Program penurunan berat badan dalam masa 10 hari

Untuk mengurangkan berat badan dalam 10 hari dan dengan cara yang sihat, disyorkan untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dan meningkatkan perbelanjaan tenaga anda. Oleh itu, penting untuk bersenam secara tetap dan mempunyai diet yang sihat dan seimbang.

Di samping itu, untuk program penurunan berat badan 10 hari untuk mempunyai kesan positif dan berkekalan, sangat penting untuk mempunyai keazaman dan tekad dan diiringi, sebaik-baiknya, oleh ahli nutrisi dan pelatih peribadi, dengan cara ini hasilnya boleh menjadi lebih baik.

1. Mulakan hari dengan mengambil masa 30 minit berjalan kaki

Berjalan adalah aktiviti fizikal yang rendah hingga sederhana yang penting bukan sahaja untuk proses penurunan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kualiti hidup dan kesejahteraan. Itu kerana berjalan memperbaiki postur badan, mengurangkan kebimbangan dan tekanan, mengurangkan bengkak, menguatkan otot badan dan meningkatkan peredaran darah. Temui manfaat lain dari berjalan kaki.

Bermula dengan berjalan kaki adalah strategi yang hebat untuk penurunan berat badan, kerana ia merangsang peredaran darah dan memulakan proses pembakaran lemak. Untuk ini, disarankan agar berjalan kaki dilakukan dengan pantas dan dengan kelajuan yang berterusan, supaya pernafasan dipercepat dan tidak dapat dibicarakan dengan mudah. Sekiranya orang itu tidak aktif, berjalan boleh bermula pada kadar yang lebih perlahan dan, sebaik-baiknya, disertai oleh seorang profesional pendidikan jasmani.

Di samping berjalan pada awal hari, penting untuk melakukan jenis latihan lain seperti latihan berat badan, sebagai contoh, kerana ini merangsang pembentukan jisim otot dan mengurangkan lemak terkumpul.

2. Makan 3 buah buah setiap hari

Penggunaan buah-buahan sangat penting untuk mempromosikan penurunan berat badan, kerana buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi usus dan tubuhnya secara menyeluruh. Oleh itu, makan sekurang-kurangnya 3 buah buah sehari dan bersenam membantu mempercepatkan metabolisme dan, akibatnya, menurunkan berat badan.

Sesetengah buah-buahan yang membantu dalam proses penurunan berat badan adalah strawberi, kiwi dan pir, sebagai contoh, kerana mereka mempunyai sedikit kalori dan kaya dengan serat dan vitamin, menjadi sekutu besar dalam penurunan berat badan. Lihat buah-buahan lain yang membantu anda menurunkan berat badan.

3. Makan ikan 4 kali seminggu

Ikan adalah sumber utama protein, omega-3 dan vitamin D, yang mempunyai manfaat bukan sahaja untuk proses penurunan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan sistem imun, mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit tulang.

Di samping itu, kerana ia kaya dengan protein dan mempunyai lebih sedikit kalori daripada daging merah dan ayam, penggunaan ikan juga meningkatkan keuntungan otot, yang mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan. Ketahui tentang manfaat makan ikan.

4. Minum 2 liter air setiap hari

Selain menghidrat dan mengekalkan kulit yang sihat, minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari memperbaiki pencernaan dan membantu mengawal usus, menjadi penting untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan fungsi tubuh yang betul. Strategi untuk menurunkan berat badan boleh meminum air dengan limau, kerana ia membantu pembersihan di langit-langit dan mengurangkan keinginan untuk memakan gula-gula.

Air juga menggalakkan peraturan suhu badan, merangsang fungsi yang betul dalam proses biokimia dan metabolik tubuh, meningkatkan fungsi buah pinggang, menurunkan bengkak dan meningkatkan peredaran darah.

5. Makan makanan ringan sebelum tidur

Sebelum tidur, penting untuk mempunyai makanan yang ringan dan mudah dicerna, terutama jika selang waktu makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam. Adalah penting untuk melakukan ini untuk mengelakkan diri daripada bangun pada hari berikutnya, yang boleh memberi kesan negatif terhadap penurunan berat badan.

Jadi, sebelum tidur, anda boleh mempunyai segelas susu kedelai, buah atau secawan teh yang menenangkan, sebagai contoh, kerana mungkin untuk mengekalkan proses penurunan berat badan. Lihat lebih lanjut mengenai apa yang perlu dimakan sebelum tidur supaya anda tidak mendapat lemak. 

6. Ambil 3 jam istirahat di antara makanan

Makan setiap 3 jam adalah menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dengan cara ini tahap glukosa lebih stabil pada siang hari. Di samping itu, adalah penting untuk mengurangkan jumlah kalori untuk setiap hidangan, yang perlu sarapan pagi, snek pagi, makan tengah hari, snek petang, makan malam dan makan malam.

Oleh itu, dengan mengurangkan jumlah kalori, boleh dimakan lebih banyak dan sihat sepanjang hari, dengan penurunan berat badan. Semak pilihan menu untuk kehilangan 3 kg dalam masa 10 hari.

Lihat juga video berikut untuk mengurangkan berat badan tanpa penderitaan dan kesihatan:

Berat Badan dengan Kesihatan