bawah kulit, di antara visera dan di hati;
• Melawan tekanan dengan mengurangkan jumlah kortisol - hormon yang dikaitkan dengan stres;
• Meningkatkan kesejahteraan kerana pembebasan endorphin ke dalam aliran darah.

Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut adalah perlu untuk meningkatkan kesukaran senaman yang dilakukan dan untuk mengurangkan perbelanjaan kalori yang anda makan melalui makanan.

Latihan aerobik untuk dilakukan di rumah

Meluncur tali, menari ke muzik kegemaran anda, mengikuti arah aplikasi pada telefon pintar anda atau DVD Zumba boleh menjadi alternatif yang hebat untuk mereka yang tidak mahu pergi ke gym. Ia juga berguna untuk mempunyai basikal senaman di rumah atau peralatan kecergasan lain yang boleh dibeli di kedai barang-barang sukan.

Kemungkinan lain adalah untuk melabur dalam permainan video seperti Wii di mana anda boleh mengikuti arahan guru maya atau hanya menari di platform pada konsol ini.. 

Latihan aerobik untuk dilakukan di jalanan

Latihan aerobik juga boleh dilakukan di jalanan, di taman atau berhampiran pantai, sebagai contoh. Dalam kes ini, seseorang harus memilih untuk berlatih pada masa yang paling sejuk pada hari itu, melindungi kulit dari matahari, dan sentiasa mempunyai air atau isotonik untuk hidrat.

Berjalan, berlari, berbasikal atau rollerblading adalah beberapa pilihan yang sangat baik untuk mengamalkan bersendirian atau dengan pasangan. Ingatlah bahawa semasa latihan, pernafasan anda perlu menjadi sedikit mengios untuk menurunkan berat badan. 

Berikut adalah cara untuk melakukan senaman berjalan untuk memulakan pembakaran lemak.

Latihan untuk membakar lemak dan kehilangan perut

Latihan aerobik untuk membakar lemak dan kehilangan perut harus dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit dan harus diulang 3 hingga 5 kali seminggu. Pada mulanya ia tidak perlu bimbang tentang kadar denyut jantung, pastikan bahawa pernafasan anda sentiasa lebih banyak bekerja, tetapi anda masih boleh bercakap, tetapi ia adalah di luar kawasan keselesaan anda.

Ketahui apa yang kadar jantung ideal untuk penurunan berat badan.

Sekiranya tidak mungkin untuk melatih selama 30 minit, anda boleh bermula dengan 15 minit pada minggu pertama, tetapi anda mesti meningkatkan masa latihan untuk membakar lebih banyak kalori dan dengan itu dapat menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak bersenam dan berfikir untuk memulakan, disarankan untuk pergi ke doktor sebelum memulakan latihan untuk menilai kesihatan jantung anda. 

Makanan untuk kehilangan perut

Lihat 3 garis panduan penting untuk membakar lemak dan kehilangan perut dalam video ini dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin:

3 tips untuk kehilangan perut dalam 10 hari