Rawatan untuk Memperkukuhkan Tulang dan Sendi

Untuk menguatkan tulang dan sendi, disarankan untuk memakan makanan yang kaya dengan kalsium dan walaupun susu dan keju adalah yang paling terkenal, terdapat sumber lain kalsium selain produk tenusu, seperti daun hijau gelap seperti bayam dan brokoli dan kacang seperti kacang dan kacang tanah.

Tetapi selain memakan makanan ini, ia juga disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal, tetapi tidak ada senaman yang ditunjukkan kerana untuk mendapatkan kalsium yang diserap dan ini menguatkan jisim tulang, aktiviti yang menguntungkan penguncupan otot harus dilakukan dengan tepat di tempat yang anda ingin menguatkan.

Sebagai contoh, jika seseorang itu perlu mengukuhkan tulang kaki, ia adalah baik untuk berjalan, tetapi berlari mempunyai lebih banyak kesan, lebih berkesan. Walau bagaimanapun, apabila orang itu sangat lemah dan terdapat risiko terjatuh, lari mungkin bukan pilihan terbaik, di mana terapi fizikal atau latihan latihan berat adalah yang paling sesuai.

Apa yang perlu dimakan

Ia perlu untuk melabur dalam penggunaan kalsium, jika boleh, dalam semua hidangan hari itu. Makanan yang lebih baik diperkaya dengan kalsium juga cara yang baik, tetapi doktor juga boleh mengesyorkan menggunakan makanan tambahan kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau merawat osteoporosis..

Sesetengah makanan kaya kalsium adalah sardin, tahu, kacang Brazil, kacang, okra dan plum. Anda boleh melihat jumlah kalsium dalam makanan ini di sini.

Apabila memakan makanan ini, anda tidak boleh minum kopi, coca-cola atau makan coklat kerana kafein boleh mengganggu penyerapan kalsium, jadi anda perlu menunggu sekurang-kurangnya setengah jam untuk mendapatkan secawan kopi selepas sarapan pagi atau makan tengah hari..

Di samping itu, ia juga sangat penting untuk didedahkan kepada matahari pada awal pagi supaya sinaran matahari menyentuh kulit, untuk pengeluaran vitamin D yang juga membantu dalam penguatkan tulang. Dalam kes ini, anda harus 'mendapatkan matahari' tanpa pelindung matahari dan agar tidak menghadapi risiko membakar kulit anda atau mendapatkan kanser kulit, sebaiknya anda lebih suka waktu pagi, sehingga pukul 10 pagi atau lewat petang, selepas 16.

Latihan terbaik

Latihan terbaik untuk menguatkan tulang adalah yang menyebabkan penguncupan otot tetapi mempunyai kesan langsung ke tulang, jadi segala-galanya yang ada di dalam air seperti berenang, hidroterapi dan aerobik air bukanlah yang paling sesuai.

Latihan gim seperti latihan berat badan, ringan dan latihan Pilates adalah pilihan yang sangat baik untuk membuat kalsium dalam darah diserap oleh tulang yang menjadikannya lebih kuat. Di samping itu, mereka juga menguatkan sendi, menghalang kesakitan dan ketidakseimbangan.

Lihat lebih banyak petua makanan dan senaman dalam video kami di bawah:

Sentiasa Tulang Kuat | Tati & Marcelle | Bagaimana merawat osteopenia dan osteoporosis