Jadual Diet Mata

Jadual Diet Mata menunjukkan skor untuk setiap makanan, yang mesti ditambah sepanjang hari sehingga jumlah mata yang dibenarkan dalam diet penurunan berat badan tercapai. Membuat kiraan ini adalah penting untuk mengira berapa banyak yang anda boleh makan pada setiap hidangan, kerana ia tidak dibenarkan melebihi jumlah skor hari.

Oleh itu, adalah perlu untuk mempunyai jadual mata makanan untuk berunding apabila anda akan makan atau merancang menu hari itu, menggabungkan makanan supaya mata membenarkan makanan yang berkualiti dan membantu dalam penurunan berat badan. Lihat cara mengira jumlah mata yang dibenarkan setiap hari.

Kumpulan 1 - Makanan yang dibebaskan

Kumpulan ini terdiri daripada makanan yang tidak mempunyai kalori secara praktikal, jadi mereka tidak mengira mata dalam diet dan boleh dimakan sesuka hati sepanjang hari. Dalam kumpulan ini: 

• Sayur-sayuran: chard, air, saderi, selada, kelp, badam, caruru, chicory, kubis, pucuk brusel, adas, endif, bayam, daun bit, jilow, gherkin, lobak, timun, lada, lobak , kubis, arugula, saderi, taioba dan tomato;
• Bumbu: garam, lemon, bawang putih, cuka, bau hijau, lada, daun bay, pudina, kayu manis, cumin, buah pala, kari, tarragon, rosemary, halia dan lobak;
• Minuman kalori rendah: kopi, teh dan jus lemon tanpa gula atau manis dengan pemanis, soda makanan dan air;
• Gula-gula tanpa gula dan gula-gula.

Sayuran dalam kumpulan ini boleh digunakan untuk meningkatkan jumlah makanan dan membawa lebih kenyang, kerana mereka kaya serat.

Kumpulan 2 - Sayuran

Setiap 2 sudu makan sayur-sayuran dalam kumpulan ini mengira 10 mata dalam diet, dan mereka adalah: labu, zucchini, artichoke, asparagus, terung, bit, brokoli, menembak bulu, tauge, bawang, kumbang, cendawan, kembang kol, kacang segar, jantung sawit, kacang okra dan hijau.

Kumpulan 3 - Daging dan telur

Setiap hidangan daging bernilai purata 25 mata, adalah penting untuk memberi perhatian kepada kuantiti setiap jenis daging:

Kumpulan 4 - Susu, keju dan lemak

Kumpulan ini termasuk susu, keju, yogurt, mentega, minyak dan minyak, dan nilai mereka mungkin berbeza-beza seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:

Kumpulan 5 - Bijirin

Kumpulan ini termasuk makanan seperti beras, pasta, kacang, gandum, roti dan ubi kayu.

Kumpulan 6 - Buah-Buahan

Jadual berikut menunjukkan bilangan mata bagi setiap hidangan buah:

Kelebihan dan Kekurangan

Diet ini mempunyai kelebihan untuk membolehkan penggunaan mana-mana jenis makanan, termasuk gula-gula dan soda, tetapi selagi had skor sentiasa dihormati. Ini juga dapat menstabilkan diet lebih lama, kerana dapat mengambil makanan kalori dan lazat membawa perasaan bahawa tidak semua kesenangan yang membawa makanan akan hilang.

Walau bagaimanapun, kelemahannya ialah tumpuan diet hanya pada jumlah kalori, bukan cara di mana seseorang belajar untuk mempunyai diet seimbang, memihak kepada penggunaan makanan yang sihat dan mengimbangi nutrien sepanjang hari..