Latihan fizikal yang terbaik untuk kanak-kanak itu

Kanak-kanak boleh dan harus bersenam secara kerap kerana senaman meningkatkan perkembangan intelektual mereka, menjadikannya lebih pintar dan lebih bijak, serta perkembangan motor mereka, dengan menguatkan tulang dan meningkatkan keanjalan. Di samping itu, kanak-kanak kurang mampu menghasilkan laktat dan, oleh itu, tidak merasa otot atau sakit otot selepas latihan..

Amalan senaman pada zaman kanak-kanak membawa banyak manfaat kepada perkembangan kanak-kanak, dan harus sentiasa digalakkan. Sekiranya kanak-kanak mempunyai rhinitis, sinusitis, penyakit jantung atau berat badan berlebihan atau kurang berat badan, disyorkan agar pakar pediatrik diselidiki supaya beberapa penilaian dilakukan untuk memeriksa sama ada penjagaan khas diperlukan untuk melaksanakan latihan ini..

5 faedah aktiviti fizikal pada zaman kanak-kanak

Manfaat utama aktiviti fizikal pada zaman kanak-kanak adalah:

1. Tulang yang lebih kuat

Latihan terbaik untuk berlatih di zaman kanak-kanak adalah mereka yang menghasilkan beberapa kesan, seperti berjalan atau bola sepak, kerana terdapat perkembangan tulang yang lebih baik dalam masa yang singkat, yang mengurangkan risiko osteoporosis pada masa dewasa, yang dapat dilihat pada tahun-tahun kemudian. dalam menopaus.

2. Kanak-kanak yang lebih tinggi

Aktiviti fizikal nikmat pertumbuhan anak kerana apabila otot-otot dikontrak, tulang bertindak balas dengan semakin besar dan lebih kuat, itulah sebabnya kanak-kanak aktif cenderung berkembang lebih baik dan lebih tinggi, berbanding dengan mereka yang tidak melakukan apa-apa jenis latihan fizikal..

Walau bagaimanapun, ketinggian kanak-kanak juga dipengaruhi oleh genetik dan, oleh itu, kanak-kanak yang lebih muda atau lebih tua tidak selalu seperti ini kerana mereka mengamalkan aktiviti fizikal atau tidak, walaupun senaman mempunyai pengaruh.

3. Mengurangkan risiko gaya hidup yang tidak aktif semasa dewasa

Kanak-kanak yang belajar untuk bersenam lebih awal, sama ada mengambil pelajaran berenang, balet atau di sekolah bola sepak, dia tidak mungkin menjadi dewasa yang tidak aktif, dengan itu meningkatkan kualiti hidupnya, dengan mengurangkan risiko masalah jantung dan peristiwa seperti serangan jantung atau angin ahmar.

4. Meningkatkan harga diri

Kanak-kanak yang mempunyai lebih banyak diri mempunyai lebih banyak harga diri, lebih bahagia dan lebih yakin dan juga menikmati berkongsi pencapaian dan perasaan mereka, yang juga dapat dilihat pada masa dewasa, menjadi dewasa yang lebih sihat. Kemudahan yang ditunjukkan oleh mereka semasa kelas turut membantu ibu bapa dan guru memahami frustrasi mereka, memudahkan pengendalian harian.

5. Mengekalkan berat badan yang sesuai

Latihan amalan sejak zaman kanak-kanak membantu mengekalkan berat badan ideal, berguna untuk mereka yang kurang berat badan dan terutama bagi mereka yang perlu kehilangan sedikit kerana perbelanjaan kalori senaman menyumbang kepada pembakaran lemak yang mungkin telah terkumpul di dalam anak-anak anda. pembuluh darah.

Ketahui jika anak anda berada dalam berat badan yang paling sesuai untuk umurnya dengan meletakkan data anda pada kalkulator berikut:

8 latihan terbaik untuk berlatih di zaman kanak-kanak

Semua aktiviti fizikal dialu-alukan dan ibu bapa dan kanak-kanak boleh memilih bersama-sama aktiviti yang mereka akan ambil bahagian, dengan mengambil kira jenis dan ciri fizikal kanak-kanak kerana tidak semuanya sesuai untuk semuanya. Beberapa pilihan yang baik adalah:

Berenang: Ia meningkatkan pernafasan dan penyejukan kardiovaskular, tetapi kerana ia tidak mempunyai kesan ke atas tulang, berenang tidak meningkatkan kepadatan tulang;
Balet: Ideal untuk meningkatkan postur dan meningkatkan fleksibiliti otot dan sendi, memihak kepada badan langsing dan panjang;
Perlumbaan: Memperkuat tulang lebih daripada berenang;
Gimnastik artistik: Ia mempunyai banyak kesan, menguatkan tulang;
Judo dan Karate: Ia mengajar anda untuk menghormati peraturan dan mengawal pergerakan dengan baik, kerana ia memberi impak yang baik untuk mengukuhkan tulang dan merangsang pertumbuhan;
Jiu-jitsu: Oleh kerana sentuhan fizikal, berdekatan dengan orang lain dan keperluan untuk melihat mata pasangan semasa latihan, kanak-kanak itu lebih yakin diri dan kurang malu;
Bola Keranjang: Lantunan bola membantu menguatkan tulang lengan;
Bola sepak: Kerana ia termasuk banyak berlari, ia adalah latihan yang hebat untuk menguatkan tulang kaki.

Berhubung dengan latihan berat badan, adalah penting untuk berunding dengan pakar pediatrik sebelum memulakan amalan aktiviti ini, dan mungkin disyorkan bahawa perjalanan ke gym tidak berlaku lebih dari 3 kali seminggu dan bebannya rendah, memberikan keutamaan kepada bilangan ulangan yang lebih besar. Oleh itu, ibu bapa yang suka dan mengamalkan latihan berat badan tidak perlu takut untuk mendaftarkan anak-anak mereka di gimnasium, selagi latihan dipandu oleh profesional yang kompeten dan memperhatikan kesilapan yang boleh dilakukan ketika melakukan latihan..

Apakah senaman yang paling sesuai mengikut umur

Umur	Aktiviti fizikal yang optimum
0 hingga 1 tahun	Bermain di luar, berlari, melompat, melompat, melangkau tali untuk membantu perkembangan motor kanak-kanak
2 hingga 3 tahun	Sehingga 1.5 jam aktiviti fizikal setiap hari, sebagai contoh: pelajaran berenang, balet, pergaduhan bela diri, permainan bola
4 hingga 5 tahun	Anda boleh melakukan sehingga 2 jam aktiviti fizikal setiap hari, dengan 1 jam latihan yang dirancang dalam kelas dan 1 jam bermain di luar rumah.
6 hingga 10 tahun	Mereka boleh mula bersaing sebagai atlet kanak-kanak. Mereka harus melakukan sekurang-kurangnya 1 jam aktiviti fizikal setiap hari tetapi mereka tidak boleh dihentikan selama lebih dari 2 jam. Anda boleh melakukan tempoh 3 x 20 minit setiap aktiviti, seperti permainan, berbasikal, melompat tali, berenang.
11 hingga 15 tahun	Anda sudah boleh melakukan lebih daripada 1 jam sehari, dan anda sudah boleh bersaing sebagai atlet. Latihan berat badan kini boleh dicadangkan, tetapi tanpa berat badan berlebihan.

Risiko biasa

Risiko yang paling biasa semasa senaman dalam masa kanak-kanak melibatkan:

Dehidrasi: Oleh kerana kesukaran mengawal suhu badan anda, kemungkinan besar anda akan mengalami dehidrasi jika anda tidak minum cairan semasa aktiviti. Oleh itu, adalah penting bahawa setiap 30 minit aktiviti kanak-kanak ditawarkan air atau jus buah semulajadi, walaupun ia tidak haus..
Keringkasan tulang pada atlet: Kanak-kanak yang bekerja lebih daripada 5 kali seminggu selama bertahun-tahun, bertentangan dengan kepercayaan popular, mungkin mempunyai kerapuhan tulang lebih banyak disebabkan oleh penurunan estrogen dalam aliran darah.

Apabila kanak-kanak mengikuti saranan cecair minum semasa latihan, mereka melindungi diri mereka dari matahari, dan mengelakkan jam paling panas hari, risiko dehidrasi berkurangan secara mendadak.

Mengubah kelas aktiviti fizikal ke saat-saat keseronokan bukannya jam latihan untuk atlet mempunyai lebih banyak faedah semasa zaman kanak-kanak kerana selain tidak memerlukan terlalu banyak psikologi anda, terdapat risiko yang kurang rapuh dan tulang rapuh akibat aktiviti fizikal yang berlebihan.