Latihan pilates untuk sakit belakang

Latihan Pilates 5 ini terutama ditunjukkan untuk mencegah serangan sakit belakang baru, dan tidak boleh dilakukan pada saat-saat ketika ada banyak rasa sakit, karena mereka dapat memperburuk kondisi.

Untuk melaksanakan latihan ini, anda mesti mempunyai pakaian yang membolehkan mobiliti dan berbaring di atas permukaan yang kukuh tetapi selesa. Oleh itu, idealnya, latihan ini perlu dilakukan di atas lantai di atas gim gim, seperti ditunjukkan dalam imej. Walaupun mereka boleh dilakukan di rumah, latihan harus pada awalnya dipandu oleh ahli terapi fizikal atau pengajar Pilates.

Latihan yang paling sesuai untuk mereka yang mengalami sakit belakang termasuk:

Latihan 1

Anda harus berbaring di belakang dengan kaki bengkok dan sedikit terpisah. Lengan harus berada di sepanjang badan dan dari kedudukan itu, anda harus menaikkan batang dari tanah, mengekalkan kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar. Senaman ini terdiri daripada pergerakan kecil dengan lengan terangkat dan turun.

Latihan 2

Masih berbaring di punggung anda dan dengan kaki anda bengkok dan sedikit berpisah, anda hanya perlu meregangkan satu kaki, meluncur tumit di seluruh lantai, sehingga ia sepenuhnya diregangkan dan kemudian kaki tetap. Lakukan gerakan dengan 1 kaki pada satu masa.

Latihan 3

Berbaring di belakang anda, angkat satu kaki pada satu masa, membentuk sudut 90º dengan pinggul anda, seolah-olah anda meletakkan kaki anda di kerusi khayalan. Latihan ini hanya menyentuh hujung satu kaki di atas lantai, manakala kaki lain tetap berada di udara.

Latihan 4

Dari kedudukan duduk dengan bengkok kaki dan kaki rata di atas lantai, angkat tangan anda ke ketinggian bahu dan biarkan pinggul anda jatuh kembali, mengawal pergerakan dengan baik agar tidak menjadi tidak seimbang. Pastikan tangan dan kakinya masih dalam kedudukan ini. Pergerakan itu harus hanya dari pinggul yang bergolek ke belakang dan kemudian ke kedudukan permulaan.

Latihan 5

Bersantai di atas lantai agar kaki anda dibengkokkan dan sedikit terpisah. Kemudian hanya ambil satu kaki ke arah dada anda dan kemudian kaki yang lain, mengekalkan kedudukan yang dipaparkan dalam imej selama 20 hingga 30 saat dan kemudian lepaskan kaki anda dan letakkan kaki anda di atas lantai, menjaga kaki anda bengkok. Ulangi latihan ini 3 kali.

Latihan ini amat sesuai untuk sakit belakang kerana mereka menguatkan abdominals dan otot belakang yang penting untuk mengekalkan postur yang baik, baik semasa duduk dan berdiri. Walau bagaimanapun, ahli fisioterapi atau pengajar Pilates boleh mengesyorkan latihan lain bergantung kepada jenis batasan yang dimiliki orang, dengan mengambil kira faktor lain seperti kehadiran osteoporosis, kesakitan sendi dan keupayaan pernafasan yang lain..

Latihan untuk memperbaiki postur 

Semak video di bawah untuk latihan lain yang menguatkan punggung dan memperbaiki postur, membantu menghalang penampilan sakit belakang:

LAKUKAN UNTUK MEMBETULKAN POSTUR